Ano ang Magkain upang Tulungan ang Pamahalaan ang Iyong Presyon ng Dugo
Talaan ng mga Nilalaman:
How To Lower Cholesterol Levels With 5 juices and drinks to lower bad cholesterol levels (Oktubre 2024)
Bagaman mahalaga para sa lahat na kumain ng isang malusog na diyeta, ang mga may mataas na presyon ng dugo ay maaaring kailanganing magbayad ng espesyal na pansin sa kung ano ang kanilang kinakain. Ang pagkain ng isang diyeta na malusog sa puso ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng presyon ng dugo at pagbawas ng panganib ng mga kondisyon na may kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo tulad ng atake sa puso, sakit sa puso, at stroke.Ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain ay ang pundasyon para sa mga may mataas na presyon ng dugo. Kabilang dito ang pagkain ng diyeta na mababa sa puspos at trans fats, sodium at idinagdag na sugars. Upang matulungan kang manatili sa iyong mga layunin, ang pagtataguyod ng talaarawan ng iyong makakain ay maaaring makatulong. Bigyang-pansin ang mga laki ng pagluluto, ang dalas ng pagkain at meryenda, at kung kumain ka ng mas marami o mas kaunti sa oras ng stress.
Gayunpaman, kung naghahanap ka para sa isang partikular na plano sa nutrisyon na binabalangkas kung ano mismo ang dapat mong at hindi dapat kumain, maaari mong isaalang-alang ang D.A.S.H. plano, na kung saan ay kumakatawan sa Pandiyeta Approaches upang Itigil ang Hypertension. Ang plano na ito, na itinataguyod ng American Heart Association, ay napatunayan na epektibo sa pagpapababa ng parehong sistenik at diastolic presyon ng dugo para sa lahat ng uri ng mga pasyente. Ang D.A.S.H. binibigyang diin ng plano ang pagpapababa sa iyong paggamit ng taba, pulang karne, sweets, at mga inumin na matamis habang kumakain ng mas maraming pagkain mula sa mga sumusunod na kategorya. Ang buong butil na pagkain ay napakabuti para sa iyo. Ang mga ito ay isang malakas na pinagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates (isang mahusay na pang-matagalang pinagkukunan ng enerhiya) at maaaring makatulong upang kontrolin ang kolesterol at balanse ng pagtatago ng mga hormones tulad ng insulin.Ang mga epekto ng pagbabalanse sa hormon na ito ay maaaring makatulong sa pagbawas ng gana sa pagkain at mas mababang timbang ng katawan, na isa pang mahalagang aspeto ng mataas na presyon ng presyon ng dugo. Idagdag ang mga sumusunod sa iyong diyeta upang palakasin ang iyong paggamit ng buong butil:
Marahil ang pinaka-pamilyar na piraso ng pandiyeta na payo: kumain ng maraming prutas at gulay. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matatag na enerhiya, mababa sa calories, makakatulong sa panibagong gana, at magtrabaho upang umayos ang asukal sa dugo at kolesterol. Sila rin ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral.Ang pinakamadaling panuntunan ng hinlalaki upang tandaan ay kumain ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang kulay ng gulay sa bawat pagkain. Kaya, ang ilang piraso ng karot, dalawang cherry tomato, at isang serving ng green, leafy vegetables ang gagawin ng trick. Tandaan din na pagdating sa pagluluto ng mga prutas at gulay, ang steaming ay mas mahusay kaysa sa pag-kumukulo, at ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala raw ay ang pinakamahusay.
Ayon sa kaugalian, ang mga karne ng karne ay nakilala bilang Gayunpaman, sa patuloy na pagpapalawak ng mga pagpipilian sa pagkain, ang ilang mga kagiliw-giliw na mga bagong pagpipilian ay magagamit. Para sa mga taong gusto ang lasa ng isang steak, o mahalin ang mga maanghang na tacos, ang pagtaas ng availability ng parehong buffalo at ostrich ay nagkakahalaga ng pagtingin. Ang Buffalo ay halos magkapareho sa karne ng baka ngunit ang isang serving ay naglalaman ng mas mababa sa kalahati ng taba at isang-katlo lamang ng calories sa isang serving ng puting karne manok! Ang Ostrich ay nakaposisyon din sa hagdan ng kalusugan. Ang parehong ay maaaring gamitin sa anumang recipe na tawag para sa karne ng baka. Buong butil
2
Prutas at gulay
Lean Meats
Mga Tip upang Tulungan ang Mga Magulang Pamahalaan ang Mga Bata na Mahihingi o Mahigpit
Kumuha ng mga tip para sa pamumuhay at pamamalakad na mapanghamon, hinihingi ang mga bata sa isang paraan na nagtataguyod ng pagbabago sa pag-uugali nang may katatagan ngunit positibo.
Mga Online na Kalendaryo upang Tulungan ang Pamahalaan ang Oras ng iyong Pamilya
Ang mga online na kalendaryo ng pamilya ay nag-aalok ng isang hanay ng mga tool ng pag-aayos mula sa mga simpleng kalendaryo sa ganap na tampok na organizer. Kunin ang tama para sa iyong pamilya.
Paano Pamahalaan ang Itchy Skin mula sa Paggamot sa Dugo ng Dugo
Ang makati balat ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan sa mga pasyente na may leukemia, lymphoma, o myeloma. Alamin kung paano pamahalaan ang nakakainis na epekto na ito.