10 Pinakamataas na Pag-aayos para sa Mga Soccer Player
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Mahalaga ang Pag-embed
- Kailan Mag-stretch
- Hip Flexors at Psoas Stretch
- Panoorin Ngayon: Ang Pinakamahusay na Paraan upang Iunat ang Iyong Hip Flexor at Psoas
- Standing Quad Stretch
- Standing Calf Stretch
- Panoorin Ngayon: Paano Gumagawa ng Standing Calf
- Pagsisinungaling Piriformis Stretch
- Panoorin Ngayon: Paano Upang Gawin Ang Namamalagi Piriformis Stretch
- Nakaupo na Groin at Inner Thigh Stretch
- Panoorin Ngayon: Palakihin ang iyong kakayahang umangkop Gamit ang Butterfly Stretch
- Hip at Lower Back Stretch
- Panoorin Ngayon: Ang Pinakamagandang Hip at Lower Back Stretch
- Iliotibial (IT) Band Stretch
- Panoorin Ngayon: Paano Gumagawa ng Nakatayo na Band Band Stretch
- Nakaupo ang Hamstring Stretch
- Panoorin Ngayon: Ang Pinakamahusay na Paraan Upang Gumawa ng isang Nakahiwalay na Hamstring Stretch
- Achilles Tendon - Heel Stretch
- Panoorin Ngayon: Paano Stretch ang iyong Achilles Tendon
- Simple Shoulder Stretch
Top Treatments for a Pulled Groin - Groin Strain Exercises (Oktubre 2024)
Ang soccer ay isang demanding sport na nangangailangan ng lakas, liksi, pagtitiis, at kakayahang umangkop. Kung naglalaro ka ng soccer, ang pag-init at paglamig gamit ang tamang stretch exercises ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga benepisyo kahit ano ang antas ng iyong kakayahan.
Bakit Mahalaga ang Pag-embed
Ang pagbabalanse ay isang napakahalagang aspeto ng anumang gawaing pang-athletiko. Ang isang mainit-init na kasama ang dynamic na paglawak ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na magpainit at maghanda para sa pisikal na aktibidad na gagawin nila. Ang mga static na stretching routine ay pinakamahusay na ginagawa sa pagtatapos ng pag-eehersisyo o kumpetisyon at pahintulutan ang mga kalamnan na lumipat sa buong saklaw ng paggalaw kapag sila ay mainit at nakakarelaks.
Ang paggawa ng tamang paglawak ng mga gumagalaw sa tamang oras ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib na matustusan ang maraming mga karaniwang pinsala sa soccer (kabilang ang mga pulls, luha, at kahit na cramping) habang tumutulong sa mga atleta na mapanatili ang isang buong saklaw ng paggalaw sa paligid ng joints na ginagamit nila. Ang tamang paglawak ay maaari ring makatulong sa pagbawi ng bilis pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang pag-aaral kung paano mahatak ang tama ay medyo tuwid-forward, ngunit maraming mga atleta ang hindi kailanman kinuha ang oras upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng isang kalidad na static stretch ng programa. Kabilang sa mga pangunahing kaalaman na ito ang paggawa ng iba't ibang balanseng stretch, paglipat ng dahan-dahan sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw, at hawak ang kahabaan ng mga 15 hanggang 30 segundo. Mahalaga ring mabawasan ang dahan-dahan.
Kailan Mag-stretch
Kapag ang pag-abot ay naging paksa ng debate sa loob ng ilang panahon, ngunit ang pangunahing rekomendasyon ay upang maisagawa ang static stretching pagkatapos mag-ehersisyo. Inirerekomenda din na ang mga atleta ay nagsasagawa ng warm-up na kinabibilangan ng ilang aktibidad na liwanag, tulad ng jogging, jumping jack, jump rope, at dynamic na stretching routine sa loob ng limang hanggang 10 minuto bago magsimula ang mas matinding athletic activity.
1Hip Flexors at Psoas Stretch
0:45Panoorin Ngayon: Ang Pinakamahusay na Paraan upang Iunat ang Iyong Hip Flexor at Psoas
Ang balakang flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagdadala ng mga binti up patungo sa puno ng kahoy at makatulong sa bumuo ng isang malakas na soccer sick. Naglalaro sila ng malaking papel sa soccer at iba pang sports field at kailangang maayos na maayos.
Standing Quad Stretch
Ang quadriceps (quads) ay bumubuo ng isang grupo ng mga kalamnan sa kahabaan ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay ang mga makapangyarihang kalamnan na ginagamit sa sprinting at kicking at madalas silang nakakapagod at nakakapagod. Ang standing quad stretch ay isang simpleng stretch na maaari mong gawin halos kahit saan habang nakatayo.
Standing Calf Stretch
0:42Panoorin Ngayon: Paano Gumagawa ng Standing Calf
Ang guya, o gastrocnemius, ang kalamnan ay tumatakbo sa likod ng iyong mas mababang binti at patuloy na ginagamit habang tumatakbo pataas at pababa sa larangan ng soccer. Ang mga kalamnan sa mga binti ay maaaring maging madali ang pagod, at maaari ring kunin o mapunit sa mga kapus-palad na sitwasyon. Dahil dito, ang pagpapalawak ng iyong mga binti bago ang anumang aktibidad sa athletiko ay napakahalaga.
Pagsisinungaling Piriformis Stretch
0:43Panoorin Ngayon: Paano Upang Gawin Ang Namamalagi Piriformis Stretch
Maraming mga iba't ibang mga paraan upang mahatak ang piriformis kalamnan na namamalagi sa malalim sa ilalim ng gluteus (puwit) kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay madaling gawin at isang mabilis na paraan upang magrelaks at buksan ang hips at i-target ang piriformis na kalamnan. Huwag kalimutang i-stretch ang magkabilang panig.
5Nakaupo na Groin at Inner Thigh Stretch
0:38Panoorin Ngayon: Palakihin ang iyong kakayahang umangkop Gamit ang Butterfly Stretch
Ang simpleng stretch na ito, kung minsan ay tinatawag na butterfly stretch, ay isang mahusay na kahabaan para sa mga manlalaro ng soccer. Ito ay gumagana upang mahatak ang ilang mga kalamnan sa hita at lugar ng singit.
6Hip at Lower Back Stretch
0:40Panoorin Ngayon: Ang Pinakamagandang Hip at Lower Back Stretch
Ang simpleng stretch na ito ay nagbubukas sa mga hips habang umaabot ang mga kalamnan ng hips, singit, at mas mababang likod. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at lumipat ng mga gilid at ulitin.
7Iliotibial (IT) Band Stretch
0:32Panoorin Ngayon: Paano Gumagawa ng Nakatayo na Band Band Stretch
Ang iliotibial (IT) band ay isang mahigpit na pangkat ng mga fibers na tumatakbo sa labas ng hita na nagpapatatag sa mga joints. Ang lugar na ito ay maaaring maging irritated mula sa lusparin o higpit, kaya ito ay lubos na mahalaga upang mabatak ito bago ang masipag na aktibidad. Ang standing IT band stretch ay isang mabilis na paraan upang i-target ang IT band.
8Nakaupo ang Hamstring Stretch
0:30Panoorin Ngayon: Ang Pinakamahusay na Paraan Upang Gumawa ng isang Nakahiwalay na Hamstring Stretch
Ang mga hamstring ay kailangang maging malakas ngunit hindi mahigpit upang matiis ang mga pangangailangan ng pagtakbo at kicking at maraming mabilis na pagsisimula at pagtigil sa panahon ng isang soccer game. Ang simpleng hamstring stretch ay maaaring makatulong na mapanatili ang haba sa hamstrings.
9Achilles Tendon - Heel Stretch
0:47Panoorin Ngayon: Paano Stretch ang iyong Achilles Tendon
Ang tendon ng Achilles ay maaaring maging madaling kapitan ng pinsala kung ito ay masikip, mahina, o may pagod. Gamitin ang kahabaan na ito upang maiwasan ito. Ang susi sa paggawa ng stretch na ito ng tama ay ang pagyuko ng tuhod ng pasulong na paa habang pinapanatili ang iyong takong sa lupa. Ang kahabaan ay dapat na nadama sa Achilles litid, sa itaas lamang ng takong.
10Simple Shoulder Stretch
Ang pangunahing balikat na ito ay nakakatulong na buksan ang dibdib at i-loosen masikip balikat bago maglaro ng soccer.
Ang 7 Pinakamahusay na Mga Audio Player para sa mga Walker na Bilhin sa 2018
Tingnan ang pinakamahusay na mga audio device para sa mga laruang magpapalakad upang dalhin ang kanilang mga himig, audiobook, at mga podcast kasama sa isang lakad, na may mga opsyon na lampas sa iyong smartphone.
10 Pinakamataas na Pag-ehersisyo para sa Mga Manggagawa ng Opisina
Kung umupo ka sa isang lamesa araw-araw, ang mga stretches ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at pag-igting sa leeg, balikat, likod, at hips.
Pinakamataas na 10 Pinakamataas na Mga Produkto sa Pagsasanay sa Balanse na Bilhin sa 2018
Basahin ang tungkol sa nangungunang 10 ehersisyo at mga tool sa pagsasanay o mga produkto upang mapabuti ang balanse at proprioception para sa isport at rehab sa mga pinsala sa atletiko.