Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain para sa isang Football Tailgate
Talaan ng mga Nilalaman:
Walang Bagong Taon Nang walang isang Bagong mo (Filipino) (Oktubre 2024)
Ang amoy ng football ay nasa himpapawid-ang mga koponan ng pantasiya ay na-draft at ang mga laro ng preseason ay lumiliko. Ang ilang mga tagahanga ng football ay naghihintay para sa araw ng pagbubukas sa buong taon. At para sa mga may hawak ng tiket sa panahon o mga tagatangkilik na gusto lang pumunta sa isang laro, malamang na nangangahulugan ito na makikilahok ka sa ilang mga tailgate. Kung ikaw ay may diyabetis para sa isang habang o lamang diagnosed na, kung minsan pagtitipon, tulad ng tailgates, ay maaaring maging nakababahalang walang isang laro plano.
Ang isa sa mga pangunahing dahilan sa pagiging mabuhay ng isang masayang buhay sa diyabetis ay upang malaman kung paano kumain sa konteksto. Kung ikaw ay nag-aaral sa isang football party o pagpaplano ng tailgate, maaari mo pa ring tangkilikin ito at gumawa ng mga mahusay na pagpipilian. Paghahanda ng mga bagay na alam mo na masisiyahan ka at malusog, makukuha ka na para sa araw ng laro.
Ano ang Makakain ko?
Mga skewer:Walang saysay na football na tulad ng barbecue. Laktawan ang mga opsyon sa high-calorie tulad ng mga pakpak ng manok at ekstrang tadyang, at tamasahin ang manok o walang taba na skewers ng baka, na mayaman sa pagpuno ng protina, bitamina b12, at walang karbohidrat. Iwasan ang sarsa ng barbekyu na maaaring magkaroon ng mga nakatagong pinagmumulan ng karbohidrat at mag-marinate lamang sa bawang, langis ng oliba, at damo. Para sa isang dagdag na hibla at pagpuno kadahilanan, magdagdag ng ilang mga non-starchy gulay sa iyong skewers - peppers, kamatis, sibuyas, atbp
Burger:Walang dahilan kung bakit hindi mo masisiyahan ang isang karne ng baka (90-95% sandalan) o manok burger. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa protina, bitamina B12, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa metabolismo at paggamot ng ugat, karne ng baka at manok ay mayaman sa kromo na maaaring makatulong sa pagkilos ng insulin. Siguraduhin na ito ay isang naaangkop na bahagi (~ 4-6oz) at maiwasan ang mataas na taba karagdagan tulad ng bacon, full-fat na keso o mayonesa. Sa halip, itapon mo ang ilang mga sibuyas na sibuyas at mushroom sa itaas. Laktawan ang ketchup at subukan ang ilang mga mustasa o mainit na sarsa o isang manika ng guacamole para sa dagdag na matatamis na malusog na taba. Bumili ng buong grain buns para sa dagdag na hibla at mas mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo.
Chili:Ang chili ay kadalasang isang pampublikong tao. Simple, masarap, puno ng lasa, hibla (kung idagdag mo ang beans) at protina, ang chili ay isang mahusay na alternatibo sa mataas na sodium meat tulad ng mainit na aso at sausage. At kung magdadagdag ka ng beans, makakapasok ka ng ilang folate, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa produksyon ng pulang selula ng dugo. Ang susi sa pagkain ng chili ay upang masubaybayan ang mga toppings - laktawan ang kulay-gatas at iwiwisik sa ilang mababang taba na pinutol na keso, abukado o maanghang salsa. Upang mapababa ang taba ng nilalaman sa isang recipe ng chili, gamitin ang 90-95% slan ground beef, puting karne pabo o lupa manok.
Coleslaw:Ang base ng coleslaw, repolyo, ay isang cruciferous na gulay na mababa sa carbohydrates at mayaman sa hibla. Bilang karagdagan, ang ilang mga prospective na pag-aaral sa pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng lima o higit pang mga gulay na lingguhan ay nauugnay sa mga makabuluhang pagbawas sa kanser. Maaari ka talagang gumawa ng isang malusog na "slaw" sa pamamagitan ng pag-cut ang asukal at pagbawas ng mayonesa at pagdaragdag ng non-taba Griyego yogurt para sa creaminess.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Mga Pagkakamali na Nagagawang Mga Malusog na Pagkain sa Masamang mga Pagpipilian
Maaaring hindi mo alam na ginugol ang iyong pagkain sa isa sa mga pitfalls, lalo na dahil maraming mga pagkain na iyong iniisip ay malusog ay hindi.
Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Pagkain para sa mga taong May Diyabetis
Bagaman ito ay totoo sa totoo na ang lahat ng mga pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta-friendly na diyeta, may ilang mga pagkain na mas madaling iwasan.