Cardiorespiratory Endurance Activities
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano Karaming Exercise ang Kailangan Mo?
- Mga Aktibidad ng Pagtitiis ng Cardiorespiratory na Magagawa Ninyo Sa Iyong Mga Bata
Three Examples of Cardiorespiratory Endurance : Fitness Training (Oktubre 2024)
Ang mga aktibidad ng cardiorespiratory endurance test at pagbutihin ang kakayahan ng katawan upang mapangalagaan ang dynamic na ehersisyo, gamit ang mga malalaking grupo ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Sa antas ng ehersisyo na ito sa katamtaman hanggang mataas na intensidad, ang mga sistema ng paggalaw at paghinga ng katawan-ang puso at baga-ay dapat na magtustos ng gasolina at oxygen sa mga kalamnan.
Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay nagpapabuti sa cardiorespiratory endurance. Karaniwan mong maririnig ang termino na pinaikling sa cardio o aerobic lamang. Maaari mo ring marinig ang mga aktibidad na ito na tinatawag na cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic endurance, cardiopulmonary fitness, o cardio ehersisyo. Ang mga tuntuning ito ay tumutukoy sa buong kategoryang ito ng ehersisyo, kung saan ang pangunahing layunin ay upang palakasin ang rate ng puso. Sa kabaligtaran, ang iba pang mga anyo ng ehersisyo tulad ng paglaban pagsasanay layunin lalo na upang bumuo ng lakas ng kalamnan at buto. Ang mga pagsasanay na target na flexibility at balanse ay mahalaga rin.
Gaano Karaming Exercise ang Kailangan Mo?
Inirerekomenda ng Mga Sentro ng U.S. para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang parehong aerobic (cardio) at paglaban sa karamihan ng mga Amerikano. Sa partikular, inirerekumenda nila na ang mga bata at mga kabataan ay makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, at ang karamihan ay dapat na moderately-to-masiglang aerobic exercise.
Para sa mga may sapat na gulang, ang CDC ay nagpapahiwatig na "ang mga may sapat na gulang ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) sa isang linggo ng katamtaman-intensity, o 75 minuto (1 oras at 15 minuto) sa isang linggo ng malakas na intensity aerobic pisikal na aktibidad, o isang katumbas na kumbinasyon ng moderate- at malakas na intensity aerobic activity."
Ngunit hindi mo kailangang-at sa katunayan ay hindi dapat gawin ang lahat ng ehersisyong ito nang sabay-sabay: "Ang aerobic na aktibidad ay dapat gawin sa mga episodes ng hindi bababa sa 10 minuto, at mas mabuti, dapat itong kumalat sa buong linggo," ayon sa mga patnubay.
Mas gusto ng mga bata na gawin ang mga gawain sa mas maikling pagsabog, na hindi maaaring matugunan ang mga kinakailangan para sa paggawa ng mga ito nang 10 minuto sa isang pagkakataon ngunit mabuti pa rin sa kanila.
Mga Aktibidad ng Pagtitiis ng Cardiorespiratory na Magagawa Ninyo Sa Iyong Mga Bata
Ang pagpapatakbo, paglangoy, pag-iisketing, at pagbibisikleta ay bumubuo ng cardiorespiratory endurance. Ang parehong napupunta para sa mabilis na paglalakad at pag-akyat ng mga hagdan. Ngunit kung gumagamit ka ng mga kabataan, maaaring gusto mong i-on ang iyong cardio workout sa isang laro. Ang mga aktibidad na tulad nito ay makakatulong sa iyo na kolektahin at masiyahan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad:
- Laro: Ang paghabol ng bola o ibang manlalaro ay mahusay na ehersisyo ng cardio. Mag-isip ng mga sports tulad ng kickball, basketball, lacrosse, soccer, tennis, at iba pang racquet sports. Ang mga sports ng taglamig tulad ng skating ng yelo, skiing ng kalsada, snowshoeing, at kahit na pag-alis (ang paglalakad sa itaas na bahagi) ay nangangailangan din at bumuo ng cardiorespiratory endurance. Ang iyong anak ay makakakuha rin ng lakas-lakas na aktibidad mula sa martial arts, tulad ng karate.
- Mga palaruan ng palaruan: Maraming mga klasikong, kid-paboritong backyard games, lalo na ang tag (sa maraming mga anyo nito) ay nangangailangan ng maraming tumatakbo sa paligid, na tiyak ay makakakuha ng mga puso sa pumping.
- Pagsasayaw: Tandaan ang aerobics classes? Muling likhain ang calorie burn gamit ang iyong sariling musika at pelikula. Hindi kinakailangan ang koordinasyon; Ang kilusan ay talagang mahalaga. Maaari mo ring i-play ang mga laro ng pagsasayaw tulad ng "Dance Dance Revolution." Para sa mga di-palakasan na mga bata at mga magulang, ito ay isang mahusay na paraan upang matamasa ang ehersisyo ng cardio.
- Pag-hopping, paglaktaw, at pag-twirling: Iwaksi ang jump ropes at hula hoops para sa ehersisyo cardio na kid-friendly at maraming masaya, ngunit din hamon ang puso at baga.
Paano Palakasin ang iyong Cardiorespiratory Endurance
Ang cardiorespiratory endurance ay sinusukat sa mga atleta at regular na ehersisyo. Alamin kung ano ito at kung paano mapagbubuti ito para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.
Gross Motor Activities para sa Preschoolers
Ang mga maliliit na bata ay dapat gumastos ng oras araw-araw sa mga gross na aktibidad ng motor. Basahin ang 29 mga paraan para sa mga preschooler na magkaroon ng malusog at aktibong masaya sa loob at labas.
Second Grade Subjects, Activities, and Skills
Alamin kung anong mga paksa, gawain, at kasanayan ang pangalawang grader ay kadalasang inaasahan na bumuo sa taon ng paaralan.