Paggamit ng Dash Diet upang Makababa ang iyong Cholesterol
Talaan ng mga Nilalaman:
Best Diet For High Blood Pressure ? DASH Diet For Hypertension (Oktubre 2024)
Kung ikaw o ang isang mahal sa isa ay may mataas na presyon ng dugo, malamang na narinig mo ang DASH diet. Ang DASH ay nangangahulugang Pamamaraang Pandaraya upang Itigil ang Hypertension, kaya makatuwiran na ang pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ay ang pangunahing layunin nito.
Ngunit ang DASH diet ay maaaring gawin ng higit pa sa mas mababang presyon ng dugo: ang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, pagpigil at pamamahala ng diyabetis, at pagbaba ng mataas na antas ng kolesterol.
Ano ang DASH Diet?
Ang DASH diet, na binuo ng National Institutes of Health (NIH), ay isang diyeta na kinokontrol ng calorie na nanawagan ng maraming prutas at gulay, pati na rin ang pang-araw-araw na servings ng buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at karne ng lean, at limitadong halaga ng matamis at taba.Ang tiyak na bilang ng mga servings ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories ang iyong pinagsisikapan para sa bawat araw. Narito ang mga pangkalahatang hanay ng mga pang-araw-araw na servings sa planong diyeta na ito:
Ang layunin, ayon sa NIH, ay paghigpitan ang iyong paggamit ng sosa, saturated fat, kabuuang taba at carbohydrates na may mga sumusunod na takip: Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang diyeta ng DASH ay epektibo sa pagbawas ng presyon ng dugo. Sa katunayan, sinasabi ng NIH na ang diyeta ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa loob lamang ng 14 na araw. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng presyon ng dugo, ang DASH diet ay epektibo rin sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang at upang mabawasan ang triglycerides at VLDL (napakababang density lipoproteins). Ang US News & World Reports ay niranggo ang DASH diet bilang pinakamahusay na diyeta para sa ilang taon sa isang hilera. Ang ilang mga bahagi ng pagkain ng DASH ay na-link sa pinahusay na antas ng kolesterol: nakakakuha ng maraming hibla - sa kasong ito mula sa mga prutas at gulay, buong butil, mani, at beans; kumain ng isda at mas maliliit na pagbawas ng karne; nililimitahan ang mga matamis at pino carbohydrates. Kapansin-pansin, ang isang pag-aaral sa 2015 kumpara sa mas mataas na taba na bersyon ng diyeta sa DASH na may regular na DASH diet at natuklasan na habang ang parehong mga bersyon ay nagpabuti ng LDL at kabuuang kolesterol, ang mas mataas na taba na bersyon din nadagdagan HDL (ang "magandang" kolesterol). Bago simulan ang diyeta DASH o gumawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa pagkain, makipag-usap sa iyong doktor.Dapat siya tumingin sa iyong mga kolesterol numero at suriin kung ang pandiyeta pagbabago ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba para sa iyo. At tandaan, ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Kung hindi ka handa na sumisid sa DASH diet, subukan ang paggawa ng isa o dalawang ng mga pagbabago (tulad ng pagdaragdag ng iyong prutas at gulay na paggamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang piraso ng prutas o isang serving ng mga gulay sa bawat isa sa iyong mga pagkain at meryenda).
Cholesterol at DASH
Nagsisimula
Paggamit ng Rue ng Kambing upang Palakihin ang Iyong Gatas ng Supply
Ano ang rue ng kambing? Nakakatulong ba ang pagpapasuso ng mga ina na gumawa ng mas maraming gatas ng dibdib? Ligtas ba ito? Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa damo na ito ng pagpapasuso.
Ang Link sa Pagitan ng iyong Thyroid at Ang iyong Cholesterol
Tingnan ang isang link sa pagitan ng hypothyroidism at mataas na kolesterol, at kung paano mapapabuti ng iyong sakit sa thyroid ang iyong kalusugan sa puso.
5 Mga Tip sa Pagluluto upang Makababa ang Iyong mga Lipid
Basahin ang malusog na mga tip sa pagluluto na makakatulong sa iyo na gawing mas malusog ang iyong mga paboritong recipe, pati na rin ang iyong mga lipid sa loob ng normal na hanay.