Post-Exercise Malaise sa Talamak na Pagod na Syndrome
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bahagi 3 ng 3
- Nutritional Supplements
- Pacing & Mga Pagbabago sa Pamumuhay
- Pamamahala ng Stress
- Exercise: Ang Controversial Approach
- Pangkalahatang Paggamot
Vertigo Cure (BPPV) Self Treatment Video (Oktubre 2024)
Ang post-exertional malaise (PEM) ay isang mahalagang sintomas ng chronic fatigue syndrome (ME / CFS) na nagdudulot ng spike sa mga sintomas at isang napakalaking pag-crash ng enerhiya pagkatapos ng kung ano, sa ibang mga tao, ay magiging maliit na bigay.
Kahit na ang PEM ay isa sa mga pinaka-nakakapinsalang sintomas ng ME / CFS, wala pa kaming mga gamot para sa pagpapagamot nito. Gayunpaman, maaari mong gamutin at pangasiwaan ito sa loob ng ilang iba't ibang paraan.
Bahagi 3 ng 3
1Nutritional Supplements
Kami ay walang partikular na pananaliksik sa mga suplemento para sa PEM, ngunit ang ilang mga doktor ay gumagawa ng mga rekomendasyon batay sa mga kilalang function ng supplement, mga abnormalidad na nauugnay sa PEM, at anecdotal na impormasyon mula sa mga pasyente.
Ang mga suplementong kung minsan ay iminungkahing kasama ang:
- magnesium malate
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- creatine
- folic acid
- bitamina C
- bitamina E
- alpha-lipoic acid
- bitamina B1
- bitamina B2
- bitamina B6
- biotin
Ang mga suplemento ay hindi garantisadong magtrabaho, bagaman. Gayundin, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga epekto at posibleng negatibong mga pakikipag-ugnayan na nanggaling sa mga ito. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at parmasyutiko tungkol sa lahat ng mga suplemento na iyong ginagawa.
Maaari itong maging isang masamang ideya upang simulan ang pagkuha ng isang grupo ng mga pandagdag sa isang beses.
2Pacing & Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang Pamamahala ng PEM ay madalas na nangangailangan ng mga pagbabago sa paraan ng paggawa ng mga bagay. Ang ilang mga tao na tinatawag na "nakatira sa loob ng sobre enerhiya." Ang pinaka-popular na paliwanag sa komunidad ng pasyente ay isang sanaysay na tinatawag na The Spoon Theory, ni Christine Miserandino.
Mahalaga, kailangan mong i-gear down ang iyong antas ng aktibidad sa halaga na maaaring hawakan ng iyong katawan. Iyon ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng maraming mga sakripisyo at pagsamahin ang iyong buhay pababa sa mga mahahalagang bagay. Kadalasang kinabibilangan ito ng hindi kapani-paniwalang mahirap na mga desisyon, ngunit maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay.
Ang isang 2012 na dokumento ng pinagkasunduan sa pacing para sa ME / CFS ay nagpakita na ang pacing ay patuloy na inirerekomenda ng mga pasyente bilang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga opsyon sa paggamot.
Alamin ang mga diskarte sa pag-pacing upang masulit ang iyong produktibong oras.
Pamamahala ng Stress
Ang ME / CFS ay pinaniniwalaan na pinalala ng stress, na isang bagay na malamang na natutunan mo para sa iyong sarili. Kung gayon, maliwanag na ang pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga pangunahing sintomas, kabilang ang PEM.
Mahalaga na maunawaan na ang mga relasyon sa stress ay HINDI nangangahulugan na ME / CFS ay isang sikolohikal na sakit. Ang stress ay may napakaraming mga sanhi at epekto ng physiological. Ang isa na natanggap ng maraming pansin mula sa ME / CFS mananaliksik ay ang stress hormone cortisol.
Sa isang 2014 pag-aaral sa stress at PEM, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pamamahala ng stress ay may di-tuwirang epekto sa PEM. Mahalaga, ang mga may mas mahusay na pamamahala ng stress ay may mas mahusay na umaga cortisol antas, at ang mga antas ng cortisol ay naka-link sa mas malubhang PEM.
4Exercise: Ang Controversial Approach
Ngayon kami ay dumating sa marahil ang pinaka-kontrobersyal na aspeto ng pamamahala ng ME / CFS. Malamang na nagtatanong ka, "Paano makatutulong ang ehersisyo kung ito ang dahilan ng problema sa unang lugar?"
Karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na ang mga taong may ME / CFS ay kailangang makakuha ng ilang ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang atrophiya ng kalamnan at hindi aktibo ay maglilingkod lamang upang hindi mo mapanghawakan ang aktibidad, habang nagdaragdag sila ng iba pang mga sintomas pati na ang iyong panganib ng iba pang mga sakit.
Gayunpaman, hindi mo maaaring gamutin ang therapeutic exercise tulad ng ibang mga tao. Dapat mong malaman ang iyong mga limitasyon at manatili sa kanila nang mahigpit.
- Paggamit ng Tamang Daan sa ME / CFS
Ang ilang mga tao ay bumaling sa pisikal na therapy, ngunit may mga magkahalong resulta. Mahalaga na ang iyong therapist ay pamilyar sa mga paghihigpit na likas sa sakit upang hindi ka itulak ng masyadong malayo at magpalala sa iyo.
Ang isang segment ng medikal na komunidad ay nagtataguyod ng isang paggagamot na tinatawag na Graduated Exercise Therapy (GET) bilang isang first-line na paggamot para sa ME / CFS. Itinuturo nila sa pananaliksik na nagmumungkahi na ito ay kapaki-pakinabang. Sa kabilang panig ng malaking kontrobersya, bagaman, ang pananaliksik na nagmumungkahi na ang GET ay talagang nakakapinsala sa mga taong may ME / CFS.
Paano ito ay maaari silang magkaroon ng gayong pangunahing hindi pagkakasundo? Sa pagdating mula sa isang pagkakaiba ng opinyon bilang sa likas na katangian ng sakit.
5Pangkalahatang Paggamot
Posible na ang paggamot ng ME / CFS na hindi direktang naglalayong PEM ay maaaring makatulong sa sintomas na ito sa pamamagitan ng pagbawas sa pangkalahatang kalubhaan ng iyong sakit. Mayroon kang maraming mga opsyon sa paggamot upang galugarin, sa tulong ng iyong doktor.
- Pagpapagamot ng Malalang Pagod na Pagod
- Malubhang Nakakapagod na Syndrome na Gamot
- Acupuncture para sa ME / CFS
Muli, siguraduhin na talakayin ang lahat ng iyong paggamot sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong mga pagpipilian ay ligtas at malamang na maging epektibo. Malamang na kailangan mong makahanap ng isang natatanging kumbinasyon ng mga paggamot at mga estratehiya sa pamamahala na angkop sa iyong mga partikular na sintomas at sitwasyon.
Bahagi 1 & 2 ng seryeng ito:
- Bahagi 1: Ano ba ang PEM
- Bahagi 2: Physiological Abnormalities ng PEM
Post-Exertional Malaise sa Talamak na Pagkapagod na Syndrome
Alamin ang tungkol sa maraming mga physiological abnormalities na maaaring mag-ambag sa post-exertional malaise sa talamak na nakakapagod na syndrome.
Paano Magtingin Pagod Pagod Kung May IBD
Ang iyong IBD ba ay naghahanap ka ng pagod? Kapag kailangan mong tumingin ay nagpahinga para sa isang espesyal na kaganapan, narito ang ilang simpleng mga trick na maaari mong subukan.
Pag-unawa sa Talamak na Pagod na Pagod
Ang talamak na pagkapagod syndrome ay isang komplikadong kalagayan na mahirap maunawaan. Kumuha ng isang paliwanag na may katuturan, nang walang lahat ng medikal na pananalita.