8 Tubig-Natutunaw na Bitamina at Saan Maghanap ng mga ito
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bitamina C
- Thiamine
- Riboflavin
- Niacin
- Pantothenic Acid
- Bitamina B-6
- Folate at Folic Acid
- Bitamina B-12
NEW Additions in Our Skincare Routine ✨ | For Dry, Combo, Sensitive & Oily Skin Types (Oktubre 2024)
Ang mga nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay mahalaga para sa marami sa mga function na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog, kabilang ang produksyon ng enerhiya at pag-andar ng immune system.
Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng karamihan sa mga malulusog na tubig na bitamina na napakatagal, kaya kailangan nilang mapunan araw-araw. I-flip ang slideshow at maglakbay sa pamamagitan ng mga malulusaw na bitamina sa tubig.
1Bitamina C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay, lalo na mga bunga ng sitrus, strawberry, peppers, at patatas. Kailangan mo ng bitamina C para sa isang malusog na sistema ng immune at para sa malusog na balat. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang function ng immune system.
2Thiamine
Ang Thiamine, na kilala rin bilang Bitamina B-1, ay matatagpuan sa bigas at iba pang buong butil at pinatibay na tinapay at cereal, karne at isda. Kinakailangan ang Thiamine upang i-convert ang carbohydrates sa enerhiya at pagbutihin ang ilang mga amino acids.
3Riboflavin
Ang Riboflavin, na kilala rin bilang bitamina B-2, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne, mga itlog, mga berdeng berdeng gulay, mga mani, mga tsaa, pinatibay na mga tinapay at mga butil. Gumagana ang Riboflavin sa iba pang mga B-komplikadong bitamina at kinakailangan para sa pangkalahatang paglago, produksyon ng pulang selula ng dugo at metabolismo ng enerhiya.
4Niacin
Ang Niacin, tinatawag din na bitamina B-3, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, isda, mga karne, mga mani, mga itlog at mga itlog. Kailangan mo niacin para sa malusog na balat at sa pag-convert ng mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya. Available din ang Niacin bilang suplemento sa pandiyeta, ngunit kapag kinuha sa malalaking halaga maaari kang makaramdam ng isang niacin flush.
5Pantothenic Acid
Ang Pantothenic acid, na tinatawag ding bitamina B-5, ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain kabilang ang mga karne ng katawan, mga itlog, isda at molusko, manok, tsaa, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na gulay, avocado, at mga kabute. Kailangan mo ng pantothenic acid para sa metabolismo ng enerhiya at, pulang selula ng dugo at hormone synthesis.
6Bitamina B-6
Ang bitamina B-6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain tulad ng isda, karne, beans at mga itlog at maraming gulay. Kailangan mo ito para sa isang malusog na nervous system at para sa paggawa ng hemoglobin.Ang bitamina B-6 ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta, ngunit kailangan mong mag-ingat dahil ang sobrang pag-inom ay maaaring magdulot ng bitamina B-6 na toxicity sa paglipas ng panahon.
7Folate at Folic Acid
Ang folate ay matatagpuan sa malabay na berdeng gulay, mga dalandan at mga strawberry, mga tsaa at buong butil. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng folate upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo at upang masira ang mga protina na kinakain mo. Ang folic acid ay ang supplemental form ng folate.
8Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa mga karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi sa mga pagkain na nakabatay sa halaman upang ang mga vegan ay nasa panganib para sa bitamina B-12 na kakulangan. Kailangan mo ng bitamina B-12 para sa isang malusog na nervous system at produksyon ng cell ng dugo.
Kapag Kumuha ng Tulong sa Pagpapasuso at Saan Maghanap Ito
Kailangan mo ba ng dagdag na tulong sa pagpapasuso? Narito ang 12 sitwasyon kapag ang dagdag na suporta sa pagpapasuso ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa tagumpay ng pagpapasuso.
Ang 6 Major Minerals at Saan Maghanap ng mga ito
Alamin ang tungkol sa mga mapagkukunan sa pandiyeta at kahalagahan ng bawat isa sa mga pangunahing mineral, na nagtatayo ng malusog na mga buto, ngipin, mga kalamnan, at balanse ng likido sa katawan.
4 Fat-Soluble Vitamins at Saan Maghanap ng mga ito
Ang apat na malulusog na bitamina ay mahalaga para sa maraming mga function ng katawan. Alamin kung ano ang mga ito at kung saan upang mahanap ang mga ito. Mga link sa mas malalim na impormasyon.