Ano ang Metabolismo at Paano Ko Ito Baguhin?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Metabolismo?
- Ano ang Rate ng Metabolic?
- Bakit ang Aking Metabolismo Mabagal?
- Paano Ko Maibabalik ang Aking Metabolismo upang Mawalan ng Timbang?
Salamat Dok: Metabolism and brown fats (Oktubre 2024)
Ang metabolismo ay isang kumbinasyon ng mga proseso ng biochemical na ginagamit ng iyong katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga metabolic na proseso na ito ay kinabibilangan ng paghinga, pagkain at pagdurusa ng pagkain, paghahatid ng mga sustansya sa iyong mga selula sa pamamagitan ng dugo, paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan, mga ugat at mga selula, at sa wakas ang pag-aalis ng mga produkto ng basura mula sa iyong katawan.
Ano ang Metabolismo?
Kapag ang mga dieter ay nagsasalita tungkol sa pagsunog ng pagkain sa katawan, karaniwan ay hindi nila pinag-uusapan ang isang mahabang listahan ng mga pisikal at kemikal na proseso-na kung saan ay ang aktwal na kahulugan ng metabolismo. Madalas nating gamitin ang salitang "metabolismo" upang ilarawan ang rate kung saan ang ating mga katawan ay sumunog sa mga calorie. Ito ang rate kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya (calories) at pagkatapos ay gumagamit ng enerhiya upang maisagawa ang mahahalagang at di-napakahalagang pang-araw-araw na mga pag-andar. Ang rate kung saan sinusunog ang calories o burn ang enerhiya ay tinatawag nametabolic rate.
Ang iyong metabolic rate ay maaaring magbago araw-araw depende sa antas ng iyong aktibidad, ngunit ang iyong basal metabolic rate mananatiling medyo matatag. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang mag-fuel ng mga mahahalagang function ng iyong katawan, tulad ng paghinga at pagpapakalat ng dugo. Ang basal metabolic rate ay ang pinaka makabuluhang bahagi ng iyong kabuuang metabolic rate.
Ano ang Rate ng Metabolic?
Upang matukoy ang iyong metabolic rate, kailangan mo munang kalkulahin ang iyong basal metabolic rate (BMR). Mayroong iba't ibang mga paraan upang matukoy ang BMR. Ang pinaka-tumpak na paraan upang sukatin ang BMR ay upang masubukan ito sa isang lab. Ang ilang mga health club ay gumagawa din ng metabolic testing para sa isang bayad. Ngunit maaari mong kalkulahin ang iyong metabolic rate gamit ang isang online na calculator.
Kung gusto mong gawin ang matematika, maaari mo ring gamitin ang Harris-Benedict Equation upang kalkulahin ang iyong basal metabolic rate:
Lalaki: BMR = 88.362 + (13,397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa taon)
Babae: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kg) + (3.098 x taas sa cm) - (4.330 x edad sa taon)
Ngayon na mayroon ka ng iyong BMR, maaari mong malaman ang iyong kabuuang metabolic rate. Ang iyong kabuuang metabolismo o metabolic rate ay isang kumbinasyon ng iyong BMR at iba pang mga variable metabolic na proseso tulad ng pagkain, ehersisyo, at iba pang pang-araw-araw na kilusan.
Ang paggamit ng fitness tracker ay ang pinakamadaling paraan upang idagdag ang numero para sa iba pang mga proseso. Halimbawa, maaari kang magsunog ng 700 calories mula sa araw-araw na ehersisyo at hindi ehersisyo kilusan. Kung ang iyong basal metabolic rate ay 1200 calories, pagkatapos ay ang iyong kabuuang paggamit ng enerhiya (metabolic rate) ay magiging tungkol sa 1900 calories.
Maaari ka ring gumamit ng isang online na calculator upang makuha ang iyong kabuuang bilang.
Bakit ang Aking Metabolismo Mabagal?
Iba't ibang metabolic rate ng bawat isa. Maaari kang magtaka kung bakit ang ibang tao ay mukhang may mabilis na metabolismo at mayroon kang mabagal na metabolismo. Maaaring may ilang mga dahilan kung bakit. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan
- Edad. Ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad natin.
- Kasarian. Ang mga lalaki ay karaniwang may mas mataas na metabolismo kaysa sa mga kababaihan.
- Sukat ng katawan. Mas malaki ang mga katawan ng mas maraming calories.
- Temperatura ng katawan. Ang metabolismo ay nagdaragdag kapag ang katawan ay nailantad sa matinding temperatura.
- Pag-inom ng caffeine o stimulant. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring dagdagan kung ubusin mo ang isang stimulant tulad ng caffeine.
- Mga Hormone. Kung ang thyroid hormones ay hindi maayos na ginawa ng iyong katawan, ang iyong metabolismo ay maaaring tumaas o bumaba depende sa antas ng hormon.
- Pagbubuntis. Ang mga babaeng buntis ay may mas mabilis na metabolismo.
- Pag-inom ng pagkain. Kung hindi ka kumain ng sapat na pagkain, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal.
- Komposisyon ng katawan. Ang lean muscle mass ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba kahit na ang iyong katawan ay nasa kapahingahan.
- Antas ng aktibidad. Kapag lumipat ka nang higit pa sa araw, alinman sa pamamagitan ng ehersisyo o nakagawiang araw-araw na paggalaw (tulad ng paglalakad o nakatayo) ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie.
Paano Ko Maibabalik ang Aking Metabolismo upang Mawalan ng Timbang?
May ilang mga bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong metabolismo at ilang mga bagay na hindi mo magagawa. Halimbawa, hindi mo mababago ang iyong edad o ang iyong kasarian.Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong baguhin upang mapalakas ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Kabilang dito ang:
- Mag-ehersisyo. Nag-burn ka ng mas maraming calories kapag nag-eehersisyo ka. Kahit na ang isang madaling pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong metabolismo. Gayunpaman, mas mahirap ang mga ehersisyo, masunog ang higit pang mga calorie.
- Araw-araw na kilusan. Walang oras upang mag-ehersisyo? Pagkatapos ay lumipat nang higit pa sa araw. Ang pagpapataas ng pang-araw-araw na kilusan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, paghahardin at gawaing-bahay ay nangangailangan ng iyong katawan upang gumana nang mas mahirap at masunog ang higit pang mga calorie.
- Bumuo ng kalamnan. Maaari mong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calorie. Gumawa ka ng lakas ng pagsasanay na pagsasanay upang magtayo ng kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga.
- Kumain ng tamang bilang ng mga calorie. Ang pagkain ng masyadong maraming calories ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ngunit ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin. Siguraduhing kumakain ka ng sapat na calories upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo.
Ang iyong metabolismo ay magbabago nang bahagya araw-araw. Ngunit kung maaari mong malaman kung paano pamahalaan at mapanatili ang isang malusog metabolismo sa isang regular na batayan, ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang ay magiging mas madali.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.
EPO Health Insurance: Ano Ito at Paano Ito Gumagana
Alamin kung ano mismo ang seguro sa kalusugan ng EPO at kung paano ito gumagana. Ano ang dapat mong malaman tungkol sa pagbabahagi ng gastos, mga referral, at mga pre-authorization?
Proseso ng Odontoid - Ano ito at Ano ang Mangyayari Kung Iyong Pinsala Ito
Ang proseso ng pag-uugali, na kilala rin bilang mga yungib, ay isang bahagi ng leeg na kapag nasugatan, maaaring baguhin ang iyong buhay nang malaki. Matuto nang higit pa tungkol sa buto na ito.