Sleep at Back Pain - Kailangan Mo ba ang mga Pildoryo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga tao sa Pain Huwag Matulog Nang Mabuti
- Sigurado ang Sleeping Pills ang Sagot?
- Mga Taktika sa Pamamalakad ng Gamot
- Huwag Mag-abala sa Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Hindi pagkakatulog - Siya'y Abala
- Nasaan ang Pananaliksik na Nagbibigay ng Gamot ba ang Pinakamahusay na Trabaho?
- Simulang i-reclaim ang Iyong Sleep Ngayon
Lunas sa naiipit na ugat sa leeg at daliri (Oktubre 2024)
Ang mga tao sa Pain Huwag Matulog Nang Mabuti
Tiyak na hindi ko na kailangang sabihin sa iyo na kapag nakikitungo ka sa leeg o sakit sa likod, ikaw ay nasa panganib ng bagbag na tulog. Sa katunayan, opisyal na ito - ang National Sleep Foundation, sa kanilang 2015 Sleep in America Poll, ay natagpuan na ang 63% ng mga taong kanilang sinuri na may malubhang sakit (at 55% ng mga taong may matinding sakit, ibig sabihin, sa huling 7 araw) na ang kalidad ng kanilang pagtulog ay masama.
Sinabi rin ng Poll ng Foundation na habang ang pangkalahatang 6% ng mga taong pinag-uusapan (na hindi nalulungkot o nagkaroon ng malubhang sakit) ay na-diagnosed na may disorder ng pagtulog, ang bilang ay tumalon sa 23% na porsyento sa malubhang populasyon ng sakit.
Sa karaniwan, sinasabi ng Foundation, ang mga taong nasa malalang sakit ay nawalan ng tungkol sa 42 minuto ng pagtulog na maaaring mayroon sila. (Ito ay tinatawag na "utang sa pagtulog.") Ang utang sa pagtulog ay isang angkop na konsepto sapagkat ang isang bahagi ng medikal na pagsusuri ng hindi pagkakatulog ay nagsasangkot ng pinsala sa iyong paggana sa araw (mga) kasunod ng walang tulog na gabi. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kapag nawala ako ng oras sa pamamahinga ng buong gabi, hindi lamang ako nakakaramdam ng malabo at hindi maayos sa susunod na araw, ngunit maaari ring maapektuhan ang paggawa ng desisyon at pag-uugali.
Sigurado ang Sleeping Pills ang Sagot?
Ang katotohanan ay sakit at pagtulog ay kaakibat at ang relasyon ay kumplikado. Ngunit kung nakikitungo ka sa matagal na sakit ng gulugod, ito ba ay awtomatikong nangangahulugan na dapat mong buksan ang mga tabletas sa pagtulog upang mabawi ang nawalang oras ng pagkakatulog?
Totoo, ang ideya ng "bigyan ako ng tableta para sa na" ay napakasama kapag ang insomnia ay nagtatakda para sa ilan, ngunit ang istratehiya na ito ay may ilang mga bagay na laban dito.
Mga Taktika sa Pamamalakad ng Gamot
Noong 2006, Ang New York Times iniulat na ang tungkol sa 42 milyong mga reseta para sa gamot sa pagtulog ay inilabas noong 2005. Tinatalakay ng artikulo kung paano target ng mga marketer ng droga at mapakinabangan ang pang-unawa ng publiko na ang "modernong pamumuhay ng buhay" ay masindak. Ang NYT sabi ng mga tagagawa ng gamot na gumagamit ng mga estratehiya tulad ng panganganib ng ad, pagpapatalastas sa mga prescribing physicians, at mga kampanya na nag-time sa pagbubukas ng pinakabagong panahon ng palabas sa TV Desperate Housewives.
Huwag Mag-abala sa Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Hindi pagkakatulog - Siya'y Abala
Sa isang klinikal na guideline sa 2008 (isang guideline ay isang nakabatay na nakabatay na balangkas na maaaring gamitin ng mga doktor bilang isang sanggunian sa pag-diagnose at pagpapagamot ng isang kondisyong medikal) na na-publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine, sinabi ng mga mananaliksik na ang insomya ay may iba't ibang mga sanhi at sintomas, na gumagawa ng "pagsusuri at pamamahala ng hindi gumagaling na insomnia na hinihingi sa isang oras ng clinician."
Maraming mga pasyente ang nagreklamo sa kanilang mga doktor ay pinindot para sa oras pa rin, kaya ang dagdag na pasanin sa trabaho na maaaring humantong sa isang hindi wastong pagsusuri. At walang isang tumpak na diagnosis, maaaring hindi mo makuha ang pinaka-epektibong paggamot o therapy.
Nasaan ang Pananaliksik na Nagbibigay ng Gamot ba ang Pinakamahusay na Trabaho?
Gusto mong isipin na kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang gamot, ang paggamit nito ay isang ligtas at epektibong karanasan.Sa kasamaang palad, hindi ito laging totoo, lalo na sa kaso ng mga opioid. Ang mga opioid ay mga narcotics, kaya doon, nagpapatakbo ka ng panganib na maging gumon kung umasa ka sa kanila ng masyadong maraming, o kung ikaw - para sa anumang dahilan - huwag dalhin ang mga ito ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor o parmasyutiko.
At habang maraming doktor ang nagrereseta ng mga opioid para matulog, hindi bababa sa isang pagsusuri ng mga medikal na pag-aaral ang nakakita ng kakulangan ng katibayan kung gaano kahusay ang kanilang trabaho. Mystakidou, et al., Sa kanilang pagsusuri na pinamagatang "Paggamot ng malalang sakit sa pamamagitan ng mga opioid na pang-kumikilos at ang mga epekto sa pagtulog," magkomento, "mayroong kamangha-manghang kakulangan ng data sa mga epekto ng opioids sa pagtulog."
Sa isa pang pagsusuri, si Schutte-Rodin, et. Al, natagpuan na ang cognitive behavioral therapy (CBT), na isang panandaliang uri ng therapy na tumutulong sa mga tao na makitungo sa kanilang mga sakit (o iba pang uri ng) na nag-trigger, ay kasing epektibo na hindi kasama ang mga gamot sa pagtulog na kapag ang mga gamot ay sabay na nakuha. Ang mga may-akda ay nagdaragdag na ang mga bawal na gamot at ang CBT ay nagbabahagi ng katulad na mga layunin bilang paggamot: upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at dami, upang mapahusay ang iyong pag-andar sa araw, at upang madagdagan ang kabuuang oras ng pagtulog.
Kaugnay na:
- Ano ang Nangyayari sa isang Session ng CBT?
- Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy (ACT) para sa Pamamahala ng Pananakit
- Dapat kang mag-hire ng isang Health Coach para sa iyong Back Pain?
- Kung Paano Protektahan ang Iyong Bumalik Kapag Nakaalis ka sa Kama
Simulang i-reclaim ang Iyong Sleep Ngayon
Ang mabuting balita sa lahat ng ito ay, alinsunod sa Sleep Foundation, ay kung gagawin mo ang pagtulog na isang priyoridad at ikaw ay tunay na motivated, maaari mong mabawi ang hanggang sa 36 ng iyong mga nawawalang minuto. Ang Sleep Foundation ay nagmumungkahi na manatiling malayo sa caffeine at alak na malapit sa oras ng pagtulog at ginagamit din ang mga diskarte sa relaxation.
Alamin ang tungkol sa pagkabalanse na nakabatay sa pagbibigay-diin para sa talamak na hindi pagkakatulog.
Ang Mga Yugto ng Sleep - Sleep Cycle - Sleep Phases
Ang iyong mga pagtulog ay nagtatapos sa 5 magkakaibang yugto bawat gabi. Ang mga yugto ay may iba't ibang aktibidad ng utak at paggalaw ng kalamnan. Ang mga cycle ng pagtulog na ito ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan. Ang pag-aaral ng magandang gawi sa pagtulog ay tutulong sa iyo na manatili sa buong buhay.
Paano Kilalanin ang Di-kilalang mga Gamot at mga Pildoryo
Madaling makilala ang mga tabletas kung hindi mo alam kung ano ang mga ito. Alamin kung paano gumamit ng isang tagatukoy ng online na pill at kung anong mga hakbang ang dapat gawin kapag alamin.
Nag-aalala Tungkol sa mga Di-Nakasulat na mga Pildoryo sa Stool?
Ang pagkakita ng buong mga gamot sa iyong bangkito ay maaaring nakakapagtataka, ngunit malamang ay isang makatwirang paliwanag para sa phenomena na ito. Matuto nang higit pa rito.