Mga Kinakailangang Posporus at Mga Pinagkukunan ng Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Sintomas ng mataas na uric acid (Oktubre 2024)
Ang posporus ay isang pangunahing mineral na kailangan mong makuha mula sa mga pagkaing kinakain mo. Karamihan sa mga phosphorus sa iyong katawan ay naka-imbak sa iyong mga buto at mas maliit na halaga ay matatagpuan sa iyong mga ngipin, DNA, at sa mga lamad ng selula sa iyong katawan.
Kinakailangan ang posporus para sa maraming mga reaksiyong biochemical na magaganap, tulad ng pag-convert ng mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya. Mahalaga rin ito para sa normal na pag-urong ng kalamnan, pagpapadaloy ng nerbiyo, at malusog na pag-andar ng bato, kasama ito ay nakakatulong na bumuo ng mga malakas na buto.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagpasiya na ang pag-inom ng reference sa pandiyeta (DRI) para sa posporus. Ito ay batay sa pang-araw-araw na nutritional pangangailangan ng isang average na malusog na tao at naiiba sa pamamagitan ng edad.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
1 hanggang 3 taon:460 milligrams bawat araw4 hanggang 8 taon: 500 milligrams bawat araw9 hanggang 18 taon: 1,250 milligrams bawat araw19+ taon: 700 milligrams bawat arawMga babaeng buntis at nagpapasuso:700 milligrams bawat araw
Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng phosphorus ay kinabibilangan ng mga pagkain na mataas din sa protina tulad ng karne, mani, buto, tsaa at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sa mas mababang antas, sa mga prutas at gulay. Buong butil ay naglalaman din ng posporus, ngunit ito ay nasa isang form na mahirap para sa digest ng katawan.
Dahil ang posporus ay natagpuan sa napakaraming pagkain, ang kakulangan ng posporus ay hindi mangyayari sa ilalim ng normal na kalagayan. Gayunpaman, ang mga mababang antas ng dugo ay maaaring mangyari sa paggamit ng ilang mga gamot, mga suplemento ng kaltsyum carbonate, o ilang mga antacid. Kung ito ay isang alalahanin, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider. Ang kakulangan ng posporus ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, anemya, sakit sa kalamnan at kahinaan at maaaring humantong sa osteoporosis.
Ang phosporus toxicity ay bihira rin, ngunit ang mga taong may malubhang sakit sa bato o mga pangunahing problema sa regulasyon ng kaltsyum ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng posporus sa kanilang dugo.
Mga Kinakailangang Niacin at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Kinakailangan ang Niacin para sa normal na function ng katawan at mabuting kalusugan. Ito ay natagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain kaya ang kakulangan ay bihira at suplemento ay hindi kinakailangan.
Mga Kinakailangang Siliniyum at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang siliniyum ay isang antioxidant na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ito ay matatagpuan sa mani, karne, at buong butil. Maaari ka ring bumili ng siliniyum sa supplement form.
Mga Kinakailangang Calcium at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Kinakailangan ang calcium para sa mga malakas na buto at ngipin sa iba pang mga bagay. Ito ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Matuto nang higit pa tungkol sa kaltsyum.