Maaari bang gamitin ang Kava para sa Relief ng Insomya?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Ang Kava Minsan Ginagamit Bilang Tulong sa Pagtulog?
- Pananaliksik
- Mga Caveat
- Mga alternatibo sa Kava para sa Mas mahusay na Sleep
- Iba Pang Paggamit para sa Kava
- Paggamit ng Kava para sa Insomnya
Using Valerian Root as a Sleep Aid (Oktubre 2024)
Para sa tulong sa pagtulog nang mas madali, ang ilang mga taong may hindi pagkakatulog ay gumagamit ng isang damong tinatawag na kava. Ang pinaka karaniwang ginagamit bilang isang likas na lunas para sa pagkabalisa, ang kava ay naisip na itaguyod ang malusog na pagtulog sa bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.
Bakit Ang Kava Minsan Ginagamit Bilang Tulong sa Pagtulog?
Ang Kava ay mayaman sa kavalactones, isang klase ng mga compound na natagpuan na nagtataglay ng mga sedative properties. Ang Kavalactones ay naisip na maglaro ng isang mahalagang papel sa posibleng epekto ng pagtulog ng kava.
Sa paunang pagsasaliksik, ang mga pagsusuri sa mga hayop ay nagpakita na ang kava ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng cycle ng sleep-wake. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychopharmacology Halimbawa, noong 2005, isang eksperimento na kinasasangkutan ng mga daga na natutulog sa pagtulog ay nagpakita na ang paggamot na may kava ay nakatulong paikliin ang oras na kinuha para sa mga hayop na matulog.
Pananaliksik
Sa ngayon, kakaunting pag-aaral ng siyensiya ang napag-usapan ang pagiging mabisa ng kava bilang isang pagtulong sa pagtulog. Higit pa, ang magagamit na pananaliksik sa kava at pagtulog ay nagbunga ng magkahalong resulta.
Ang mga pagsubok na klinikal na sinusubukan ang mga potensyal na pakinabang ng kava para sa mga taong may mga problema sa pagtulog ay may kasamang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Affective Disorders Noong 2004. Para sa pag-aaral (na nakatutok sa mga taong may mga abala sa pagtulog na may kaugnayan sa pagkabalisa o stress), 61 mga pasyente ang natanggap araw-araw na dosis ng alinman sa kava o isang placebo sa loob ng apat na linggo. Sa pagtatapos ng panahon ng paggamot, ang mga ibinigay na kava ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at sa kabutihan (kumpara sa mga ibinigay sa placebo).
Sa naunang pag-aaral ng piloto (inilathala sa Phytotherapy Research noong 2001), isang eksperimento na kinasasangkutan ng 24 na pasyente na nagdurusa mula sa stress-induced insomnia ang natagpuan na ang anim na linggo ng paggamot sa kava ay humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa oras na kinuha upang matulog, kabuuang oras slept, at mood sa paggising. Nagpakita din si Kava upang mabawasan ang kalubhaan ng stress ng mga kalahok.
Gayunpaman, sa isang klinikal na pagsubok na batay sa Internet na inilathala sa journal Gamot noong 2005, nalaman ng mga mananaliksik na ang kava ay hindi maaaring maging epektibong paggamot para sa insomnya.Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 391 mga tao na may parehong pagkabalisa at hindi pagkakatulog, bawat isa ay binigyan ng 28-araw na supply ng kava, valerian, o isang placebo. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang alinmang kava o valerian ay hindi nakahinga ng pagkabalisa o hindi pagkakatulog kaysa sa placebo.
Mga Caveat
Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagbabala laban sa paggamit ng kava, dahil ang damo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay (kahit na kinuha sa maikling termino at natupok sa normal na dosis), at posibleng humantong sa kamatayan. Kung gumamit ka ng kava, mahalaga na makipag-usap muna sa iyong doktor. Ang mga unang palatandaan ng pinsala sa atay ay kasama ang
- Paninilaw (ibig sabihin, yellowing ng mga mata at balat)
- Nakakapagod
- Madilim na ihi
Maaaring mag-trigger ang Kava ng maraming iba pang mga side effect, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit ng ulo, pag-aantok, at pagbaba sa presyon ng dugo. Bukod pa rito, ang kava ay maaaring makagambala sa pagpupol sa dugo at pagpapalala ng mga sintomas ng sakit at depression ng Parkinson.
Mga alternatibo sa Kava para sa Mas mahusay na Sleep
Malapit na naka-link sa hindi pagkakatulog, talamak na stress at pagkabalisa ay naisip na abalahin ang pagtulog sa bahagi sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng mas mataas na pag-igting. Upang mapabuti ang pag-igting at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog, natutuwa ang ilang mga tao na magpahinga bago magsalita sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga, pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o guided imagery.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagsasanay ng aromatherapy na may pagpapatahimik na mahahalagang langis tulad ng lavender ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng sounder idlip.
Higit pa rito, ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng paglilimita sa iyong paggamit ng kapeina at alkohol, regular na ehersisyo, at pagpapanatili sa isang regular na oras ng pagtulog at oras ng pag-wake ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pakikipaglaban ng hindi pagkakatulog.
Iba Pang Paggamit para sa Kava
Bilang karagdagan sa potensyal na pagtataguyod ng pagtulog sa ilang mga indibidwal, ang kava ay lumilitaw upang magpakalma ng pagkabalisa.
Paggamit ng Kava para sa Insomnya
Dahil sa mga posibleng alalahanin sa kaligtasan, ang kava ay hindi inirerekomenda para sa kaluwagan ng hindi pagkakatulog (o para sa paggamot ng anumang iba pang kalagayan). Kung mayroon kang problema sa pagtulog o isinasaalang-alang ang paggamit ng kava, kausapin muna ang iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Kailangan Mo Bang Gamitin ang Humidifier Gamit ang CPAP?
Maaari kang magtaka kung kailangan mong gamitin ang humidifier sa iyong CPAP. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo at kung ito ay isang bagay na maaari mong gawin nang wala.
Dapat Mo Bang Gamitin ang Mga Gamot na Antiviral para sa Trangkaso?
Ang mga gamot na antiviral ay maaaring magamit upang paikliin ang tagal ng trangkaso o panatilihin kang makuha ito. Alamin kung kailan at kung paano gamitin ang mga ito.
Maaari Mo Bang Gamitin ang mga Hookworm Upang Gagamot ang Celiac Disease?
Magagamit ba ng mga hookworm ang celiac disease at muling kumain ka ng gluten? Ang pananaliksik ay halo-halong, ngunit maaaring magbigay ng mga pahiwatig sa isang bagong paggamot sa celiac drug.