Paano Gumagana ang Exercise ng Leg Extension para sa mga Thighs
Talaan ng mga Nilalaman:
20 Crazy Bikes You Have to See to Believe 1 (Oktubre 2024)
Ang ehersisyo ng paglilipat ng binti ay isang kilalang paglipat para sa pag-target sa mga kalamnan ng hita sa likod-ang quadriceps-pati na ang mga rectus femoris at vastus muscles.
Ang kagamitan ng bersyon ng extension ng paa ay nangangailangan ng isang pingga machine na may isang palamuti harap bar, na itulak mo paitaas habang palawigin mo ang iyong mga binti.
Ang ilang mga awtoridad sa fitness ay pinagtatalunan ang ehersisyo ng extension ng paa. Ang mga kritiko ay nagpapahayag na, dahil traps nito ang kasukasuan ng tuhod sa isang landas ng paggalaw, maaari itong humantong sa pinsala. Samantala, ginagamit ng iba pang mga eksperto ang ehersisyo sa rehabilitasyon ng tuhod / hita, gamit ang mga light weight at sinusubaybayan ang mga pag-ulit. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga extension ng binti bilang ehersisyo, may mga alternatibong pagsasanay. Halimbawa, maaari mong gawin ang lunge sa halip, kasama ang front lunge.
Exercise ng Leg Extension: Setup at Movement
- Umupo sa upuan ng may palaman ng makina.
- Hook ang mga paa sa ilalim ng may palaman bar. Ayusin ang bar upang kumportable ito sa mas mababang dulo ng binti, sa itaas ng mga paa.
- Ayusin ang makina upang ang iyong mga binti ay maaaring yumuko sa isang 90-degree na anggulo. Huwag gumanap ang ehersisyo na mas mababa sa isang anggulo na 90 degree, sapagkat ito ay naglalagay ng mga tuhod na lampas sa mga daliri ng paa, na nagbibigay diin sa tuhod at maaaring magresulta sa pinsala.Tandaan: Kung ang machine sa iyong gym ay walang pag-aayos ng haba ng binti, huwag gamitin ito; ang isang mahinang nababagay na posisyon ay maaaring mag-aplay ng puwersa sa mga hindi tamang lugar sa mga binti at tuhod, na maaaring humantong sa pinsala.
- Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang mga binti tuwid na may pagsisikap ngunit hindi masyadong maraming pilay. Sa una, pumili ng liwanag na timbang mula sa stack. Huwag gamitin ang ehersisyo na ito upang masubukan ang iyong maximum na lakas ng binti, dahil ito ay nagpapahiwatig ng tuhod at maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Mahigpit na hawakan ang mga bar sa iyong panig. Hold steady ang iyong ulo. Brace, at huminga sa pagsisikap at sa pagbawi.
- Palawakin ang iyong mga binti, nakakaengganyo sa iyong mga quadricep upang iangat ang tinimbang na bar. I-pause sa tuktok ng extension.
- Mabagal na babaan ang timbang pabalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo, paggawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong sa 12 pag-uulit bawat isa.
Extension Leg: Mga Punto sa Paalala
- Siguraduhin na ang iyong likod ay itinutulak pabalik sa likod ng backrest, lalo na sa base ng gulugod.
- Panatilihin ang ulo at leeg habang nagpapatakbo ng extension ng binti. Huwag mag-umpisa pasulong, pabalik o sa mga panig. Gamitin ang mga gripo ng kamay upang mapanatiling matatag ang iyong katawan.
- Huwag gumamit ng napakabigat na timbang para sa pagsasanay na ito. Panatilihin ang pag-load ng ilaw sa katamtaman, upang makatulong sa pagpapagaan ng presyon sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng extension.
- Ayusin ang haba ng bar ng bar nang naaangkop nang sa gayon ang bag na bar ay hindi masyadong malayo sa mga shine. Tulad ng nabanggit, dapat na pahinga ang pad laban sa mas mababang binti, sa itaas ng mga paa.
- Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung ito ay nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga tuhod habang ikaw ay pupunta.
Toning ang Inner Thighs Sa Exercise
Ang mga pagsasanay sa loob ng hita ay maaaring makatulong sa iyo o maging isang pag-aaksaya ng oras. Alamin kung paano gamitin ang panloob na pagsasanay ng hita nang epektibo sa Pilates.
Ano ang mga ICD-10 Code at Paano Gumagana ang mga ito?
Alamin kung ano ang mga code ng ICD-10, kung paano ito ginawa, at kung ano ang ginagamit nila. Tingnan ang mga halimbawa kung paano ginagamit ang mga medikal na code ng ICD-10 sa medikal na pagsingil sa trabaho.
Mga Lying Leg Extension para sa Iyong Core
Alamin kung paano gawin ang nakahiga binti extension, isang pangunahing lakas ehersisyo na maaari mong gamitin upang i-target ang mga kalamnan ng core.