Maaari ba Talagang Nagdoble sa Bitamina?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Posibleng Dagdagan ang mga Bitamina sa Bitamina
- Aling mga bitamina ang Masama Kapag Kinuha sa Malaking Dosis?
- Ano ang Tungkol sa Lahat ng Iba Pang Bitamina?
- Kaligtasan ng Bitamina Supplement
Zig zag makrome bileklik (Oktubre 2024)
Ang mga bitamina ay mahalaga para sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mo lamang ang mga ito sa mga maliliit na halaga at dapat kang makakuha ng maraming pagkain na iyong kinakain.Ngunit maaari kang makakuha ng masyadong maraming ng isang bitamina?
Oo, walang pasubali. Bagaman halos imposible upang makakuha ng masyadong maraming bitamina mula sa pagkain ng mga pagkain, maaari kang mag-overdose sa ilang mga bitamina kung magdadala ka ng malalaking dosis ng supplement para sa pinalawig na mga panahon.
Bakit Posibleng Dagdagan ang mga Bitamina sa Bitamina
Karamihan ng mga pandagdag sa bitamina na nakikita mo sa mga istante ng tindahan ay ibinebenta sa mga dosage na hindi magiging sanhi ng mga problema basta sundin mo ang mga direksyon ng label. Ngunit kung minsan ang mga tao ay tumatagal ng mas malaking halaga, na tinatawag na "mega-dosis" ng mga bitamina, sa pag-asang ang mga pandagdag ay makakatulong na maiwasan o gamutin ang mga partikular na problema sa kalusugan.
Mayroong dalawang problema sa pagkuha ng mega-dosis ng bitamina. Una, may bihirang anumang pang-agham na dahilan upang makakuha ng napakalaking halaga ng anumang bitamina (at pagkatapos ay sa ilalim lamang ng gabay ng iyong medikal na doktor), kaya baka marahil lamang ang pag-aaksaya ng pera.
Pangalawa, maaari kang magkaroon ng tunay na problema sa kalusugan kung ikaw ay may dosis na may ilang mga bitamina. Karaniwan, ang mga problema ay nababaligtad kung hihinto ka sa pagkuha ng mga mega-doses, ngunit hindi palaging, kaya kung natanto mo na ang pagkuha ng isang bitamina sa isang malaking dosis, mangyaring makipag-ugnay sa iyong doktor kaagad.
Aling mga bitamina ang Masama Kapag Kinuha sa Malaking Dosis?
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Division ng Kalusugan at Medisina ng National Academies of Science, Engineering at Medicine ay nagtatag ng Tolerable Upper Intake Levels (UL) para sa lahat ng bitamina at mineral. Ang Ul ay ang pinakamataas na antas ng pang-araw-araw na paggamit ng isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi magpapalabas ng anumang panganib sa isang malusog na tao.
Narito ang isang pagtingin sa ULs para sa lahat ng mga bitamina at kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay masyadong maraming:
Bitamina A
Ang bitamina A ay napakahalaga para sa normal na paningin, pagpapaunlad ng cell, at function ng immune system. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 700 hanggang 900 micrograms (mcg) kada araw, at ito ay matatagpuan sa atay, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at makulay na prutas at veggies.
Ang Ul para sa bitamina A ayon sa edad: 0-3 taon: 600 mcg4-8 taon: 900 mcg9-13 taon: 1,700 mcg14-18 taon: 2,800 mcgMatatanda: 3,000 mcg
Dahil ang Bitamina A ay isang bitamina-matutunaw bitamina, madali para sa iyong katawan upang mag-imbak upang maaari itong makaipon sa paglipas ng panahon. Ang mga long-term intake ng labis na halaga ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng intracranial pressure, pagkahilo, pagduduwal, pinsala sa atay, sakit ng ulo, pantal, sakit sa iyong mga joints at buto, pagkawala ng malay, at kahit na kamatayan. Bitamina C Ang bitamina C ay kailangan para sa malakas na pag-uugnay ng tissue at immune system function. Ito ay isang antioxidant na makatutulong upang maiwasan ang pinsala mula sa mga libreng radikal. Ang average na adult ay nangangailangan ng 75 hanggang 90 milligrams (mg) bawat araw. Ang bitamina C ay natagpuan sa maraming mga prutas at gulay, ngunit ang mga tao ay madalas na kumukuha ng mga suplemento ng bitamina C na umaasa na makakatulong silang maliban sa mga sipon at trangkaso. Th ULs para sa Vitamin C sa pamamagitan ng edad: 0-12 na buwan: hindi kilala1-3 taon: 400 mg4-8 taon: 650 mg9-13 taon: 1,200 mg14-18 taon: 1,800 mgMga matatanda: 2,000 mg
Ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina C ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, at mga talamak ng tiyan at nakaugnay sa mga bato sa bato. Bitamina D Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na hithitin at gamitin ang kaltsyum, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D pinatatakbo mo ang panganib ng mga buto ng weakened at osteoporosis, bukod sa iba pang mga bagay. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 600 International Units (IU) araw-araw. Hindi ka nakakakuha ng maraming bitamina D mula sa pagkain, ngunit ginagawang iyong katawan pagkatapos na malantad ang iyong balat sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay isang popular na suplemento, ngunit maaari kang makakuha ng masyadong maraming kung ikaw mega-dosis araw-araw. Ang ULs para sa Bitamina D sa pamamagitan ng edad: 0-6 na buwan: 1,000 IU7-12 buwan: 1,500 IU1-3 taon: 2,500 IU4-8 taon: 3,000 IU9+ taon: 4,000 IU
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D sa anyo ng mga pandagdag ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng dugo ng kaltsyum, na maaaring masama para sa iyong puso at mga bato. Hindi ka makakakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa labis na pagkakalantad sa araw, at napakahirap na makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa iyong diyeta. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 15 mg kada araw. Bitamina E Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina E para sa normal na function ng immune system, at gumagana din ito bilang isang antioxidant at tumutulong na maiwasan ang mga clots ng dugo mula sa pagbabalangkas sa iyong mga daluyan ng dugo. Ito ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain, ngunit karamihan sa mga mani, buto, at berdeng gulay. Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa 15 mg bawat araw. Ang ULs para sa Bitamina E sa pamamagitan ng edad: 0-6 na buwan: hindi kilala7-12 na buwan: hindi kilala1-3 taon: 200 mg4-8 taon: 300 mg9-13 taon: 600 mg14-18 taon: 800 mgMga matatanda: 1,000 mg
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina E ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagdurugo, na kung saan ay lalong mahalaga kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng stroke o kumukuha ng mga gamot sa pagbabawas ng dugo. Niacin Tinutulungan ni Niacin na i-convert ang mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang gawin ang lahat ng iyong ginagawa. Ang kakulangan ay bihira dahil ito ay matatagpuan sa isang malaking iba't ibang mga pagkain, ngunit ito rin ay ibinebenta bilang isang suplemento na madalas na ginagamit upang pamahalaan ang mga antas ng kolesterol. Ang ULs para sa Niacin sa pamamagitan ng edad: 0-6 na buwan: hindi kilala7-12 na buwan: hindi kilala1-3 taon: 10 mg4-8 taon: 15 mg9-13 taon: 20 mg14-18 taon: 30 mgMga matatanda: 35 mg
Ang pagkuha ng malaking halaga ng niacin ay maaaring humantong sa pinsala sa atay at makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Sa maikling termino, ang pagkuha ng isang malaking dosis ng niacin nagiging sanhi ng isang niacin flush, na kung saan habang hindi nakakapinsala, ay hindi komportable at maaaring maging nakakatakot. Bitamina B-6 Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-6 upang matulungan ang pag-convert ng protina at asukal sa enerhiya, at mahalaga ito para sa produksyon ng paggamot ng hemoglobin at nervous system. Ang average na adult na pangangailangan tungkol sa 1.3 mg bawat araw. Ito ay medyo matigas upang magkaroon ng kakulangan sa B-6, kaya hindi na kailangan ang suplemento, ngunit, ito ay ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng homocysteine at upang matulungan ang paggamot ng depression at carpal tunnel syndrome. Ang ULs para sa Bitamina B-6 sa pamamagitan ng edad: 0-6 na buwan: hindi kilala7-12 na buwan: hindi kilala1-3 taon: 30 mg4-8 taon: 40 mg9-13 taon: 60 mg14-18 taon: 80 mgMatanda: 100 mg
Ang pang-matagalang paggamit ng mga bitamina B-6 na mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ugat, mga sugat sa balat, pagkahilo, at sensitivity ng ilaw. Folic acid Ang folic acid ay isang gawa ng tao na form ng folate, isang B-complex na bitamina na mahalaga para sa paggawa ng DNA, cell division at paglago. Ang folate ay matatagpuan sa prutas at berdeng gulay, habang ang folic acid ay kadalasang ginagamit upang palakasin ang mga siryal at tinapay. Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa 400 mcg araw-araw, ngunit ito rin ay ibinebenta bilang isang suplemento pandiyeta. T siya ay may ULs para sa Folic Acid sa pamamagitan ng edad: 0-6 na buwan: hindi kilala7-12 na buwan: hindi kilala1-3 taon: 300 mcg4-8 taon: 400 mcg9-13 taon: 600 mcg14-18 taon: 800 mcgMatanda: 1,000 mcg
Ang pagkuha ng malalaking halaga ng folic acid ay maaaring magtagas ng kakulangan ng bitamina B-12 na maaaring humantong sa pinsala sa ugat. Posible rin na ang malalaking halaga ng folic acid ay maaaring mapataas ang panganib ng colorectal na kanser. Choline Ang Choline ay isang B-complex na bitamina na kailangan ng iyong katawan para sa ilang biological na proseso at kailangan mo ito upang makabuo ng isang kemikal na utak na tinatawag na acetylcholine. Ang average na pang-adultong pangangailangan sa paligid ng 500 mg bawat araw. Ang ULs for Choline sa pamamagitan ng edad 0-6 na buwan: hindi kilala7-12 na buwan: hindi kilala1-8 taon: 1,000 mg9-13 taon: 2,000 mg14-18 taon: 3,000 mgMga matatanda: 3,500 mg
Ang pagkuha ng sobrang choline araw-araw ay maaaring magresulta sa isang masamang amoy na amoy ng katawan, labis na pagpapawis, mababang presyon ng dugo at mga problema sa atay. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay hindi nagtakda ng ULs para sa bitamina K, thiamin, riboflavin, bitamina B-12, pantothenic acids o beta-carotene (isang precursor ng bitamina A). Hindi iyon nangangahulugang OK lang na kumuha ng malaking mega-doses, na ang mga antas ng pagpapahintulot ay hindi pa natutukoy. Narito ang ilang mahahalagang tip na dapat tandaan kung nais mong gumawa ng anumang mga bitamina bilang supplement: Ano ang Tungkol sa Lahat ng Iba Pang Bitamina?
Kaligtasan ng Bitamina Supplement
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo
Pangkalahatang-ideya at Kahalagahan ng Bitamina-Natutunaw na Bitamina
Alamin ang kahalagahan ng mga bitamina-matutunaw na bitamina tulad ng bitamina K at karotenoids sa kalusugan at pag-andar ng katawan sa isang mababang diyeta sa karbata at higit pa.
Dapat Mong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
Ang dalawang uri ng bitamina D ay ginagamit bilang mga suplemento: cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Pareho silang epektibo bilang pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga Bitamina-Natutunaw at Tubig-Natutunaw na Bitamina
Ang taba-natutunaw at nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay naiiba sa kung paano sila ay nasisipsip sa katawan, kung paano sila naka-imbak o excreted, at ang potensyal para sa toxicity.