Jillian Michaels '30-Day Shred Intense Workout
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ilang Calorie ang "Isusulat ng 30-Araw"?
- Video Pros at Cons
- In-Depth Review ng "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
FROM FAT TO FIT - Transform Your Body With This Workout | 2018 (Oktubre 2024)
Sa "30-Day Shred" ni Jillian Michaels, "isang maikling pag-eehersisyo sa loob lamang ng kalahating oras ay talagang binibilang. Ang tagapagsanay ng tanyag na babae na si Jillian Michaels ay gumugugol sa iyo sa seryeng ito ng tatlong ehersisyo, ang bawat isa kasama ang tatlong circuits ng lalong mahirap na lakas, cardio, at ab moves. Hindi para sa malabong puso (o tuhod), ngunit kung gagawin mo ito ng tama, ito ay gumagana.
Dinisenyo at ipinakita ni Michaels ang mga ehersisyo, na may dalawang katulong. Ang isang katulong ay gumaganap ng mga binagong kilusan na may mas mababang epekto at mas mababang intensidad.
Ilang Calorie ang "Isusulat ng 30-Araw"?
Ang iyong calorie burn na may "30-Day Shred" ay nakasalalay sa iyong timbang at antas ng fitness. Maaari mong malaman ang tiyak sa pamamagitan ng paggamit ng isang heart rate monitor na sinusubaybayan rin ang calorie paso. Ngunit ang isang tao ng average na fitness, na may timbang na £ 150, ay maaaring gumasta ng higit sa 200 calories sa isa sa mga 28-minutong ehersisyo.
Ang antas ng calorie burn na ito ay dahil ang pag-eehersisyo ay medyo matinding at may kasamang plyometric exercises. Sa mga ito, ang mga kalamnan ay kailangang lumipat nang mabilis mula sa unat upang paikliin at pabalik, tulad ng paglukso o pagkahagis ng bola. Dahil ito ay pagbubuwis, sinusunog ang mas maraming calories. Ngunit ito ay mapanganib din. Upang gawing mas ligtas ang plyometrics, magsimula sa mas mababang epekto at mas mababang ehersisyo hanggang nakapagtayo ka ng lakas ng kalamnan. Magpainit bago mo gawin ang anumang work na plyo, at magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng parehong mga binti o arm sa parehong oras. Ang video ay nagbibigay ng progresibong intensidad, kaya sundin nang mabuti.
Video Pros at Cons
Narito ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang ibinibigay ng video.
Mga pros
- Maikli; madaling upang magkasya sa isang abalang iskedyul
- Nangangailangan ng kaunting kagamitan (mat at timbang ng kamay)
- Magandang iba't ibang paggalaw at kalamnan ang nagtrabaho
- Mabuti para sa mga lalaki o babae
- Ang paggalaw ay madaling sundin at maunawaan
Kahinaan
- Maaaring hindi sapat ang pag-post-ehersisyo
- Ang nagpapalabas ng mga advanced na gumagalaw ay hindi laging may mahusay na anyo
- Ang pangako ng "20 pounds sa 30 araw" ay sobrang maasahin sa mabuti
- Maaaring maging mahirap sa mga tuhod at shins maliban kung baguhin mo ang ilang mga gumagalaw
In-Depth Review ng "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Ang mga video sa pag-eehersisyo ay hindi para sa lahat, at hindi rin ang brash, no-excuses trainer na si Jillian Michaels. Ngunit kung nais mo ang isang ehersisyo na gumagana, at hindi kumuha ng oras ng iyong araw, subukan ang kanyang "30-Araw Shred" DVD. Sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto, kabilang ang isang maikling warm-up at cool-down, Michaels magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang puwit-kicking serye ng lakas, cardio, at ab gumagalaw. Sa bawat isa sa tatlong ehersisyo, makukumpleto mo ang tatlong circuits. Ang bawat circuit ay binubuo ng tatlong minuto ng paglipat ng lakas, dalawang minuto ng cardio, isang minuto ng crunches, at iba pang mga gumagalaw na naka-target sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang ideya ay gawin ang 10 araw ng antas 1, pagkatapos ay lumipat hanggang sa antas 2, at iba pa. Ang mga antas ay nagtatatag sa isa't isa. Halimbawa, sa antas ng 1 gagawin mo ang mga ordinaryong pushup. Sa antas 2, ang mga bagay ay nakakakuha ng kaunting tougher sa paglalakad pushups, kung saan ka tumayo, pagkatapos lumabas sa isang pushup posisyon sa iyong mga kamay, gawin ang pushup, at maglakad back up sa nakatayo. Sa antas 3, oras na para sa mga paglalakbay na pushups, kung saan ka mananatili sa lupa sa posisyon ng pushup, ngunit ilipat ang iyong mga kamay sa ibang posisyon sa pagitan ng bawat rep.
Ang pag-eehersisyo ay mahusay. Ang bawat minuto ay binibilang at, tinutukoy ni Michaels, pinapalitan ang "mga oras ng pagtawag nito sa gym." Kung mayroon kang disiplina sa sarili upang sundin ang mga gumagalaw nang walang pagdaraya, makikita mo ang ilang magagandang resulta.
Marami sa mga paggalaw ay matinding at may mataas na epekto (lalo na ang plyometrics sa antas 3).Kailangan mong magbayad ng pansin sa iyong form at gawin ang mga pagbabago sa mababang epekto kung ikaw ay mas mababa pisikal na magkasya o madaling kapitan ng sakit sa pinsala. Gayundin, ang demonstrator na nagpapakita ng mga advanced na pagbabago ng mga paggalaw (Natalie) ay hindi laging may mahusay na form, kaya kailangan mong makinig sa mga tagubilin ni Michaels. Sa wakas, ang mga cooldown stretches ay perfunctory. Isiping hawakan ang mga ito sa mas mahabang panahon o pagdaragdag ng karagdagang mga stretches para sa mas mahusay na pangangalaga para sa iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Sa patpat ni Michaels, may maraming diin sa pagbaba ng timbang bilang isang motorsiklo. Habang ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nagtatrabaho o bumili ng video, mas mahusay na magkaroon ng mas kaunting mga apila sa walang kabuluhan at higit pa sa kalusugan at lakas. Ang mga komentong ito ay maaaring gumawa ng mas kaakit-akit na video sa mga lalaki, na isang kahihiyan; ito ay isang pag-eehersisyo na angkop para sa sinuman, lalaki o babae.
Paano Maaapektuhan ng Ketogenic Diet ang iyong Workout
Alamin kung paano maaaring maging epektibo ang ketogenic diets para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pinahusay na pisikal na fitness, kabilang ang mas mataas na pagganap sa panahon ng ehersisyo.
Ang Perfect Spartan Race Workout Plan
Patayin ang iyong susunod na lahi ng Spartan na may espesyal na idinisenyong Spartan SGX na ehersisyo perpekto para sa mga nagsisimula na gustong harapin ang kanilang unang balakid na kurso sa balakid.
Mga Review ng Camp Gladiator Outdoor Workout Camp Workout
Na-sweep ng Camp Gladiator ang bansa bilang isang ehersisyo sa labas ng kampo ng boot, na napapanahon ang mga parangal. Nakatira ba ito sa hype nito?