Ay Ang Buong Whole30 Just Another Fad Diet?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ba ang Buong 30 Diet?
- Totoo ba ang mga Claim?
- Positibo ng Programa
- Mga Negatibo ng Programa
- Mga ekspertong opinyon at Feedback
- Pananaliksik sa Buong 30
- Mga inirekumendang Diet
HEALTH and BEAUTY Benefits of COLLAGEN (Oktubre 2024)
Napapalibutan kami ng kultura ng diyeta kung saan marami sa amin ang naghahanap ng pinakabagong trend para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pinabuting kalusugan. Ang labis na katabaan at pagiging sobra sa timbang ay naging isang problema sa epidemya para sa mga Amerikano at isang pangunahing dahilan na mayroon kami ng napakalaki na seleksyon ng mga plano sa pagkain. Ang Whole30 ay isa lamang sa iba't ibang mga diets na nangangako na "baguhin ang iyong buhay."
Ang problema ay alam kung ang nutrisyon plano ay malusog o lamang ng isa pang fad diyeta. Ang isang pagkain ng fad ay gumagawa ng mga pangako ng pagbaba ng timbang o iba pang mga claim sa kalusugan na walang maaasahang pang-agham na katibayan. Ang Fad diets ay din characterized sa pamamagitan ng mataas na mahigpit o hindi karaniwang mga pagpipilian sa pagkain, na humahantong sa mga negatibong connotations sa paligid ng salitang "diyeta." Kaya, ang Whole30 ay itinuturing na isang diyeta na fad?
Ano ba ang Buong 30 Diet?
Ang Whole30 plan ay itinatag noong 2009 ni Melissa at Dallas Hartwig. Hindi itinuturing ng mga tagapagtatag na ito na isang "diyeta," ngunit isang panandaliang pag-reset ng nutrisyon na may mga habol upang baguhin ang iyong buhay sa isang 30-araw na panahon. Nangangako ang plano na tapusin ang mga hindi karapat-dapat na gawi, ibalik ang isang malusog na metabolismo, at kahit na gamutin ang ilang mga kondisyong medikal. Ang ilan sa mga na-advertise na claim ay kinabibilangan ng:
- Pagalingin ang digestive tract
- Balansehin ang immune system
- Tanggalin ang mga cravings ng pagkain
- Pagbutihin ang mga kondisyong medikal
- Palakasin ang enerhiya at metabolismo
- Itaguyod ang pagbaba ng timbang
- Baguhin kung paano namin iniisip ang tungkol sa pagkain at kalayaan sa pagkain
Ang mga tagapagtatag ay naniniwala na ang ilang mga pangkat ng pagkain ay may negatibong epekto sa ating kalusugan at kalakasan, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pananakit ng katawan, mababang antas ng enerhiya, mga problema sa balat, mga isyu sa pagtunaw, at kawalan ng kakayahan. Kahit na ang "malusog na bagay" ay maaaring maglaro ng isang papel.
Inirerekomenda ng plano na alisin ang ilang mga pangkat ng pagkain upang mabawasan ang katawan mula sa kung ano ang itinuturing nilang "masamang pagkain" sa loob ng 30 araw. Sa panahong ito, ang mga kalahok ay hindi pinahihintulutan na ubusin ang asukal, alkohol, butil, pagawaan ng gatas, at karamihan sa mga legumes. Ito ay dapat na ang tunay na pagsubok ng kung ano ang mga pagkain ay mabuti o adversely makakaapekto sa iyong katawan, ayon sa Hartwigs.
Upang magtrabaho ang plano, ganap na walang mga slip-up, impostor na pagkain, o espesyal na okasyon na pagkain ay maaaring maganap sa loob ng 30 araw. Ang isang lasa lamang ng anumang mga limitasyon sa pagkain ay maaaring makagambala sa ikot ng pagpapagaling, sabihin ang mga tagapagtatag. Inaangkin nila ang Whole30 ay "ipinanganak ng agham at karanasan."
Totoo ba ang mga Claim?
Kahit na ang Whole30 founders ay nagsasabi na ang plano ay hindi isang diyeta, ang iminungkahing mga panuntunan sa pagkain ay nagpapahiwatig kung hindi man. Tandaan, ang mga diad sa pag-diat ay lubos na mahigpit at gumagawa ng maraming di-sinusuportahan na pagbaba ng timbang o mga claim sa kalusugan. Ayon sa planong ito, sa pamamagitan ng araw na 31, ikaw ay malaya mula sa hindi malusog na cravings ng pagkain at makaranas ng isang kumpletong pag-reset ng iyong katawan, na kung saan ay hindi isang malamang pangmatagalang epekto.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mahigpit na diyeta ay hindi gumagana para sa matagal na pagbaba ng timbang dahil hindi namin mapapanatili ang pamumuhay na ito. Maaaring mawala ang timbang sa simula ngunit madalas na mabawi, kasama ang ilan.
Ang mga diyeta na may mahigpit na mga panuntunan sa pagkain ay sinasabing i-set up kami para sa kabiguan upang patuloy kaming gumastos ng pera sa pareho o iba't ibang pagkain sa pagkain. Ang industriya ng pagkain ay isang multi-bilyong dolyar na negosyo sa iyo bilang kanilang target na pangkat. Nabigo ka ba? Walang problema, subukan lang muli. Ang mga tagapagtatag ng Whole30 ay hinihikayat ang mga indibidwal na ulitin ang kanilang programa kung nakarating ka o "kailangan lang kumain ng isang bagay sa mga limitasyon sa isang kaganapan."
Positibo ng Programa
Ang Whole30 ay mahalagang pagkain ng elimination ayon kay Dr. David Katz, founding director ng Yale University's Prevention Research Center. Kapag ang pagkain ay tinanggal at muling ipinakilala sa diyeta nang paisa-isa, pinapayagan ka nitong tukuyin ang mga pagkaing maaaring magpalit ng alerdyi o sensitibo. Ito ay isang klinikal, napapanahong diskarte at maaaring magtrabaho para sa layunin ng pagtukoy ng mga pagkain na nag-trigger upang mai-minimize ang mga sintomas, ngunit hindi para sa pagkamit ng pangkalahatang kalusugan.
Sumasang-ayon din ang mga eksperto sa nutrisyon na ang pag-alis ng mga idinagdag na sugars at mga pagkaing naproseso mula sa aming diyeta, tulad ng Whole30 recommends, ay isang magandang bagay. Ang pagbabawas ng paggamit ng asukal ay nagbabawas ng pamamaga, nagbabawas ng karamdaman, at nagpapabuti sa ating pangkalahatang kalusugan.
Isa pang benepisyo: gugulin mo ang buong pagkain sa loob ng 30 araw at maaaring makaranas ng panandaliang pagbaba ng timbang. Ang buong pagkain sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Napakaraming gulay at ilang sariwang prutas
- Ang mga katamtamang halaga ng mga pantal na protina (isda, karne ng baka, manok, at baboy ay hinihikayat na maging puno ng damo at organic para sa mga pinakamahusay na resulta)
- Maraming natural na taba (langis ng oliba, abukado, langis ng niyog, o ghee)
- Nuts at nut butter (almonds, cashews, almond butter). Paumanhin, ang peanut butter ay nasa labas!
Mga Negatibo ng Programa
Ang buong Whole30 plano ay kasama sa taunang ulat ng pinakamahusay na ulat sa diyeta ng U.S. News. Mayroong 38 mga plano sa pagkain na napagmasdan ng isang panel ng mga kinikilalang eksperto sa bansa sa diyeta, nutrisyon, labis na katabaan, sikolohiya sa pagkain, diyabetis, at sakit sa puso. Ang bawat pagkain ay nasuri sa pitong kategorya, kabilang ang:
- Gaano kadali ang pagsunod sa diyeta
- Kakayahang makabuo ng maikli at pang-matagalang pagbaba ng timbang
- Pagkumpleto ng nutrisyon
- Kaligtasan ng pagkain
- Ang potensyal para sa pagpigil at pamamahala ng diyabetis
- Ang potensyal para sa pagpigil at pamamahala ng sakit sa puso
Mula sa 38 na diyeta na nasuri, ang Buong 30 niraranggo ang huling 38. Nasa ibaba ang ilan sa mga opinyon at komento ng mga eksperto ng panel:
- Ang pinakadakilang pag-aalala ay ang pag-aalis ng mga mahahalagang pagkain, kabilang ang pagawaan ng gatas, mga butil, at mga legumes.
- Ang programa ay sobrang mahigpit sa kalikasan.
- Ang plano ay hindi pa pinag-aralan nang nakapag-iisa sa mga na-review journal.
- Ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon na ang pagkain ay maaaring gamutin o gamutin ang diyabetis.
- Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa diyabetis ang isang diyeta na kinabibilangan ng mga buong butil, tsaa, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tinatanggal ng Whole30.
- Ang mga diyeta na nangangailangan ng pagsisimula pagkatapos ng isang cheat meal o slip-up ay "quack diets."
- Ang plano ay lubhang mahirap sundin.
- Ang inirerekumendang paggamit ng mga pulang karne at mga pusong taba ay maaaring madaling lampasan.
- Hindi sinusuportahan ng plano ang pangmatagalang pagbaba ng timbang at isang panandaliang diyeta lamang.
- Ang kontrol sa timbang, sakit sa puso, at pag-iwas sa diyabetis ay nangangailangan ng panghabang-buhay na pagsisikap. Ang plano na ito ay hindi nag-aalok ng lifelong mga gawi upang makamit iyon.
- Ang plano ay kulang sa nutritional value, itinuturing na hindi ligtas, masyadong mahigpit, at hindi batay sa anumang pang-agham na katibayan.
Mga ekspertong opinyon at Feedback
Maraming mga doktor at mga eksperto sa nutrisyon ang hindi sumasang-ayon sa mga claim ng Whole30 Diet. Kahit na may ilang mga positibo sa plano, ang mga negatibo ay mas malaki kaysa sa anumang mga benepisyo. Ang ilang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon sa pangkalahatang pag-alis ng mga mahahalagang pangkat ng pagkain mula sa diyeta, na nagpapahiwatig ng potensyal para sa masamang epekto sa kalusugan. Ang mga sumusunod na mga eksperto sa nutrisyon ay nagbigay ng mahalagang feedback sa buong Whole30 Diet plan.
David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, ay isa sa mga hukom para sa taunang 'pinakamahusay na pagkain' ng U.S. News at World Report. Siya rin ang DipHealth Senior Medical Advisor, founding director ng Yale University's Prevention Research Center, tagapagtatag at direktor ng True Health Initiative, at sa buong mundo ay kinikilala para sa kanyang kadalubhasaan sa nutrisyon, pamamahala ng timbang, at pag-iwas sa malalang sakit. Ibinigay ni Dr. Katz ang sumusunod na opinyon ng eksperto:
"Ang pagkain na ito ay hindi sapat sa mga ranggo sa pangkalahatan, at tiyak na hindi sapat sa akin. Ang problema ay ang Whole30 ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng karne, na sa pangkalahatan ay itinuturing na isang masamang ideya, habang pinipigilan ang ganap na malusog na mga grupo ng pagkain.
"Sa pangkalahatan, sa tingin ko hindi gaanong isang diyeta na binuo sa paligid ng sinubukan-at-bigo diskarte ng pagputol ng mga pagkain at mahusay na mga grupo, at pagdaragdag ng mga ito pabalik. Gusto ko ng isang diyeta kahit na mas mababa kapag ito cuts ang ilan sa mga napaka pagkain pinaka-kaaya-aya sa parehong pagkawala ng timbang at paghahanap ng kalusugan, tulad ng mga tsaa.
"Ang karamihan sa buong plano ay isang standard na dieting salesmanship. Walang diin dito sa pagkuha ng isang buong hanay ng mga kasanayan para sa malusog na pamumuhay.Dahil dito, hindi pa rin posibleng malaman kung ang diyeta na resulta mula dito ay magiging malusog."
Ang tanging potensyal na pakinabang ng Whole30 ay para sa panandaliang pagbaba ng timbang, hindi pangmatagalang pagpapanatili ng timbang, pangkalahatang kalusugan, o kahabaan ng buhay. Kung naghahanap ka upang maayos ang iyong diyeta para sa alinman sa mga kadahilanang ito, may 37 iba pang mga diet sa listahan ng US News upang isaalang-alang bago pag-aayos sa Whole30, kasama ang DASH Diet, Mediterranean Diet, at MIND Diet, na na-ranggo sa tatlong nangungunang diets, ayon sa pagkakabanggit.
Andrea Giancoli MPH, RD, ay isa sa mga hukom para sa taunang 'pinakamahusay na pagkain' ng U.S. News at World Report. Siya ay isang dalubhasa sa patakaran sa nutrisyon at mga vegetarian at mga diad ng fad. Si Andrea ay isang nutrisyon at tagataguyod ng kalusugan, tagapayo, at tagapagbalita. Siya rin ay isang makataong kinikilalang manunulat na malayang trabahador at nutrisyon. Si Andrea ay isang nakaraang tagapagsalita ng pambansang media para sa Academy of Nutrition and Dietetics at patuloy na nagbibigay ng kadalubhasaan sa nutrisyon sa telebisyon, radyo, internet at mga media outlet sa buong bansa. Ibinigay ni Andrea ang sumusunod na opinyon ng eksperto:
Ang Whole30 ay isang mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang sa pagmemerkado ng mabilis na pagbaba ng timbang. Tiyak, maaaring mawalan ka ng timbang sa loob ng 30 araw na panahon, ngunit hindi ito napapanatiling. Gayundin, ang diyeta ay napaka-mahigpit at walang sapat na nutrisyon. Kapag ang mga pandagdag ay inirerekomenda bilang bahagi ng pagkain, tulad ng kaso sa Buong 30, na nagpapahiwatig sa akin ito ay kulang sa ilang mga nutrients at hindi talagang nutrisyonal na tunog.
"Ang mga diyeta na nag-claim na i-reset ang aming metabolismo sa isang maikling dami ng oras ay hogwash Physiologically, ito ay imposible Calorically mahigpit diets maaari talagang pabagalin ang iyong metabolismo at itaguyod ang timbang makakuha. ng pagmemerkado sa mga ganitong uri ng mga libro sa pagkain. Kaya, ang Buong 30 pangako na i-reset at taasan ang iyong metabolismo ay talagang maling pagmemerkado.
"Hindi ko inirerekomenda ang planong ito sa diyeta dahil labis na mahigpit at hindi napapanatiling. Gayundin, ang anumang diyeta na naghihigpit sa mga mahahalagang nutrients mula sa buong butil, tsaa, at pagawaan ng gatas ay naghihiwalay sa katawan ng nutrisyon."
Rachel Berman, RD, CDN, ay ang pinuno ng nilalaman para sa DipHealth, isang pinuno sa larangan ng nutrisyon na may maraming mga appearances sa Ngayon Ipakita, Fox at Kaibigan, at iba pang pampublikong outlet. Siya ang may-akda ng dalawang libro: Pagpapalakas ng Iyong Metabolismo para sa mga Dummies at Mediterranean Diet para sa mga Dummies. Ibinigay ni Rachel ang sumusunod na opinyon ng eksperto:
"Ang Whole30 plan ay nag-aangkin na tutulong sa iyo na maging higit na kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Siguro totoo iyan, dahil mayroon kang ilang mga mapagpipilian. Ngunit talagang, dahil sa pagiging mahigpit, kumakain ng pagkain ang iyong buhay.
"Hindi ko lang nauunawaan ang pag-apila ng diyeta na pinipilit mong lubos na maayos ang iyong pamumuhay at ipinagbabawal ka sa paggawa ng mga bagay na maaari mong mahalin, tulad ng kainan sa mga kaibigan. Hindi rin pinagkakatiwalaan ang anumang diyeta na may time frame sa Ang pangalan nito ay magkasingkahulugan na hindi napapanatiling nawalan ng timbang Marahil, ngunit sa palagay ko, nagdudulot din ito ng hindi malusog na kaugnayan sa pagkain katagal matapos ang diyeta ay tapos na. ay na-demonized sa planong ito, kung sa katunayan sila ay mga pagkain na maaaring maging bahagi ng isang masustansyang pagkain."
Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, ay isang Registered Dietitian Nutritionist (RDN) at Certified Diabetes Educator (CDE). Kasalukuyan siyang nagtatrabaho sa Good Measures, isang provider ng mga nakarehistrong serbisyo ng dietitian, at dati ay nagtrabaho sa world-renowned Joslin Diabetes Center. Si Amy ay lingguhang kontribyutor sa blog ng Self-Management ng Diabetes at nagsusulat para sa Diyabetis na Pananaliksik at Kaayusan Foundation. Siya rin ay isang eksperto panelist para sa taunang 'pinakamahusay na pagkain' survey ng U.S. News at World Report. Ibinigay ni Amy ang sumusunod na opinyon ng eksperto:
"Ang pag-iisip tungkol sa pagsisikap ng Buong 30 Diet? Dapat mong isipin nang dalawang beses. Ang planong ito sa pagkain ay isang mahigpit at mahigpit na diyeta na sinusundan mo para sa 30 araw upang mai-reset ang iyong metabolismo. boot camp. Kakailanganin mong i-cut out ang listahan ng mga pagkain at mga grupo ng pagkain, kabilang ang asukal, alkohol, mga pagkain ng pagawaan ng gatas, butil, beans (beans), toyo pagkain, at pagkain na naglalaman ng mga additives.
"Kaya, ano ang maaari mong kainitan? Maraming karne, manok, pagkaing-dagat, at mga itlog, sariwang prutas at gulay, mani at buto. Ang taba ay okay, kahit na kahit na puspos na taba tulad ng pato at mantika. masama, ngunit saktan mo ang iyong sarili dahil sa isang maliit na slip - sabihin, isang piraso ng kendi o isang tasa ng yogurt, at hinipan mo ito. Kailangan mong simulan muli ang 30 araw na pag-ikot. Kung ikaw ay isa sa masuwerteng Ang mga ito ay unti-unti na ipakilala ang isang pangkat ng pagkain sa isang pagkakataon, maingat na nanonood ng mga sintomas tulad ng pamumulaklak, mga reaksiyon sa balat, o iba pang mga senyales ng mga alerdyi o mga intolerance.
"Ang mabuting balita tungkol sa pagkain na ito ay 30 araw lamang-isang buwan sa isang taon. At walang tiyak na mali sa pagputol ng mga matamis, naproseso na pagkain, o alkohol. Ang masamang balita? Para sa isang bagay, hindi ito isang pagbaba ng timbang diyeta, kahit na marahil ay mawawalan ka ng timbang. Mas mahalaga: Walang batayan pang-agham sa planong ito ng pagkain, at ang mga claim nito na ang pag-aalis ng buong grupo ng pagkain ay maaaring mapabuti ang metabolismo, ang iyong immune system at ang iyong kalusugan ay walang batayan.
"Bukod pa rito, ang buong butil, mga itlog, pagkain ng dairy, at soy food ay nangangahulugan na hindi mo kayang hawakan ang maraming benepisyo sa kalusugan na nakakaapekto sa mga pagkain na ito. Sa wakas, ang Buong 30 Diet ay hindi nagbibigay ng maraming gabay kung ano ang gagawin kung pakiramdam ng perpektong pagmultahin pagkatapos mong muling ipahiwatig ang mga pagkain.Kung pinaghihinalaan mo ang isang allergic na pagkain o hindi pagpaparaya, makipagtulungan sa iyong doktor at isang nakarehistrong dietitian upang matukoy ang pinakamahusay at pinakaligtas na diskarte para sa iyo."
Pananaliksik sa Buong 30
Ang mga independiyenteng pananaliksik o pag-aaral na isinasagawa sa Whole30 diet ay hindi umiiral, umaalis lamang ng testimonial na feedback upang suportahan ang mga claim nito. Isang survey na ibinigay sa 1600 Whole30 miyembro ay nagpakita ng pagbaba ng timbang sa 96 porsiyento ng mga kalahok. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay karaniwang para sa lahat ng mga pag-aalis ng pagkain tulad ng isang ito.
Ang problema sa maraming diet, lalo na ang mga naghihigpit sa mga pangkat ng pagkain, ay hindi makapagpapanatili ng timbang na nawala. Ang mga talamak na pag-aaral ay tinutugunan ang problema na ito at madalas na salungat sa kanilang mga natuklasan ng mga mahigpit na diyeta at pagbaba ng timbang sa pangkalahatan.
Isang pag-aaral sa Ang Journal of Research at Medical Sciences Sinuri ang mga estratehiya na may kaugnayan sa diyeta. Ipinaliwanag nila na nananatiling hindi maliwanag kung ang mga diet na nagrerekomenda ng mababang carbohydrates, espesyal na pagkain, o pag-ubos ng katamtamang taba ay kapaki-pakinabang sa pagpigil sa timbang.
Isang pag-aaral sa Ang Journal ng Steroid nagpakita ng mga dieter na kumain ng isang mataas na karbohidrat, mayaman sa protina na almusal, tanghalian, at pang-araw-araw na dessert nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kalahok sa karbohidrat na pinaghihigpitan. Ang mga indibidwal na sumunod sa karamdaman ng karbohidrat ay nakabawi ang kanilang timbang habang ang mataas na grupo ng karbohi ay nakapagpigil.
Isang pag-aaral sa Ang Journal of Cell Metabolism Sinuri ang mga epekto ng taba sa pandiyeta at pagbabawas ng karbohidrat sa pagbaba ng taba. Pag-aaral ng mga kalahok sa pag-ubos ng isang mababang-karbohing diyeta nawala timbang habang ang mga indibidwal na kumakain ng mababang-taba ay nawalan ng mas mataas na katawan taba.
Kaya samantalang ang Whole30 Diet ay sinasabing makatotohanang tunog, talagang walang katibayan upang suportahan ang paggamit nito.
Mga inirekumendang Diet
Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng mahusay na nutrisyon at fad diets ay isang mahusay na unang hakbang sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng malusog. Ang Buong 30 Diet ay may ilang mga benepisyo, ngunit sa pangkalahatan ito ay bumaba sa ilalim ng fad diet payong dahil ang pag-aalis ng mga malusog na grupo ng pagkain ay hindi mapanatili, maaaring mag-alis sa iyong katawan ng mahahalagang nutrients, at lumilikha ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain.
Ang tamang pagkain ay isang paraan ng pamumuhay, hindi pagkain. Kapag kumakain kami ng maraming uri ng masustansiyang pagkain, lalo na sa plant-based, nakakatulong ito sa amin na mapanatili ang mabuting kalusugan at tamang timbang. Piliin ang sumusunod na mga pagkaing nakapagpapalusog bilang bahagi ng isang malusog na pagkain:
- Mga gulay at madilim, malabay na gulay (kale, spinach, broccoli, Swiss chard, green beans)
- Mga prutas (mansanas, berries, melon)
- Butil (quinoa, brown rice, oats)
- Lean meat (dibdib ng manok, isda, dibdib ng pabo)
- Beans and legumes (lahat ng beans, lentils, gisantes)
- Mga mani at buto (mga walnut, mga almendras, buto ng mirasol)
- Pagawaan ng gatas (pinababang taba gatas, keso, yogurt)
- Mga langis (langis ng oliba, abukado langis)
At kung naghahanap ka para sa isang nakabalangkas na plano, ang taunang ulat sa pinakamahuhusay na ulat ng Ulat ng Balita sa U.S. ay nagbibigay ng tatlong nangungunang mga pattern ng pagkain upang subukan:
- Dash Diet: itinuturing na pinakamainam para sa paggamit ng malusog na gawi sa pagkain at madaling sundin. Ang diyeta ay ipinapakita din upang makatulong na pamahalaan ang diyabetis at nagtataguyod ng kalusugan ng puso.
- Mediterranean Diet: isinasaalang-alang ang pinakamahusay na plant-based na diyeta at madaling sundin. Ang pagkain ay niraranggo ang numero 2 para sa malusog na pagkain, pamamahala ng diyabetis, at pinakamahusay na pangkalahatang diyeta.
- MIND DIET: itinuturing na madaling sundin at mahusay para sa paggamit ng mga malusog na gawi sa pagkain. Ang diyeta ay tumutulong din sa pamamahala ng diyabetis at nagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Ay Paleo Just Another Fad Diet?
Ang Paleolithic diet ay isang fad na sinasabing makikita mo ang mga benepisyo sa kalusugan at mawawalan ng timbang kung kumain ka tulad ng isang sinaunang tao na tao. Matuto nang higit pa.
Paano Kumain ng Malusog at Iwasan ang mga Diet ng Fad
Laktawan ang mga diad sa pag-aaral at tanggapin ang iyong kasalukuyang mga gawi sa pamumuhay upang kumain ng balanseng diyeta na may tamang dami ng masustansiyang pagkain.
Bakit Masama ang Diet ng Fad at Paano Iwasan ang mga ito
Ang Fad diets ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang hangga't sinusunod mo ang mahigpit na mga panuntunan o bumili ng mga kahina-hinala na produkto. Huwag mahulog para dito. Narito kung paano makita ang mga ito.