Paano Makatutulong o Magkakasakit sa iyong Pagkamayabong
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Benepisyo ng Exercise sa Fertility
- Gaano Karami ang Labis na Ehersisyo?
- Kung Magkaroon Ka ng Ehersisyo
- Kung Gusto Mong Magsimula sa Pagsasanay
Fragmentation (The Worldwide Disease) - Teal Swan - (Oktubre 2024)
Sa mga lumang araw, kung ang isang babae ay nagkakaroon ng mga problema sa pagkamayabong, ang mga doktor ay kadalasang ipinapayo sa kanya na huminto sa ehersisyo. Ang pag-iisip ay ang pag-iwas sa labis na pag-uusig ay maaaring makatulong sa paglilihi. Sa mga panahong ito, nalalaman ng mga doktor na ang ehersisyo ay maaaring isang mahalagang bahagi ng pagkamayabong, lalo na para sa mga kababaihan na napakataba. Habang ang epekto ng ehersisyo ay naiiba para sa bawat babae, ang isang malusog na dosis ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng buntis.
Ang Mga Benepisyo ng Exercise sa Fertility
Ang ehersisyo ay may maraming benepisyong pangkalusugan para sa average na tao, ngunit para sa babae na nagsisikap mag-isip, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis, o hindi bababa sa pamahalaan, ang ilan sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan:
- Nabawasan ang stress - Ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong makaapekto sa iyong kakayahang magbuntis. Habang ang stress ay hindi direktang nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan, maaari itong itulak sa atin patungo sa mga hindi malusog na pag-uugali na nakakatulong sa kawalan ng katabaan tulad ng di-malusog na pagkain, pag-inom ng alak at paninigarilyo. Ang mga ekserciser ay may posibilidad na mapabuti ang stress at mas mababa ang stress kaysa sa mga di-exercisers. Higit pa tungkol sa ehersisyo para sa lunas sa stress.
- Pagbaba ng timbang - Ang labis na katabaan ay nauugnay sa kawalan ng katabaan, na may maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi ng mga kababaihan na napakataba ay mas malamang na nakakaranas ng mga problema sa reproduktibo at, kung nakakuha sila ng buntis, makaranas ng isang mas mataas na peligro ng pagkakuha at komplikasyon ng paghahatid. Ang isang regular na cardio at lakas-pagsasanay na programa ay isang pangunahing bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang, kasama ang isang malusog na diyeta.
- Mas mahusay na pagtulog - Habang ang mga problema sa pagtulog ay hindi isang direktang sanhi ng kawalan ng katabaan, ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan, na maaaring makaapekto sa pagkamayabong. Isang pag-aaral sa American Journal of Epidemiology iminungkahi na ang mga kababaihan na nakakuha ng mas mababa sa limang oras ng pagtulog bawat gabi ay mas malamang na makakuha ng timbang. Ang aktwal na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na matulog ng mas mahusay na gabi, lalo na kung nagtatrabaho ka sa umaga. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang ehersisyo sa umaga ay maaaring magtakda ng iyong circadian rhythms upang ikaw ay mas gising sa panahon ng araw at matulog nang mas malalim sa gabi.
Gaano Karami ang Labis na Ehersisyo?
Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkamayabong, ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang sobrang malusog na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang pagkamayabong.
Ngunit narito ang sapin: Walang mga tiyak na alituntunin sa ehersisyo para sa mga kababaihan na nagsisikap na maisip. Siyempre, mayroon kaming mga pangkalahatang alituntunin sa ehersisyo, mayroon kaming mga alituntunin para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang, para sa mga matatanda at maging sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, saan ka iiwan kung gusto mong maglarawan?
Kung Magkaroon Ka ng Ehersisyo
Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung mag-ehersisyo ka at may mga isyu sa pagkamayabong. Mayroong ilang mga palatandaan upang hanapin ang maaaring sabihin sa iyo kung masyado kang ginagawa:
- Mga napalagpas na panahon - Ang sobrang paggagamot ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga panahon o mga hindi nakuha na mga panahon nang buo. Kung palagi kang hindi regular, maaaring hindi ito dahil sa ehersisyo, ngunit kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa iyong ikot ng panahon at mag-ehersisyo ka sa mataas na intensidad, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagputol sa iyong mga ehersisyo.
- Gumagamit ng higit sa pitong oras sa isang linggo - Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-eehersisyo ng higit sa pitong oras sa isang linggo ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
- Mga tanda ng overtraining - Ang overtraining ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa katawan. Kahit na mayroon ka pa ring panahon, maghanap ng mga palatandaan ng labis na pag-aaral tulad ng pagkapagod, sakit na hindi mapupunta, hindi pagkakatulog o mahinang pagganap.
Kung Gusto Mong Magsimula sa Pagsasanay
Kung ikaw ay isang nagsisimula exerciser, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang ligtas na antas ng ehersisyo para sa iyong antas ng fitness. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay para sa isang na-customize na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang maging madali sa ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-set up ng iyong sariling pamumuhay:
- Exercise for Beginners - Ang Mga Pangunahing Kaalaman
- Pag-set up ng isang Complete Program
- 30-Araw na Mabilis na Pagsisimula para sa mga Nagsisimula
Paano Kakulangan ng Sleep Maaapektuhan mo ang iyong pagkamayabong
Alamin ang tungkol sa mahahalagang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at pagkamayabong sa parehong mga kasarian. Tuklasin kung gaano katagal na kakulangan ng pagtulog ang maaaring humantong sa mga problema sa pagkamayabong.
Paano Makatutulong ang Therapy ng Iyong Anak sa Iyong Anak
Alamin ang tungkol sa therapy sa pagsasalita para sa mga bata at mga serbisyo ng isang pathologist sa speech-language na maaaring magbigay para sa iyong anak na tumulong sa mga problema sa komunikasyon.
Paano Babaeng May PCOS ang Makatutulong sa Palakihin ang Pagkamayabong
Alamin ang tungkol sa tatlong mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makapagtaas ng obulasyon at pagbutihin ang iyong mga pagkakataon na mabuntis, lalo na kung mayroon kang PCOS.