ACL Injury Prevention for Athletes
Talaan ng mga Nilalaman:
ACL Injury Prevention Exercise Program - Coaches' Warm-up (Oktubre 2024)
Ang ACL (anterior cruciate ligament (ACL) ay isa sa apat na pangunahing ligaments na nagbibigay ng katatagan sa kasukasuan ng tuhod. Ang mga fibrous na ito ay naglalagay ng buto sa buto at tumutulong sa pagkontrol sa labis na paggalaw ng joint ng tuhod at panatilihin ang mas mababang binti mula sa pag-slide ng masyadong malayo Ang apat na pangunahing ligaments ng tuhod, ang ACL pinsala ay ang pinaka-karaniwan. Ang karamihan ng pag-aayos ng ACL na nagaganap sa bawat taon ay ginagawa sa mga batang atleta (sa ilalim ng edad na 25) at babaeng atleta.
Mga sanhi
Ang mga pinsala sa ACL ay karaniwan sa mga sports na may kinalaman sa biglaang pagbabago ng direksyon, tulad ng football, at soccer. Karamihan sa mga hindi pang-contact na pinsala na nangyayari sa biglaang pag-ikot ng paggalaw (halimbawa, kapag ang mga paa ay nakatanim ng isang paraan at ang mga tuhod ay nabago ng isa pang paraan) o kapag dumarating mula sa isang tumalon.
Ang mga Babaeng ba sa Mas Mataas na Panganib ng ACL Injury?
Ang mga sanhi ng pinsala sa ACL ay kamakailan lamang ang pokus ng pananaliksik. Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa mga pinsala sa ACL ay ang katigasan ng lupa, uri ng damo, at uri ng cleat. Ngunit isa sa iba pang mga pangunahing natuklasan ay ang mga babae ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng ACL na pinsala kaysa sa mga lalaki. At ang ilang istatistika ay nagsasabi na ang isang babaeng manlalaro ng soccer ay walong beses na mas malamang na manakit ang kanyang ACL kaysa sa isang lalaking soccer player.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa antas ng hormone sa ligament strength and stiffness, neuromuscular control, lower limb biomechanics, ligament strength, at fatigue. Ang mga natuklasan ay nagpakita ng isang pagkakaiba sa kontrol ng neuromuscular sa mga kababaihan kapag ang landing jumps (ang mga kababaihan ay lumilitaw na mas mababa ang balakang at tuhod sa tuhod kaysa sa mga lalaki).
Pag-iwas
Maaaring mabawasan ng mga atleta ang kanilang panganib ng mga pinsala sa ACL sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay na nangangailangan ng balanse, lakas, at liksi. Ang pagdaragdag ng plyometric exercises, tulad ng jumping at balancing drills, makatulong na mapabuti ang neuromuscular conditioning at muscular reactions at sa huli ay nagpapakita ng pagbawas sa panganib ng ACL injury. Maraming mga doktor ng koponan ngayon ay regular na nagrerekomenda ng ACL conditioning program, lalo na para sa kanilang mga babaeng manlalaro.
Ang Santa Monica ACL Prevention Project ay bumuo ng ACL Injury Prevention Program partikular para sa mga babaeng manlalaro ng soccer. Ang 15-minutong programang pagsasanay na ito ay nagsasama ng balanse, agility at mga drills sa pagganap sa warm-up phase ng pagsasanay at pagsasanay.
Mga Phase ng ACL Injury Prevention Program dapat gumanap ng hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo sa panahon ng panahon at kabilang ang:
- Warm Up
- Lumalawak
- Pagpapalakas
- Plyometrics
- Agility Drills
- Huminahon
Ang Bottom Line
Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na lumahok sa mga sports start-and-stop, ang angkop na pagsasanay sa pagsasanay tulad ng mga nasa programa sa itaas ay maaaring maging susi sa pagpapanatiling libre sa pinsala.
ACL Tee Ligament Injury sa Female Athletes
Ang mga babaeng atleta ay iniulat na may mas mataas na panganib ng pinsala sa tuhod, lalo na ang isang ACL lear, kaysa sa mga lalaki na atleta. Mayroong maraming mga teorya para sa mas mataas na panganib pati na rin ang mga programa sa pag-iwas sa ACL na idinisenyo upang mabawasan ang mga pinsala sa ACL sa mga babaeng atleta.
ACL Injury Prevention Warm-up
Ang anterior cruciate ligament (ACL) ng tuhod ay lalong mahina sa panahon ng ilang sports. Ang pag-init ng mga kalamnan sa tuhod ay susi upang maiwasan ang pinsala.
ACL Injury Prevention Program Plyometric Exercises
Idagdag ang mga plyometric na gumagalaw sa iyong pag-eehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga tuhod at upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa mahina ACL.