Morning Yoga Poses That Will Wake Up mo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana
- Mata ng Needle - Sucirandhrasana
- Pababa sa Paghadlang ng Aso - Adho Mukha Svanasana
- Lunge Pose
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Plank magpose
- Knees, Chest, at Chin
- Mababang Cobra Pose - Bhujangasana
- Pose ng Bata - Balasana
Wake Up Yoga - 11 Minute Morning Yoga Practice - Yoga With Adriene (Oktubre 2024)
Kung nais mong magtatag ng isang pare-parehong pagsasanay sa yoga, isa sa mga unang hakbang ay upang mahanap ang oras ng araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at siguraduhin na maging sa iyong banig sa bawat araw sa oras na iyon. Hindi mahalaga kung anong oras ito, ngunit ito ay may katuturan upang maiangkop ang iyong kasanayan sa ritmo ng araw. Para sa umaga yoga, ito ay nangangahulugan na malumanay alog off pagtulog at pagkatapos ay nakapagpapalakas ang iyong sarili para sa araw ng maaga.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot. Maaari mong yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib kung maganda ang pakiramdam.
Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Gising ang hamstrings na may supta padangustasana. Kung mayroon kang isang strap na madaling gamitin, isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang extension, ngunit maaari mo ring maabot ang paligid ng iyong binti at hawakan ang iyong hita gamit ang isang kamay sa magkabilang panig. Kabilang sa iba pang mga pagkakaiba-iba ang pagpapanatili ng tuhod ng ilalim na binti na baluktot na may talampakan ng iyong paa na nakapatong sa sahig. Makakatulong ito na mailabas ang mas mababang likod. Paikutin ang iyong bukung-bukong habang ang iyong paa ay nasa himpapawid.
Mata ng Needle - Sucirandhrasana
Ang mata ng karayom ay isang mahusay na paraan upang malumanay nang mahusay ang iyong mga hips sa umaga. Ito ay madali para sa iyo na kontrolin ang intensity ng kahabaan sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong ilalim na binti. Ang gentlest option ay ang pagyuko ng tuhod ng ilalim na binti ngunit panatilihin ang talampakan ng iyong paa sa sahig. Kung gusto mong pumunta ng mas malalim mula doon, umabot ka, pindutin nang matagal ang likod ng iyong hita at simulan upang iguhit ang iyong hita papunta sa iyong dibdib. Ito ay ang epekto ng pagbubukas ng balakang sa kabaligtaran binti. Maaari mo ring i-hold ang harap ng iyong shin, tulad ng ipinapakita dito.
Pababa sa Paghadlang ng Aso - Adho Mukha Svanasana
Kahit na ang nakaharap sa aso ay nararamdaman nang mahusay sa anumang oras ng araw, ito ay partikular na nagbibigay-kasiyahan sa unang bagay sa umaga. Ito ay ang aming paglipat sa ilang mga poses na magsisimula upang pasiglahin ka para sa araw ng maaga. Ang pagpindot sa mga binti sa pamamagitan ng pagyuko ng isang tuhod sa isang pagkakataon ay nagbibigay-daan sa iyo sa pagpose. Sa sandaling nagawa mo na, subukan na pumunta sa isang relatibong posisyon pa rin para sa mga limang breaths. Siyempre pa, wala kang ganap na pa rin sa anumang yoga magpose dahil ang iyong paghinga ay palaging pagpunta at ang iyong katawan ay patuloy na gumawa ng micro adjustment para sa balanse at upang palalimin ang magpose.
Lunge Pose
Hakbang ang iyong pakanan paa pasulong sa loob ng iyong kanang kamay, naghahanda para sa ilang mga pagkakaiba-iba ng lunge. Ito ay yogi's choice dito. Maaari kang manatili sa isang mababang lunge, nagtatrabaho sa pagkuha ng iyong kanang hita parallel sa sahig at mapanatili ang iyong kaliwang binti sobrang malakas. Maaari mong simulan upang ituwid ang iyong kanang binti at pasulong liko sa ibabaw na binti. Maaari mong i-drop ang iyong kanang tuhod sa banig para sa higit pa sa isang anjaneyasana. Maaari mo ring itapon ang iyong mga kamay sa hangin tulad ng hindi mo lang pinapahalagahan (mataas na lunge) at gumawa ng ilang mga dips, straightening at baluktot ang kanang tuhod ng ilang beses. Gawin ang pagpipiliang ito sa pamamagitan ng pag-tune sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan sa araw na ito. Maaaring hindi ito magkatulad sa araw-araw.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Pagbuo ng iyong enerhiya, sumibol sa ardha chandrasana. Kung karaniwan kang gumagamit ng isang panukala sa ilalim ng iyong ilalim na kamay, magamit mo ito. (Kung wala kang bloke sa bahay, maghahanda ng isang upuan o dumi ng bangketa.) Marahil maramdaman mo ito sa hamstring ng standing leg. Panatilihin ang nabayarang binti at malakas na braso sa paa at kamay na puno ng buhay. Tumutok sa pag-ikot ng iyong dibdib papunta sa kisame sa pamamagitan ng pag-iisip ng araw ng umaga na nagniningning sa (o sa labas ng!) Iyong puso.
Pagkatapos nito magpose, pabalik sa pababa na nakaharap sa aso at pumunta sa pamamagitan ng iyong lunge at ardha chandrasana sa kaliwang paa pasulong.
Plank magpose
Hakbang pabalik sa posisyon ng plank. Hayaan na ito ay isa pang pagkakataon upang sunugin ang iyong mga armas at binti, pinapanatili silang nakatuon at malakas. Subukang hawakan ang posisyon na ito para sa limang hindi pa natutulog na paghinga. Kung kailangan mo, maaari mong i-drop ang iyong mga tuhod sa banig.
Knees, Chest, at Chin
Ihulog ang iyong mga tuhod sa banig. Panatilihin ang iyong puwit mataas habang pinababa mo ang iyong dibdib at baba sa sahig. Dapat kang magmukhang isang maliit na pulot. Maaari kang gumawa ng isang chaturanga dito sa halip, ngunit malakas na hinihikayat ko ang mga tuhod. dibdib at baba upang simulan upang ipakilala ang isang magiliw na backbend sa iyong umaga.
Mababang Cobra Pose - Bhujangasana
Anchor your pelvis sa sahig at itaas ang iyong dibdib sa isang mababang kobra na may napakaliit na presyon sa mga kamay. Kung gusto mo, maaari mong simulan upang ituwid ang iyong mga armas para sa isang mas mataas na cobra o kahit na iangat ang iyong mga tuhod para sa isang paitaas na nakaharap sa aso. (Ang mga ito ay nangangailangan sa iyo upang ilagay ang higit pang timbang sa iyong mga kamay, malinaw naman). Kung pupunta ka para sa isa sa mga huling dalawang mga pagkakaiba-iba, siguraduhin na panatilihin ang iyong balikat blades sa iyong likod at ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga. Ito ang iyong pagkakataon na batiin ang araw na may bukas at nagniningning na puso.
Pose ng Bata - Balasana
Ikalat ang iyong mga tuhod at itulak pabalik sa pose ng bata sa iyong dibdib resting sa pagitan ng iyong mga tuhod at ang iyong noo sa sahig. Kumuha ng ilang mga paghinga dito upang pakiramdam ang mga epekto ng iyong mga kasanayan at itakda ang anumang mga intensyon na maaaring mayroon ka para sa araw ng maaga. Pagkatapos ay bumangon handa upang harapin ang anumang mga hamon na dumating ang iyong paraan. Maaari mo ring maging handa upang laktawan ang iyong umaga kape!
Advanced Sleep-Wake Phase Disorder
Ano ang advanced na sleep-wake phase disorder? Alamin ang tungkol sa problema sa circadian, kung paano ito diagnosed, at mga opsyon sa paggamot tulad ng melatonin at liwanag.
Bagong Sanggol at Sanggol Sleep-Wake Unidos ng Alertness
Ano ang 6 na estado na tumutukoy sa pag-uugali ng sanggol? Repasuhin ang mga yugto ng sleep-wake ng mga bagong panganak at kung paano naiiba ang mga pag-aanak mula sa mga sanggol na may matagalan.
Paano Mag-Wake Up Napahinga sa Morning
Tuklasin ang mga pinakamahusay na paraan upang gisingin pakiramdam mas mahusay na nagpahinga sa umaga pagkatapos ng isang magandang gabi ng pagtulog.