5 Mga Bahagi ng Katawan na Hindi Ninyo Alam na Naroon Ka
Talaan ng mga Nilalaman:
The Gospel of Luke HD - Complete Word-for-Word Movie (w/Subtitles) (Oktubre 2024)
Alam mo ba ang iyong piriformis mula sa iyong mga psoas? Ipinakikilala ka ng Yoga sa mga bahagi ng katawan na hindi mo alam na mayroon ka. At sa sandaling alam mo ang tungkol sa mga ito, mas mahusay kang naniniwala na ikaw ay haharapin ang mga ito.
1Ang Sit Bones
Maaari mong marinig ang mga ito na tinatawag na sits bones o sitting butones. Ang mga pagkakataon ay hindi mo marinig ang mga ito sa lahat hanggang sa sinabi sa iyo ng iyong guro sa yoga na umupo sa kanila. Anatomically bahagi ng iyong pelvis (ang ischial tuberosity, upang maging eksakto), ang mga buto ng umupo ay ganap na literal ang mga buto sa ilalim ng laman ng puwit na umupo ka sa.
Ang Yoga Connection: Ang mga umupo buto ay madalas na nabanggit sa yoga dahil naapektuhan nila ang iyong pustura sa mga nakaupo na mga posisyon tulad ng putong ng sapatos (baddha konasana). Nakakaapekto rin ito sa pasulong na mga baluktot tulad ng nakaupo sa likod ng liko (paschimottanasana).
Kapag nakaupo ka nang diretso, naka-balancing ka sa iyong mga buto ng umupo. Maaaring hindi mo ito maramdaman dahil ito ay isang maliit na laman na salamat sa mga kalamnan doon. Gayunpaman, kung malumanay ka nang pabalik-balik habang nakaupo, mapapansin mo ang pagkakaiba at madarama ang mga buto ng umupo.
2Ang Sacrum
Ang sacrus ay ang tatsulok na buto sa base ng iyong gulugod sa itaas ng iyong tailbone. Ito ay isang karaniwang pinagkukunan ng mas mababang likod sakit at tahanan sa isang bilang ng mga nerbiyos. Ang kasukasuan kung saan ito kumokonekta sa hip bones ay tinatawag na sacroiliac joint (SI joint).
Ang Yoga Connection: Ang sacrum ay madalas na binabanggit sa mga poses kung saan ikaw ay nakahiga sa iyong likod. Karaniwan itong dapat manatili at ang iyong guro ay malamang na magpapaalala sa iyo ng madalas.
Ang sacrum ay nakaunat at napilipit sa isang bilang ng yoga poses at madaling dalhin ito masyadong malayo.Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang sinabihan na "protektahan ang iyong sacrum" at isang dahilan na ang mga paggalaw ng yoga ay mabagal at sinadya.
Gayundin, mahalagang protektahan ang SI joint, na maaaring maging misaligned at isang karaniwang pinagmumulan ng sakit sa mga mag-aaral ng yoga. Tanungin ang iyong guro tungkol sa mga paraan upang pagaanin at pigilan ito, lalo na kung nasaktan mo ito.
3Ang Psoas
Ang pangunahing psoas ay isa sa mga grupo ng mga kalamnan na tinatawag na flexors ng balakang. Ang mga ito ay nagtutulungan upang dalhin ang iyong binti at katawan sa isa't isa sa posibilidad ng pagbaluktot.
Ang mga psoas ay pumapasok sa itaas na bahagi ng iyong femur (hita buto) sa isang dulo. Pagkatapos ay dumadaan ito sa pelvis at nagkokonekta sa ilan sa mga mas mababang vertebrae habang ito ay mga tagahanga sa kabilang dulo.
Ang Yoga Connection:Dahil ang psoas ay hindi isang kalamnan sa ibabaw, maaaring mahirap malaman at ihiwalay. Ang pagkawala ng lagda nito ay hindi bumaba sa kahalagahan nito, bagaman.
Sa katunayan, ang mga psoas ay susi sa paglilinang ng kakayahang lakas at hip flexibility. Ito ay partikular na mahalaga sa pagbabalanse pati na rin ang baluktot pasulong at paatras.
Ang pagpapalakas at pagpapahaba ng mga psoas ay susi para sa sinumang naghihirap mula sa sakit sa likod dahil sa sobrang pag-upo. Mayroong isang bilang ng mga poses para sa mga psoas na perpekto kung ikaw ay isang desk jockey. Kasama rito ang puno ng kahoy, nagtayo ng malaking daliri ng paa, nagpose ng hari mananayaw, at mandirigma ang aking pose.
4Ang Piriformis
Ang pagpapatakbo ng karapatan sa likod ng mga psoas (pasimbolo, at medyo literal) para sa pamagat ng hindi bababa sa sikat na kalamnan ay ang piriformis. Ang pagpapalawak ng maliit na kalamnan sa iyong puwit ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kung ikaw ay nakikipagtulungan sa Sciatica.
Ang Yoga Connection: Ang piriformis ay isang susi na kalamnan sa pag-ikot ng binti, na nagbibigay-daan sa iyo upang buksan ito mula sa balakang. Ito rin ay isang susi sa sistema ng suporta para sa sacrum.
Posible para sa maliit na kilalang kalamnan na maging masyadong masikip o masyadong maluwag at maging sanhi ng lahat ng uri ng sakit. Kapag ang iyong guro ay nagsasalita ng "pelvic alignment," ang piriformis ay kadalasang target.
5Ang Intercostals
Kung naranasan mo ang sugat sa paligid ng iyong mga buto pagkatapos ng maraming likod na baluktot o pag-twist, ang iyong mga intercostal ay nagsasalita. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa paglawak at pag-urong ng iyong tadyang na butas kapag huminga ka.
Ang Yoga Connection: Ang mga intercostal na kalamnan ay nakakonekta sa mga buto-buto at ang iyong rib cage ay may malaking papel sa iyong pagsasanay. Hindi lamang nila pinahihintulutan ang mga baga na mapalawak at kontrata, nakakaapekto rin ang thyey sa iyong pustura.
Poses tulad ng mukha ng baka (gomukhasana) at gate magpose (parighasana) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pag-uunat at pagbubukas ng mga intercostal. Madali na huwag pansinin ang mga ito, ngunit ang dibdib ay mahalaga rin sa yoga gaya ng iba pang mga kalamnan.
Paano Hikayatin ang mga Toddler na Kilalanin ang Kanilang Mga Bahagi ng Katawan
Ang kakayahang pangalanan at makilala ang kanilang mga bahagi ng katawan ay isang milyahe para sa mga bata. Sa tulong ng mga magulang, ang mga maliliit na bata ay maaaring makabisado sa kasanayang ito.
Malusog na mga Exotic Fruits na Hindi Ninyo Alam
Ang mga galing sa prutas ay kadalasang mataas sa bitamina, mineral, at hibla at pagdaragdag ng mga ito sa iyong pagkain ay isang masayang paraan upang maranasan ang mga bagong lasa at mga texture.
Kung Bakit Hindi Ninyo Alam Hindi Ka May PCOS Hanggang sa Adult
Maraming kababaihan ang hindi malaman na mayroon silang mga PCOS hanggang sa sila ay nagsisikap upang makakuha ng mga buntis, madalas sa kanilang mga 20s o 30s. Narito ang isang pagtingin sa mga dahilan kung bakit.