Gaano Karaming mga Carbs Sigurado Kanan Para sa Akin - Pamamahala ng Diyabetis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Anu-anong Kadahilanan ang Natutukoy Kung Maraming Karbungko ang Tama para sa Akin?
- Sample Meal Plan
- Saan Ako Makapagsimula Kung Wala Akong Magkaroon ng Dietitian o CDE?
Stanlee Rabidin "ILANG" (Oktubre 2024)
Ayon sa American Diabetes Association, ang mga taong may diabetes ay kumakain ng 45% ng kanilang mga calories mula sa karbohidrat. At habang ito ay isang average, ang kabuuang halaga ng carbohydrates dapat mong kumain sa isang araw ay naiiba para sa lahat. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na walang perpektong halaga ng mga calories na natupok mula sa karbohidrat, taba, at protina. Sa halip, ang mga halaga ng macronutrient ay dapat na indibidwal. Gayunpaman, dahil ang carbohydrates ay nakakaapekto sa pinakadakilang asukal sa dugo, ang pagmamanman ng carbohydrates kung sa pamamagitan ng pagbibilang ng karbohidrat o pagtatantya ay maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo.
Ang mga nakarehistrong dietitians at certified educators ng diabetes ay maaaring lumikha ng mga indibidwal na plano sa pagkain batay sa mga pattern ng pagkain, mga layunin, mga kagustuhan sa pagkain, pamumuhay at kultura, atbp. Ang mga taong may diyabetis ay dapat pumili ng magandang kalidad ng carbohydrates sa mga kontroladong halaga. Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagkain ng isang pare-parehong karbohidrat diyeta, halimbawa, kumain ng parehong halaga ng carbohydrates bawat pagkain araw-araw (lalo na kapag ang pagkuha ng mga nakapirming dosis ng insulin). Ang iba ay nagsasagawa ng tinatayang hulaan ang karbohidrat na pagbibilang o kumain ng mas mababang karbohidrat na pagkain.
Anu-anong Kadahilanan ang Natutukoy Kung Maraming Karbungko ang Tama para sa Akin?
Ang paghanap ng tamang dami ng carbohydrates na dapat mong kainin araw-araw ay dapat na isang pakikipagtulungan sa pagitan ng iyong healthcare provider, isang dietitian o certified educator ng diabetes, at ikaw. Ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong karbohydrate na paggamit ay kasarian, timbang, antas ng aktibidad, mga numero ng asukal sa dugo, atbp. Halimbawa, kung sumusunod ka ng isang 1600 calorie na pagkain at ikaw ay inireseta ng pagkain na naglalaman ng 45% ng calories mula sa karbohidrat at pagkatapos ay gagamitin mo ang tungkol sa 45-to-60 gramo ng karbohidrat sa bawat pagkain at 15-to-30 gramo ng karbohidrat para sa meryenda.
Kung paano hahatiin ang mga carbohydrates sa buong araw ay nakasalalay din sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang: mga gamot sa diyabetis (ilang gamot ang kailangang kinuha sa pagkain at kung ikaw ay kumukuha ng insulin, ang oras ng iyong mga carbohydrates ay mahalaga), mga pattern ng pagkain, glucose ng dugo tugon, ehersisyo, upang pangalanan ang ilan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang mas mababang almusal ng karbohidrat ay maaaring makatulong upang mapabuti ang timbang at sugars ng dugo. Bilang karagdagan, ang ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na taba, mataas na protina na almusal ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sugars sa dugo sa buong araw. Maaari mong matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang isang mahusay na paraan upang subukan, ay upang subukan ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos kumain ka.Kung ang iyong asukal sa dugo ay nasa target na hanay ng dalawang oras pagkatapos ng pagkain kaysa alam mo na ang iyong plano sa pagkain ay gumagana para sa iyo.
Sample Meal Plan
Ang sumusunod na plano ng pagkain ay nagbibigay ng halos 45 hanggang 60 gramo ng karbohidrat bawat pagkain.
Almusal:
3 itlog puti na may dalawang hiwa ng buong grain toast (30 g carbohydrate), litsugas, kamatis
1 maliit na piraso ng prutas (15 g carbohydrate)
Kabuuang karbohidrat: 45 g karbohidrat
Tanghalian:
1 salad na may litsugas, pipino, karot, 1/4 abukado (~ 5 g karbohidrat)
1 tasa mababa sosa lentil sopas (30 g karbohidrat)
3 tasa air popped popcorn (15 g carbohydrate)
Kabuuang carbohydrate: ~ 50 g carbohydrate
Meryenda:
1 maliit na mansanas (15 g carbohydrate)
1 kutsarang peanut butter
Kabuuang karbohidrat: ~ 15 g karbohidrat
Hapunan:
4 ans inihaw na salmon
1 tasang asparagus na may 1/2 tasa cannellini beans (20 g carbohydrate)
1 malalaking patatas (35 g karbohidrat)
Kabuuang carbohydrate: ~ 55 g carbohydrate
Meryenda:
1 non fat plain Greek yogurt (7 g carbohydrate)
3/4 cup blueberries (15 g carbohydrate)
Kabuuang carbohydrate: ~ 22 g carbohydrate
Saan Ako Makapagsimula Kung Wala Akong Magkaroon ng Dietitian o CDE?
Ang bawat taong may diyabetis, lalo na ang mga na-diagnosed na kamakailan, ay dapat tumanggap ng diyabetis na edukasyon sa pamamahala ng sarili (DSME) sa isang patuloy na batayan. Napagpasyahan ng DSME na tulungan ang mga kinalabasan ng diabetes sa pamamagitan ng indibidwal na edukasyon. Kung hindi mo natanggap ang ganitong uri ng edukasyon hilingin ang iyong pangunahing doktor tungkol sa kung saan makakahanap ka ng isang certified educator ng diabetes.
Hanggang pagkatapos, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang binagong, pare-parehong karbohidrat diyeta. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na nagsisimula sa tungkol sa 45-to-60 gramo ng karbohidrat bawat pagkain. Maaaring kailanganin mong kumain ng isang mas mababang karbohidrat diyeta, ngunit pagsubok ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang makita kung ang iyong plano sa pagkain ay gumagana. Sa isip, dalawang oras pagkatapos kumain ng iyong asukal sa dugo ay dapat na mas mababa sa 180mg / dL. Kung mas mataas ang maaaring kailangan mong ayusin ang iyong plano sa pagkain, sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong karbohidrat na paggamit.
Gaano karaming mga carbs ang nasa isang Low-Carb Diet?
Hindi ka ba natitiyak kung gaano karaming mga carbs ang nasa mababang carb diet? Kunin ang mga numero na ibinigay ng mga nutritionist at pag-aaral upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng mga carbs.
Gaano karaming mga gramo ng carbs ang katumbas ng One Carbohydrate Choice?
Ang karaniwang bilang ng mga gramo ng carbs sa isang serving ay 15 gramo. Alamin kung paano makalkula ang mga carb servings mula sa mga label ng nutrisyon.
Sigurado Over-the-Counter Paggamot Acne Kanan para sa Akin
Sigurado ang over-the-counter acne treatment para sa iyo? Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na magpasya.