Ang Healthy Lifestyle ay tumutulong sa depression
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumuha ng Regular Exercise
- Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
- Kumuha ng Araw-araw na Liwanag (o Gumamit ng Banayad na Kahon)
- Pagbutihin ang Iyong Diyeta
- Iwasan ang Alkohol
- Iwasan ang Caffeine
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Oktubre 2024)
Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang makapagpapalakas sa iyo ng pisikal, makakatulong din ito sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong mga sintomas ng depression at maging mas malakas ang emosyon. Ang mga sumusunod ay mga sangkap ng isang malusog na pamumuhay, na maaaring positibong makakaapekto sa iyong depression.
1Kumuha ng Regular Exercise
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa mga may depresyon. Sa katunayan, ang isang pagsubok na kontrolado ng placebo noong 2007 mula sa Duke University - ang una sa uri nito - ay natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo sa paghinto ng depresyon bilang antidepressant na Zoloft (sertraline).
2Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Habang ang insomnya ay maaaring sanhi ng depression, ang relasyon ay gumagana din sa reverse. Ang untreated insomnia ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa depression. Ang pagbuo ng magandang gawi sa pagtulog ay maaaring maging epektibo sa pagpapahinga ng hindi pagkakatulog at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng hinaharap na depresyon.
Kumuha ng Araw-araw na Liwanag (o Gumamit ng Banayad na Kahon)
Ang utak ay gumagamit ng sikat ng araw na pumapasok sa pamamagitan ng mga mata bilang isang paraan upang itakda ang panloob na orasan ng katawan. Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na sikat ng araw sa tamang oras - sa pangkalahatan dahil sa mga iskedyul ng trabaho at mas maikling araw ng taglamig - ang aming natural na hormonal rhythms ay itinapon sa balanse. Ang mga antas ng pagbaba ng serotonin, at nadarama naming pagod at nalulumbay. Kapag ang kababalaghan na ito ay sumusunod sa isang pana-panahong pattern, ito ay kilala bilang seasonal affective disorder (SAD). Bagaman ang likas na sikat ng araw ay perpekto, maaari ka ring bumili ng isang light box para magamit kapag hindi available ang sikat ng araw
Pagbutihin ang Iyong Diyeta
Ang isang mahinang diyeta ay maaaring mag-ambag sa depression sa maraming paraan. Ang iba't ibang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay kilala na maging sanhi ng mga sintomas ng depression. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga diet alinman sa mababa sa omega-3 mataba acids o sa isang balanseng ratio ng omega-6 hanggang omega-3 ay nauugnay sa mas mataas na mga rate ng depression. Bilang karagdagan, ang mga diyeta na mataas sa asukal ay nauugnay sa depression.
5Iwasan ang Alkohol
Dahil madaling makuha at katanggap-tanggap sa lipunan, ang alak ay isa sa mga pinaka-popular na gamot na pinili para sa self-medication ng depression. Sa halip ironically, ito ay nauuri bilang isang depresant at pag-aaral ay nagpakita na sa katagalan ito talaga nababawasan ang mga antas ng serotonin at iba pang mga kemikal na kasangkot sa mood regulasyon. Ang labis na paggamit ng alak ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng isang tao upang matagumpay na lutasin ang mga sitwasyon, na maaaring nag-aambag sa kanilang depression. Bilang karagdagan, ang alkohol ay hindi tugma sa marami sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang depresyon.
Iwasan ang Caffeine
Habang walang napatunayan na link sa pagitan ng caffeine at depression, mayroong ilang katibayan na maaaring makatulong na alisin ito mula sa iyong diyeta. Natagpuan ng isang maliit na pagsubok ng pangkat na ang pag-aalis ng pinong asukal at caffeine mula sa diyeta ay nagdulot ng pagpapabuti sa mga sintomas ng depression pagkatapos ng isang linggo. Pagkatapos ay hinamon ng mga paksa ang mga sangkap na ito, ang mga sintomas ng depression ay nagbalik. Sa iba pang mga pag-aaral, ang regular na paggamit ng mataas na antas ng caffeine (> 750 mg bawat araw) ay nauugnay sa depression. Ang pag-inom ng kape ay maaari ring maging sanhi ng insomnya, na maaaring isang panganib na kadahilanan para sa depression.
Mahahalagang Bahagi ng isang Healthy Lifestyle Para sa PCOS
Ang pagkain at pamumuhay ay ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot para sa mga babae na may PCOS. Narito ang 5 mahahalagang sangkap sa isang malusog na pamumuhay para sa PCOS.
Ang Paa ng Spa ay tumutulong sa paginhawahin ang Arthritic Feet
Ang mga spa ng paa ay kapaki-pakinabang bilang isang adjunctive na paggamot para sa sakit ng paa na nauugnay sa sakit sa buto. Mayroong ilang mga modelo na magagamit.
Healthy Lifestyle Habits sa Maramihang Sclerosis
Maaari mong i-optimize ang iyong kalusugan sa MS sa mga malusog na gawi sa pamumuhay na ito, tulad ng regular na pagtingin sa isang regular na doktor ng doktor, mahusay na pagkain, at ehersisyo.