Paano Kumuha ng Iyong Mga Bata upang Kumain ng Higit pang Mga Butil
Talaan ng mga Nilalaman:
12 Unexpected Ways To Use Onion You Didn't Know About Earth (Oktubre 2024)
Marahil ay narinig mo na ang buong butil ay mabuti para sa iyong pamilya, ngunit ang pag-unawa sa kung bakit ay isang maliit na mas nakalilito. Ang isang mas malaking hamon ay maaaring makakuha ng higit pa sa mga nutrient-siksik na butil sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Alamin kung ano ang tungkol sa lahat ng mga pagkabahala sa isip ay tungkol sa, plus makakuha ng mga tip at mga recipe upang madaling ipasok ang higit pang buong butil sa iyong mga gawain.
Mga Highlight sa Nutrisyon
Buong butil ay hindi pa dumaan sa parehong antas ng pagproseso bilang pinong "puti" butil. Ang mas kaunting pagpoproseso ay nangangahulugan na ang mga nutrients tulad ng protina, folate, thiamin, bitamina E, at bakal ay mananatili. Ang nadagdagang halaga ng hibla ay matatagpuan din sa buong butil, kaya ang buong mga butil na bersyon ng tinapay, pasta, kanin, at iba pang mga butil ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawahan at panatilihin ang iyong pakiramdam mas buong mas mahaba.
Ayon sa Whole Grains Council, ang mga tao na kumain ng buong butil ay regular na may pinababang panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, uri ng diyabetis, at ilang uri ng kanser. Dahil maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa, paggawa ng swaps para sa hindi bababa sa ilan sa iyong mga pagpipilian ng butil ay isang hakbang sa tamang direksyon.
Eksperimento sa Sinaunang Butil
Ang Quinoa ay isa na ngayong pangalan ng sambahayan, ngunit may mga iba pang masustansyang mga butil na sustansya upang subukan, tulad ng farro, nabaybay, dawa, barley, bulgur, at sorghum. Nagtatampok ang bawat butil ng iba't ibang lasa, texture, at nutrient profile; marami ang mas mataas sa protina at antioxidants.
Baguhin ang iyong pasta
Ang pasta ay nagbago nang lampas sa puti at buong trigo. Sa panahong ito maaari mong madaling mahanap pasta na ginawa mula sa kayumanggi bigas, quinoa, o isang kumbinasyon ng maraming mga butil sa iyong lokal na tindahan ng grocery. Ang pagdaragdag ng mga itlog at puting itlog (tulad ng mga beans at lentils) ay maaaring magdagdag ng dagdag na tulong ng protina.
Paglilingkod sa buong pasta sa isa hanggang dalawang tasa na lutuin at maglingkod sa mga gulay at beans o kumain ng protina para sa kumpletong pagkain.
Family-Friendly Whole Grain Recipes
Ang pasta ay maaaring maging isang madaling buong butil na opsyon, ngunit huwag mahiya ang layo mula sa pag-eksperimento sa iba pang mga recipe ng bahay tulad ng flatbreads, quinoa salad, granola, at popcorn-oo, popcorn bilang bilang isang buong butil! Peanut Butter & Banana Granola
Servings: 9 (1/2 tasa bawat isa) Chicken Bacon Ranch Flatbread Servings: 1
Mediterranean Farro Salad Servings: 6 (bawat 1 tasa bawat isa) Hot Multi-grain Cereal Servings: 4 (tungkol sa 1½ tasa bawat isa)
Kung Paano Kumain ng Higit pang Mga Butil Nang Walang Paglabag sa Bangko
Ang mga naka-istilong sangkap tulad ng freekeh at farro ay maaaring nagkakahalaga ng higit pa, ngunit ang badyet na may kamalayan na mga mamimili ay hindi kailangang matakot sa pagkawala ng buong trend ng grain.
Paano Kumuha ng mga Kids upang Uminom ng Higit pang Tubig
Maaari tayong lahat na uminom ng mas maraming tubig. Subukan ang mga istratehiya para sa iyong mga anak at iyong sarili, dahil talagang gumagana ang papel na pagmomolde.
Pagkuha ng mga Bata upang Kumain ng Higit pang Mga Gulay
Alamin kung gaano karaming mga gulay ang kinakain ng iyong mga anak sa bawat araw at kung paano hikayatin ang mga ito na kumain ng higit pa.