Easy Low Carb Skillet Basil Chicken With Vegetables
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- I-rate ang Recipe na ito
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 349 Taba 18g Carbs 8g Protein 38g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 3 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 349 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 18g | 23% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 94mg | 31% |
Sosa 482mg | 21% |
Kabuuang Karbohidrat 8g | 3% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 38g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 54mg | 4% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 839mg | 18% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang low-carb basil chicken na ito na may recipe ng gulay ay isang mabilis, madali, at masarap na pagkain, handa na sa mga 45 minuto mula simula hanggang matapos.
Ang iminungkahing gulay-kampanilya paminta, mushroom, zucchini o summer squash-ay isang panimulang lugar, kapwa sa dami at iba't-ibang.
Maaari mo talagang gamitin ang halos anumang gulay. Ang brokuli, kuliplor, at mga sibuyas ay magandang mga karagdagan. Maaari mo ring palitan ang pesto sauce para sa basil at bawang kung nais mo.
Mga sangkap
- 3 tablespoons langis ng oliba
- 1 pound na dibdib ng manok (walang buto, walang balat, gupitin ang mga piraso ng kagat)
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 kutsaritang itim na paminta (lupa)
- 1 pulang kampanilya paminta (hugasan, nakain, at tinadtad)
- 8 ounces mushrooms (nalinis at hinabi)
- 2 tasa zucchini (hugasan, stemmed, at hiwa)
- 3 cloves bawang (tinadtad o pinindot)
- 8 ounces basil (sariwa, tinadtad)
Paghahanda
- Sa isang malaking kalan sa mataas na init, dalhin ang 3 tablespoons ng mahusay na kalidad ng langis ng oliba sa isang shimmer.
- Samantala, iwiwisik ang asin at paminta sa mga piraso ng manok. Maingat na idagdag ang napapanahong mga piraso ng manok sa mainit na langis, pag-iwas sa anumang mainit na langis na nagngangalit. Magluto ng manok sa isang gilid at i-flip ang mga piraso sa ibabaw.
- Idagdag ang tinadtad na red bell pepper, 8 ounces sliced mushrooms, 2 cup sliced zucchini o iba pang summer squash, stir and continue to cook.
- Kapag ang pagkain ay halos luto, itulak ito sa isang gilid at idagdag ang 3 cloves minced na bawang. Pagkatapos ng 30 segundo, pukawin ang lahat ng ito at idagdag ang 8 ounces na tinadtad na sariwang basil.
- Magluto ng isa pang 30 hanggang -60 segundo at maglingkod. Ang Pesto (gawang bahay o binibili ng tindahan) ay maaaring mapalitan para sa bawang at basil.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung ang manok ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, o kung gusto mo lamang baguhin ang mga bagay nang kaunti, maaari mong ipagpalit ang manok sa recipe na ito sa anumang iba pang mga mababang karbungko na protina / karne na gusto mo sa halip. Narito ang mga magagandang mababang-karbong opsyon:
- Manok:White meat chicken or turkey, pabo bacon o low-fat sausage sa moderation, Cornish hen
- Karne ng baka: Ground sirloin o ground beef na may mas mababa sa 10% na taba, karamihan sa mga steak, sirloin cut, round cut, flank steak at London broil
- Pork: Pinakuluang ham, softloin, loin, well-trimmed chop, Canadian bacon, paminsan-minsang malutong na luto, well-drained bacon (pinakamahusay na bilang isang palamuti)
- Kordero: Well-trimmed leg, tumaga bilang isang paminsan-minsan na gamutin
- Veal: Tuktok na round, cutlet ng leg, pagputol
- Tanghalian Karne: Sugar-free, low-fat deli meats tulad ng turkey
- Iba Pang Pinagmumulan ng Protein: Ang mga itlog, tofu, seitan, tempeh, beans, at iba pang mga substitute na may mababang taba tulad ng cottage cheese at yogurt
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Easy Low-Carb Menu With Skillet Chicken
Ang menu na ito ay idinisenyo upang maging napakabilis. Ang almusal, tanghalian, at meryenda ay maaaring magkasama sa loob ng ilang segundo, at ang hapunan ay madaling pagkain.
Easy Low-Carb Almond Meal Polenta o Grits Recipe
Kung maaari mong pakuluan ang tubig, maaari mong gawing madaling kapalit ng mababang karbatang ito ang soft polenta o grits sa pamamagitan ng paggamit ng almond meal (katulad ng harina ng almond).
Easy Low-Carb Recipe para Creamy Southwest Chicken
Ang isang mababang carb skillet chicken dish ay isang maaari mong magkaroon sa talahanayan sa loob ng 20 minuto, magsimula upang matapos, gamit ang de-latang green chiles at ginutay-gutay na keso.