8 Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang Sa Indoor Cycling
Talaan ng mga Nilalaman:
Fun Dance Workout: Lose Weight With Some Excellent Aerobics (Oktubre 2024)
Kung nais mong maging slim down para sa bathing suit season, isang espesyal na kaganapan, o ang mga pista opisyal, ehersisyo ay kailangang maging bahagi ng timbang-pagkawala equation. Ang pagsasanay ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan, na mas malusog para sa iyong katawan at mas mahusay para sa iyong hitsura. Dagdag pa, ang pagpapanatili ng kalamnan ay magiging mas madali ang iyong pagbaba ng timbang para sa mahabang paghahatid. Habang ang isang masayang pagsakay sa bisikleta sa labas ay malamang na hindi ka makatutulong sa pag-ahit ng mga pounds, ang panloob na pagbibisikleta ay maaari.Bukod sa pagsunog ng 400 hanggang 600 calories sa isang 45-minutong klase, nakakatulong din ang panloob na pagbibisikleta sa iyong metabolismo (ang calorie-burning engine ng iyong katawan) at nag-aalok ng pagkakataon na tono at palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti, glute, at core- nang walang bulking up ang iyong mga thighs. Upang masulit ang isang karaniwang gawain sa pagbibisikleta, nais mong sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon at pagsasanay.
8 Mga Tip upang Makatulong sa Iyo Sumakay Malakas, Manatiling Malusog, at Slim Down
- Kumain bago ka sumakay. Taliwas sa kung ano ang naririnig mo tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, matalino upang bigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang sumakay ng matapang at makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa pag-eehersisyo. Kahit na magdadala ka ng maagang klase ng umaga, kumain ng isang maliit na 30 minuto bago ka sumakay. Maaaring ito ay isang maliit na saging, isang slice ng toast na may jam, o isang maliit na buong cereal. Gawin ang parehong oras bago ang hapon o gabi pagbibisikleta session sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kumbinasyon ng mga protina at carbs (marahil isang maliit na mansanas na may isang kutsara ng almendras butter o ng ilang tablespoons ng trail mix). Bukod sa pagtulong sa iyo na mag-fuel up para sa pag-eehersisyo, ang pagkain muna ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng dagdag na calories, salamat sa thermic epekto ng pagkain. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng biyahe; ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang sapat na paggamit ng tubig upang mapanatili ang iyong metabolismo humuhuni at nasusunog calories mahusay.
- Magbabago ang bilis at kahirapan. Sa karamihan ng mga paraan ng pag-eehersisyo, ang pagsasanay ng agwat ay maaaring mag-usisa ng iyong pagsunog ng katawan kaysa sa ehersisyo sa isang matatag na estado-at pareho ang totoo sa panloob na pagbibisikleta. Isipin ito bilang isang paraan ng pag-tricking ng iyong katawan sa mas mabilis na mga calories. Sa pamamagitan ng alternating bursts ng mas mahirap na pedaling (ibig sabihin, isang mas mabilis na ritmo laban sa mas mabibigat na paglaban) na may isang mas kumportableng bilis, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories sa panahon ng pag-eehersisyo kaysa sa gusto mo sa isang matatag, katamtaman bilis. Ito rin ay magpapalitaw ng mas malaking exercise post oxygen consumption (ang after-burn effect), na nagdudulot sa iyo na patuloy na magsunog ng mas maraming calories sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagbibisikleta.
- Hatiin ang iyong ehersisyo. Kung wala kang oras para sa isang 45-minutong cycling class, gawin ang dalawang 25-minuto na mga sesyon ng solo at susunugin ka tulad ng maraming calorie sa pagitan ng dalawang tulad ng gagawin mo sa isang mas mahabang klase. Maaari mo ring itulak ang iyong sarili nang mas kaunti sa isang mas maikling sesyon, na sumusunog sa higit pang mga calorie. Sa alinmang paraan, makukuha mo ang epekto pagkatapos ng pag-burn nang dalawang beses sa isang araw sa halip na isang beses, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa loob ng 24 na oras.
- I-revamp ang iyong mga workout sa pagbibisikleta. Gawin ang parehong uri ng biyahe sa araw-araw, at ang iyong katawan ay umangkop sa aktibidad at hindi ka makakakuha ng malaking metabolic bang para sa iyong pagsisikap tulad ng una mong ginawa. Ang solusyon ay ang regular na paglipat ng mga uri ng mga rides na ginagawa mo (alternating sa pagitan ng pagtitiis, lakas, agwat, at rides na nakatuon sa lahi), at iba-iba ang kasidhian, upang mapasigla ang iyong katawan sa mas mabilis na calories mas mabilis habang at pagkatapos ng ehersisyo.
- Gumawa ba ng pagsasanay sa paglaban. Ang mas matangkad na kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate (RMR) ay magiging at mas maraming calories na iyong susunugin 24/7. Upang magtayo ng kalamnan sa labas ng cycling studio, magsagawa ng hindi bababa sa isang hanay ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan dalawa o tatlong beses bawat linggo, nagpapayo sa Wayne Westcott, Ph.D., direktor ng ehersisyo sa Quincy College sa Quincy, Massachusetts, at may-akda ng "Kumuha ng Malakas, Mas Bata." Sa ganitong paraan, magdaragdag ka ng mass ng kalamnan at paikutin ang iyong RMR sa proseso. Kung gumagamit ka ng mga machine ng timbang o libreng timbang, ang mga banda ng paglaban o kettlebells ay nasa sa iyo.
- Palakihin nang maayos ang iyong mga kalamnan. Sa loob ng isang oras matapos ang iyong pag-eehersisyo, kumonsumo ng kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina (tulad ng 12 ounces ng mababang-taba na gatas na tsokolate o isang maliit na maliit na ng walnuts na may peras) upang palitan ang iyong mga tindahan ng kalamnan glycogen at magbigay ng amino acids para sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan. Pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan at ang iyong metabolismo na maayos na gumagana at ihanda ang iyong katawan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
- Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang dietary free pass. Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa pag-iisip na dahil ang panloob na pagbibisikleta ay tulad ng ehersisyo ng mataas na intensidad, maaari silang kumain ng kahit anong gusto nila at nawalan pa ng timbang. Hindi naman. Ang katotohanan ay na kahit na sumakay ka ng iyong puso, malamang na hindi ka magsunog ng higit sa 500 o 600 calories sa 45 minuto. Kailangan mong magsunog ng dagdag na 3,500 calories upang mawala ang isang libra ng timbang ng katawan kaya kung tinatrato mo ang iyong sarili sa isang piraso ng tsokolateng cake, gagamitin mo ang 537 calories, na talagang inaalis ang calorie-incineration na ginawa mo sa pagbibisikleta.
- Patuloy na gumalaw. Kung naubos ka na pagkatapos ng sesyon ng hardcore cycling, huwag bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging isang sopa na lumabas sa buong araw. Gawin ito at magwakas ka sa pag-kompromiso sa mga epekto ng calorie-burning ng iyong pagbibisikleta at ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang. Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang ilipat ang higit pa upang mawala ang higit pa.
15 Madaling Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Nagsisimula
Basahin ang tungkol sa mga tip sa pagbaba ng timbang at mga katotohanan na kailangan mong malaman upang matiyak na matagumpay mong mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Nakatatanda
Narito ang ilang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga nakatatanda. Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula upang makakuha ng malusog na ngayon.
Mga Tip Para sa Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Pagkawala ng Timbang sa Surgery
Dalawampu't-limang kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagbaba ng timbang na operasyon. Alamin kung paano makamit ang iyong mga layunin pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang pagtitistis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.