Nakaupo na Groin at Inner Thigh Stretch
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Kung Paano Gawin ang Butterfly Inner Thigh Stretch
- Kung Paano Gawin ang Nakaupo na Groin at Inner Thigh Stretch
- Kung Kailangan mong Dagdagan ang Stretch
- Mga Tip para sa Wastong Form para sa Butterfly Stretch
10 Exercise to Ease Normal Delivery (Oktubre 2024)
Ang paruparo ng paruparo ay isang nakaupo na singit at panloob na hita na nakatatarget sa mga lugar na iyon. Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa mga atleta na maglaro ng field o court sports, runners, at sinuman na may masikip hips o isang kasaysayan ng pinsala sa singit.
Gamitin ang kahabaan na ito pagkatapos ng masinsinang init-init upang maiwasan ang overstretching ng isang malamig na kalamnan. Ang mga mahusay na paraan upang magpainit ay kinabibilangan ng mga jumping jack, paglaktaw, panig, pagtakbo sa lugar, o anumang dynamic na paggalaw na gayahin ang anumang isport na ginagawa mo. Dahil ang kahabaan na ito ay ginagawa sa mas mababang bahagi ng iyong katawan, pinakamainam na piliin ang mga paggalaw na gagawin ang mga kalamnan sa singit at panloob na mga lugar ng hita na mainit at malambot.
Panoorin Ngayon: Kung Paano Gawin ang Butterfly Inner Thigh Stretch
Kung Paano Gawin ang Nakaupo na Groin at Inner Thigh Stretch
- Umupo sa sahig o lupa sa iyong mga binti sa harap mo.
- Abutin ang pasulong at kunin ang iyong kanang paa. Ito ay okay upang yumuko ang iyong tuhod upang matulungan ang iyong kamay at paa kumonekta. Dahan-dahang bunutin ang iyong kanang paa patungo sa iyong paikol na baluktot hanggang sa ito ay nasa komportableng lugar at ang talampakan ng paa ay nakaharap sa iyong kaliwang hita.
- Baluktot ang iyong kaliwang tuhod upang dalhin ang iyong kaliwang paa papunta sa iyong singit upang ang tanging touch nito ang talampakan ng iyong kanang paa.
- Hawakan ang iyong mga paa sa iyong mga kamay at ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod.
- Habang pinananatiling diretso ang iyong likod (walang panunukso), payagan ang iyong mga tuhod na mahulog patungo sa lupa. Maaari mong ilapat ang magiliw na presyon sa loob ng hita sa pamamagitan ng pagpindot nang malumanay sa mga tuhod gamit ang mga elbow. Dapat mong pakiramdam magiliw na paghila at pag-igting sa singit.
- Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo.
- Bitawan at ulitin nang tatlong ulit.
Kung Kailangan mong Dagdagan ang Stretch
Ang unang bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng higit pa sa isang kahabaan mula sa butterfly ay upang dalhin ang mga paa mas malapit sa patungo sa iyong singit.
Habang ikaw ay mas nababaluktot, maaari kang makakuha ng mas malalim na pag-abot ng hips at pabalik sa pagkahilig sa baywang. Huminga nang palabas at manulong, panatilihing flat ang iyong likod at pahintulutan ang iyong dibdib na mahulog hangga't maaari sa sahig hangga't maaari.
Mga Tip para sa Wastong Form para sa Butterfly Stretch
Tulad ng maaari kang makakuha ng nasugatan sa paggawa ng sports at mga aktibidad, maaari mo ring saktan ang iyong sarili habang lumalawak kung ang ilang mga pag-iingat ay hindi nakuha. Ang isa na nabanggit ay upang magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng isang uri ng dynamic na aktibidad para sa hindi bababa sa limang minuto. Kabilang sa iba ang:
Huwag bounce. Ang nagba-bounce ay maaaring mag-tugay sa mga tendons at mga puntos ng pagpapasok ng kalamnan sa halip ng kung ano ang nais mong gawin, na nagpapalawak sa kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga nagba-bounce ay maaaring lumikha ng mga maliliit na luha sa kalamnan, at habang pinagagaling nila ang mga porma ng peklat na tisyu na maaaring gawing mas matigas at mas nababaluktot ang kalamnan. Talaga, ang nagba-bounce ay maaaring humantong sa mga joints ng hypermobile at imbalances ng kalamnan. Sa halip, gamitin ang mabagal, makinis na paggalaw kapag gumaganap ang iyong kahabaan.
Huwag magpatuloy nang malakas. Tulad ng mga nagba-bounce, maaari itong maglagay ng hindi kanais-nais na presyon sa mga tendon, ligaments, at mga punto sa pagpapasok-sa gayon ay mas madali kang maging sanhi ng pinsala o sobrang pagguhit.
Huwag hawakan ang iyong hininga habang lumalawak. Tulad ng itinuturo ng yoga, ang hininga ay maaaring makatulong sa iyo na lumawak nang mas malalim. Magpahinga habang nagpapahinga ka at huminga nang palabas habang ginagawa mo ang gawain.
Paano Gumagawa ng Inner Thigh Raises
Ang loob ng hita ay nagpapalaki ng iyong mga binti mula sa iyong mga pangunahing abdominal. Tono nila ang mga thighs at abs at mahatak ang hips. Alamin kung paano gumanap ang ehersisyo sa banig na ito.
Tip sa Tip sa Inner Thigh para sa Iyong Backache
Subukan ang mga 6 na panloob na hita ng kalamnan na pagpapalakas ng mga ehersisyo at mga tip sa fitness upang matulungan ang pag-urong ng mga backaches.
High Clam Pilates Exercise for Inner Thigh, Abs, Hips
Ang mataas na clam ay isang beginner Pilate exercise na nagbibigay ng kaunting hamon bilang isang toning exercise para sa mga abdominals, inner thighs, at hips.