Paano Magtagumpay sa Diyabetis Gamit ang Iyong Pamilya
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kilalanin ang isang Certified Diabetes Educator
- Magpatibay ng isang Healthy Eating Plan para sa Buong Pamilya
- Kumuha ng Off ang Couch Magkasama
- Bilangin sa Mga Mapagkakatiwalaang Mapagkukunan na Nagbibigay ng Tumpak na Impormasyon
OMG! Masama ba Sabihin? - ni William Ramos #50 (Preacher on Wheels) (Oktubre 2024)
Ang pagtanggap ng diagnosis ng Type 2 na diyabetis ay maaaring maging lubhang kagulat-gulat. Maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam nalulumbay o marahil kahit na sa pagtanggi. At bagaman ikaw ang tumanggap ng diagnosis na ito, nagbabago rin ang mga bagay para sa iyong pamilya. Upang pamahalaan nang maayos ang sakit na ito, mahalaga para sa iyong pamilya na suportahan, unawain, at pinag-aralan ang paksa. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganin ng mga miyembro ng pamilya na pangasiwaan ang diagnosis ng isang mahal sa buhay. Hindi na kailangang sabihin, maaari itong maging isang buhay na pagbabago ng kaganapan para sa lahat.
Gayunpaman, maaari ring maging isang pagkakataon na gumawa ng positibong hakbang sa paggamit ng isang malusog na pamumuhay at sa huli ay baguhin ang buhay ng mga malapit na miyembro ng pamilya tulad ng mga mag-asawa, mga kapatid, at mga bata. Mahalaga ito sapagkat ang Uri ng diyabetis ay may tendensiyang tumakbo sa mga pamilya. Sa katunayan, sinabi ng American Diabetes Association na ang Type 2 diabetes ay may mas matibay na link sa family history at lineage kaysa Uri 1. At, habang ang pagkakaroon ng family history ay isang mahalagang kadahilanan ng panganib, ang lifestyle ay isang pangunahing dahilan ng pag-aambag. Ang pagiging napakataba o laging nakaupo ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng labis na katabaan, malamang na magkakaroon ka ng magkatulad na pagkain at mag-ehersisyo ang mga miyembro ng iyong pamilya. Sakupin ang oras na ito upang gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, lumikha ng kamalayan at turuan ang iyong sarili at ang iyong pamilya. Ito ay magpapagaan ng suntok, makakatulong sa iyo na makayanan at posibleng protektahan ang iyong pamilya mula sa pagbuo ng prediabetes o diyabetis sa hinaharap.
Kilalanin ang isang Certified Diabetes Educator
Ang isang Certified Diabetes Educator ay isang propesyonal sa kalusugan na dalubhasa sa pangangalaga at pangangasiwa ng diyabetis. Hilingin na ang mga miyembro ng iyong pamilya ay dumalo sa pagbisita mo sa iyo. Matututunan mo ang tungkol sa pagmamatyag at pamamahala ng asukal sa dugo, mga gamot, pagpaplano ng pagkain, ehersisyo, kung kailan bisitahin ang mga espesyalista, mga tip para sa pagbaba ng timbang at higit pa.
Magpatibay ng isang Healthy Eating Plan para sa Buong Pamilya
Ngayon na na-diagnosed mo na may diabetes, na hindi nangangahulugan na ang iyong asawa ay dapat magluto ng magkahiwalay na pagkain. Ang "diyeta diyeta" ay isang malusog, balanseng diyeta na mabuti para sa lahat na sundin. Dapat itong maging mayaman sa hibla, binago sa carbohydrates, at sapat sa pantal na protina, malusog na taba, at prutas at gulay. Ang pag-iwas sa simple o pino carbohydrates at pagpili ng mga kumplikadong mga, tulad ng buong butil, ay mahalaga rin sa buong pamilya. Magsimula nang dahan-dahan at gumawa ng mga pagbabagong dahan-dahan.Alamin ang tungkol sa carbohydrates (ang pagkaing nakapagpapalusog na nakakaapekto sa asukal sa dugo), at makakuha ng ilang mga mahusay na mapagkukunan para sa mga recipe at pagpaplano ng pagkain.
Stock up sa mga mahahalaga at magplano ng meryenda.
Kumuha ng Off ang Couch Magkasama
Sipain ang pag-uugali ng huli sa gabi sa pamamagitan ng pagpunta para sa paglalakad ng pamilya pagkatapos ng hapunan o paglalaro ng isang laro ng Wii Fit. Anuman ang uri ng pisikal na aktibidad na ikaw ay malamang na mananatili at magsaya ay ang dapat mong simulan. Tumutulong ang ehersisyo upang mapabuti ang sensitivity ng insulin (na maaaring magbawas ng asukal sa dugo), magsunog ng calories, dagdagan ang enerhiya, at palakasin ang mga buto. Para sa mga miyembro ng pamilya na may panganib na magkaroon ng diyabetis, mahalaga ito. Sa katunayan, ang American Diabetes Association Standards of Care ay nag-ulat na ang pangunahing pag-iwas sa diyabetis ay mawala ang tungkol sa 7% ng timbang ng iyong katawan sa diyeta at regular na pisikal na aktibidad tungkol sa 150 / minuto bawat linggo.
Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo para sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang sensitivity ng insulin.
Bilangin sa Mga Mapagkakatiwalaang Mapagkukunan na Nagbibigay ng Tumpak na Impormasyon
Tiyaking ang impormasyon na iyong binabasa tungkol sa diyabetis ay nagmumula sa maaasahan at kapani-paniwala na mapagkukunan. Iwasan ang pakikinig sa iyong mga kapitbahay o iba pang mga alam-na-lahat na nag-aangkin na alam ang lahat ng mga pagkain na maaari mong at hindi makakain. Sa halip, stock up sa kapani-paniwala na mapagkukunan mula sa lisensyadong mga propesyonal. Narito ang ilan:
- Maghanap ng Diabetes Educator: https://www.ncbde.org/ o https://www.diabeteseducator.org/, o tanungin ang iyong doktor
- Diyeta: Bawat Resource na Kailangan mong Kumain Healthy
- Apps: 5 Apps Gusto mong Malaman Tungkol sa Kung May Diyabetis Ka
- Propesyonal na Lipunan: American Diabetes Association, American Association of Clinical Endocrinologists
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- American Diabetes Association. Mga Genetika ng Diyabetis.
- American Diabetes Association. Mga Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diabetes - 2014. Pangangalaga sa Diabetes. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.
Paano Maga-snack Gamit ang Uri 2 Diyabetis
Alamin kung paano mag-snack sa diyabetis, na maaaring nakakalito dahil kailangan mong pamahalaan ang mga calories at kumain sa isang paraan na hindi negatibong epekto sa asukal sa dugo.
Paano Magtagumpay sa Diyabetis ng Diyabetis
Alamin kung paano makayanan ang diyabetis, kabilang ang mga gamot, mga plano sa pagkain, at mga iskedyul pati na rin kung paano gumamit ng karaniwang mga kagamitang medikal.
Subukan ang Pakikipagsapalaran Karera Gamit ang Iyong Pamilya
Kumuha ng isang pakikipagsapalaran nang magkasama kapag sinubukan mo ang pakikipagsapalaran ng pamilya sa pakikipagsapalaran. Ito ay isang kapana-panabik na kumbinasyon ng pagbibisikleta, hiking, paddling, pangangaso ng kayamanan, at pagtutulungan ng magkakasama.