Isang Araw ng Pagkain sa isang High-Protein, Low-Carb Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pangunahing Kaalaman ng isang Low-Carb, High-Protein Daily Meal Plan
- Isang Araw ng Mababang-Carb, Mataas na Protina Pagkain
- Ang South Beach Mga Katugmang High-Protein na Mababang-Carb Menu
- No-Cooking High-Protein Low-Carb Menu
- Kung Kailangan mong Ayusin ang Menu
Ano ang pwedeng kainin sa low carb diet? (Oktubre 2024)
Kung nagpasya kang subukan ang isang mataas na protina, ang diyeta na mababa ang karbatang gusto mong malaman kung anong karaniwang plano sa pagkain ang para sa araw. Maraming mga diyeta tulad ng diyeta sa South Beach, pagkain ng Atkins, Protein Power, at Paleo diet approach na binibigyang diin ang mababang karbohing pagkain, pagpili ng mas mataas na pagpipilian sa protina, at pinapanatili ang taba sa iyong diyeta.
Ang isang mahusay na diyeta ay inasam mo ang pagkain, iniisip ang tungkol sa kung ano ang susunod, at tinatangkilik ang iyong kinakain.
Bagaman maaari kang kumain ng mas kaunti, hindi ka mawawala ang mga pagkain at masisiyahan ka sa masarap na pagkain.
Mga Pangunahing Kaalaman ng isang Low-Carb, High-Protein Daily Meal Plan
Gusto mong planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng karne, isda, mga itlog, mga di-pormal na gulay, mga mani, mga buto, mas mababang karbong prutas. Kung wala ka sa pagkain sa Paleo, maaari mong isama ang mga produkto ng gatas, keso, at mga gluten na butil. Dumikit sa tubig, kape, at tsaa habang laktawan ang anumang pinatamis na inumin, serbesa, alak, o cocktail.
Maaari kang magpasiya kung mayroon kang isang napaka-light breakfast o mayroon kang buong almusal. Ang ilang mga tao ay mahusay na sa pagpunta sa pagitan ng mga pagkain habang ang iba ginusto panatilihin ang kanilang mga asukal sa dugo mas matatag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang maliit na pagkain o miryenda sa bawat ilang oras.
Sa sandaling matutunan mo kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang dapat iwasan sa anumang plano sa pagkain, magiging madali upang simulan ang pag-map out ang iyong sariling mga pagkain. Maaari kang tumingin sa iba pang mga sample na pang-araw-araw na menu o gumamit ng online nutritional analysis calculator upang mabilang ang iyong mga carbs, protein, at calories.
Isang Araw ng Mababang-Carb, Mataas na Protina Pagkain
Ang sumusunod na pang-araw-araw na menu ay may 32 gramo ng net carbohydrates (55 gramo ng kabuuang carbohydrates), 23 gramo ng hibla, 103 gramo ng protina, 1,604 calories, at lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral maliban sa calcium at bitamina D. maliit na mababa sa bakal para sa mga babaeng premenopausal.
Kasama sa menu na ito ang almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda, at gagana para sa halos anumang mababang-carb, high-protein plan.
Oras ng pagkain | Pagkain |
---|---|
Almusal |
|
Tanghalian |
|
Meryenda |
|
Hapunan |
|
Ang South Beach Mga Katugmang High-Protein na Mababang-Carb Menu
Ang menu na ito ay may 30 gramo ng net carbohydrates, 22 gramo ng hibla, 110 gramo ng protina, at 1,400 calories.
Oras ng pagkain | Pagkain |
---|---|
Almusal |
|
Tanghalian |
|
Meryenda |
|
Hapunan |
|
No-Cooking High-Protein Low-Carb Menu
Kung nais mo ang isang maginhawang araw ng pagkain na hindi nangangailangan ng pagluluto, gumagamit ang isang ito ng ilang mga pagpipilian sa pagluluto pati na rin ang mga pagpipilian sa walang luto.
Oras ng pagkain | Pagkain |
---|---|
Almusal |
|
Tanghalian |
|
Meryenda |
|
Hapunan |
|
Kung Kailangan mong Ayusin ang Menu
Ang mga calorie sa pang-araw-araw na plano ay maaaring maging iba-iba nang madali sa pamamagitan ng pagdagdag at pagbabawas ng protina at taba. Kung sa palagay mo ay nagugutom ka pa, maaari kang gumamit ng mas maraming taba upang lutuin ang iyong mga itlog o salmon, magdagdag ng keso sa iyong torta sa umaga, gumamit ng mas maraming dressing sa iyong salad, o magdagdag ng mantikilya sa iyong mga gulay.
Kung ang iyong partikular na pangangailangan ng karbohidrat ay mas mataas kaysa ito, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga carbs. Maaari mong gamitin ang hagdan ng Atkins carbohydrate bilang isang gabay, pagdaragdag ng 5 o 10 gramo ng karbohidrat sa pang-araw-araw na kabuuan, na may kagustuhan na ibinibigay para sa mga mapagkukunan ng pagiging mababa-carb gulay, mga pagawaan ng gatas na mataas sa taba at mababa sa carbs, nuts at seeds, at berries o cherries. Kung kailangan mo ng mas kaunting mga carbohydrates, tanggalin ang melon sa oras ng miryenda at ang mga strawberry sa tanghalian salad.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Araw-araw na Limitasyon ng mga Nuts at Seeds sa South Beach Diet
Ano ang isang paghahatid ng mga nuts o buto sa South Beach Diet? Alamin kung ilan ang inirerekomenda ng pagkain sa bawat araw at kung bakit ang mga mani ay talagang mabuti para sa iyo.
Araw-araw na Pagkain Dapat Mong Iwasan Sa Uri 2 Diyabetis
Apat na nakakagulat na pagkain ang dapat mong iwasan kung mayroon kang uri ng 2 diyabetis at ilang malusog na mga alternatibo.
Isang Pang-araw-araw na Therapy upang Tulungan ang Iyong Autistic na Bata
Magbigay ng isang kahanga-hangang interbensyon na ito araw-araw, at panoorin ang mga kakayahan at pakikipag-ugnayan ng iyong anak na mapabuti.