Mga Sample Menu para sa isang 1,700-Calorie Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagpaplano nang maaga
- 1,701-Calorie Meal Plan na may Walang Non-Nutritive Sweeteners
- 1,705-Calorie Menu na may Non-Nutritive Sweeteners
- Karagdagang Mga Tip sa Diyeta
10 PAGKAIN NA MAYAMAN SA IODINE (Oktubre 2024)
Karaniwang hindi madali ang pagkain at paggupit ng calories maliban kung mayroon kang matatag na plano, kasama ang mga pang-araw-araw na plano sa pagkain at isang kumpletong listahan ng pamimili. Ang ilang mga kagamitan sa kusina ay magkakaroon din ng madaling gamiting, tulad ng pagsukat ng mga tasa, pagsukat ng mga kutsara, at isang scale ng kusina, na maaari mong gamitin upang sukatin ang mga bahagi hanggang sa magamit mo sa pagtantya ng mga laki ng paghahatid.
Pagpaplano nang maaga
Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain at meryenda sa loob ng ilang araw o marahil sa isang linggo, depende sa kung gaano ka kadalas pumunta sa grocery shopping. Magtipon ng listahan ng shopping kasama ang mga sangkap para sa lahat ng iyong mga pagkain upang maaari mong i-stock ang iyong kusina sa mga pagkaing kailangan mo. Bumili ng mga pagkain na angkop sa iyong mga plano sa pagkain at iwasan ang pagkuha ng mga mataas na calorie na pagkain at mga paggamot na maaaring makahadlang sa iyong pagsisikap sa pagdidiyeta.
Upang magplano ng mga pagkaing mababa ang calorie kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa pagkain na iyong kinakain. Maraming mga diyeta at nutrisyon apps, tulad ng MyFitnessPal, na makakatulong. Mahalaga rin na pumili ng mga nutrient-siksik na pagkain. Dahil pinutol mo ang iyong mga calorie, kakailanganin mong gawin ang bawat bilang ng calorie. Ang mga high-fiber, low-calorie na prutas at gulay, buong butil, at mababang-taba ng mga mapagkukunan ng protina ay dapat gumawa ng karamihan sa iyong pang-araw-araw na menu.
Ang pagpaplano ng pagkain ay hindi lahat na mahirap, ngunit maaaring tumagal ng isang maliit na kasanayan, kaya narito ang dalawang mga halimbawa ng menu upang makapagsimula ka.
Ang unang halimbawa ay libre ng anumang artipisyal na sweeteners, ngunit maaari mong idagdag ang mga ito kung gusto mo. Isinasama ng pangalawang pagkain ang zero-calorie na inumin, ngunit maaari mong alisin ang mga ito kung gusto mo.
1,701-Calorie Meal Plan na may Walang Non-Nutritive Sweeteners
Almusal
- Dalawang itlog ang pinirituhan
- Isang slice 100 porsiyento buong butil toast
- Isang kutsarang puno ng 100 porsiyento ang kumalat
- Isang tasa 100 porsiyento na juice ng apple bilang isang inumin
Tanghalian
- I-wrap ang isang buong tortilla na butil: isang kalahating tasa na tinadtad na manok, tatlong hiwa ng kamatis, isang kutsarang mayonesa na malambot, maraming litsugas, at isang onsa na pinutol na liwanag na keso
- Isang tasang di-taba gatas bilang isang inumin
Hapunan
- Isang tatlong-onsa sirloin steak
- Isang tasa na lutong green beans
- Isang daluyan na inihurnong kamote
- Isang maliit na baso na red wine bilang isang inumin
Mga meryenda
- Maraming baso ng tubig
- Tatlong-apat na tasa plain yogurt na may isang kutsarang honey
- Isang kalahating tasa raw karot
- 14 walnut halves
- Isang tasa 100 porsiyento ng kahel juice
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie: 1,701
- Kabuuang Taba: 29.6 porsiyento (58 gramo)
- Kabuuang Protina: 24.3 porsiyento (106 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates: 41.8 porsiyento (183 gramo)
- Sodium: 1,326 milligrams
- Asukal: 118 gramo
- Cholesterol: 551 milligrams
- Saturated Fat: 13 gramo
- Hibla: 26 gramo
1,705-Calorie Menu na may Non-Nutritive Sweeteners
Almusal
- Isang slice 100 porsiyento buong toast grain na may isang kutsarang peanut butter
- Isang tasang di-taba gatas
- Isang kalahating kahel
- Isang packet sucralose o stevia sweetener
Tanghalian
- Isang salad na ginawa gamit ang dalawang tasa na may halong gulay, isang kalahati ay maaaring artichoke puso, anim na pipino hiwa, tatlong ounces lutong hipon, isa-kalahati tasa cherry mga kamatis, at dalawang tablespoons balsamic suka bilang isang dressing
- Isang maliit na 100 porsiyento buong roll ng tanghalian ng tanghalian
- Diet soda bilang isang inumin
Hapunan
- Ang isang burrito na ginawa gamit ang isang kalahating tasa na niluto ng manok, isa-onsa na mababa ang taba ng gutay na cheddar na keso, tatlong kutsarang salsa, isang kutsarang taba-free na kulay-gatas, at litsugas
- Isang kalahating tasa na brown rice
- Isang kalahating tasa itim na beans
- Isang maliit na basong puting alak
Mga meryenda
- Dalawang tasa na may air popcorn (walang mantikilya)
- Isang kalahating tasa raw karot
- Ang isa ay naghahain ng mababang taba, asukal-free fruit-flavored yogurt
- Isang orange
- Isang mansanas na may sampung almendras
- Maraming baso ng tubig na may hiwa ng lemon o dayap
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie: 1,705
- Kabuuang Taba: 19.6 porsiyento (37 gramo)
- Kabuuang Protina: 22.7 porsiyento (97 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates: 53.3 porsiyento (227 gramo)
- Sodium: 1,717 milligrams
- Asukal: 78 gramo
- Cholesterol: 260 milligrams
- Saturated Fat: 9 gramo
- Hibla: 39 gramo
Mayroon ding mga menu na magagamit para sa 1,200 calorie bawat araw at 1,500 calorie bawat araw na pagkain, na maaaring makatulong din depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie at mga layunin sa paggamit.
Laging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong healthcare provider bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon o alalahanin sa kalusugan
Karagdagang Mga Tip sa Diyeta
- Pack iyong tanghalian kung nagtatrabaho ka o pumunta sa paaralan, na kung saan ay gawing mas madali ang kontrolin kung ano ang iyong kinakain at mabawasan ang tukso upang makakuha ng mabilis na pagkain o junk pagkain mula sa isang vending machine.
- Kung kumain ka sa isang restawran, pumili ng isang salad (pumunta madali sa dressing at iba pang high-calorie toppings), o mag-opt para sa vegetable soup.
- Uminom ng maraming tubig sa halip na mataas na calorie na inumin.
- Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, kaya sumunog ka ng higit pang mga calorie.
Mga Problema Ejaculating para sa isang Semen Sample
Ang pagkabalisa ng pagganap sa panahon ng pagsubok ng pagkamayabong o paggamot ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip. Narito ang maaari mong gawin.
Mga Sample na Pagsingil sa Sample para sa Nakaraang Mga Balanse Dahil sa Mahigit sa $ 250
Narito ang apat na sample na ikot ng ikot ng pagsingil para sa mga pasyente na may mga balanse na mas malaki kaysa sa $ 250.00. Tingnan kung ano ang ipapadala sa isang araw, 15, 45, at 60 na nakalipas na dapat bayaran.
Ketogenic Diet para sa Epilepsy at Sample Menu
Alamin ang tungkol sa paglipat sa ketogenic diet para sa epilepsy at kung epektibo ito sa pagbawas ng mga seizure.Maghanap ng isang sample na menu at higit pa dito.