Paano Deal sa isang IBS Attack
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gamitin ang Heat upang Gagamutin ang mga Spasms
- Sip IBS-Friendly Teas
- Huminga nang malalim at Mamahinga
- Magtabi ng talaarawan ng Symptom
- Malaman ang iyong mga FODMAPS
- Makipagtulungan sa Iyong Doktor
NEGOSYO TIPS: Magkano ang tamang tubo sa mga paninda sa sari-sari store (Oktubre 2024)
Tulad ng nalalaman ng sinuman na may malungkot na bituka syndrome (IBS), ang isang atake sa IBS ay maaaring maging pisikal at emosyonal na pag-atake. Higit pa sa madalas na pinsala at kakulangan sa ginhawa, ang mga taong may IBS ay madalas na nahihirapan upang makahanap ng banyo o nababahala na maaari silang mahuli sa publiko na hindi nakahanda.
Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng isang pag-atake (at kahit na makatulong na maiwasan ang mga ito sa hinaharap).
Gamitin ang Heat upang Gagamutin ang mga Spasms
Sa panahon ng pag-atake ng IBS, nakatutulong itong mag-aplay ng init sa tiyan gamit ang isang electric heating pad o isang mainit na bote ng tubig. Ang banayad na init ay hindi lamang nararamdaman, ngunit tumutulong din ito na pasiglahin ang daloy ng dugo at mamahinga ang mga makinis na kalamnan ng colon, pagbawas ng spasms at mga kramp.
Siguraduhing maglagay ng tuwalya o piraso ng damit sa pagitan mo at ng pinagmulan ng init upang hindi ka masunog.
Sip IBS-Friendly Teas
Ang paghuhugas ng magandang tasa ng IBS-friendly na tsaa ay maaaring maging nakapapawi at karagdagang tulong upang mapawi ang masakit na spasms at pulikat. Ang IBS-friendly teas ay hindi fermented at hindi naglalaman ng alinman sa mga sangkap na maaaring mag-trigger o mapinsala ang mga sintomas ng IBS. Kasama sa IBS-friendly teas ang peppermint, black tea, white tea, at green tea.
Sa kaibahan, ang mga teas na maaaring sa tingin mo ay ligtas (tulad ng mansanilya, chai, dandelion, at ilang mga herbal teas) ay maaaring maging problema kung ipaalam mo sa kanila matarik para sa isang mahabang panahon. Kung pinili mong uminom ng mga teas na ito, hayaan silang umupo para sa isang minuto o dalawa para sa mahina na matarik.
Huminga nang malalim at Mamahinga
Ang tugon sa likas na stress ng iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong IBS, na nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mga hormones ng stress (tulad ng cortisol at adrenaline) na maaaring magtataas ng mga sintomas ng IBS. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong harapin ito:
- Ang paghinga ng malalim ay hindi lamang tumutulong sa kalmado ang mga nerbiyo, nagpapadala ito ng mga malakas na mensahe sa utak, na nagsasabi na ang lahat ay okay at hindi na kailangan ang tugon sa emerhensiya.
- Ang paghinga ng Pranayama, isang yoga practice kung saan kinokontrol mo ang daloy at tulin ng iyong paghinga, ay lalong kapaki-pakinabang. Madalas itong isasama sa ilang mga kasanayan sa pagninilay.
- Ang ginabayang imahe ay isa pang relaxation technique kung saan gumagawa ka ng mga larawan sa kaisipan upang pasiglahin ang kalmado na mga damdamin at, sa paggawa nito, maluwag ang pag-iilaw ng iyong mga saloobin mula sa mga lugar ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.
Magtabi ng talaarawan ng Symptom
Ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong mga pag-atake sa IBS kung sila ang mga pagkaing kinakain mo, mga aktibidad na iyong ginagawa, o mga gawain na nagdudulot ng stress (tulad ng paghahanda para sa isang pulong o pagkuha ng mga bata na handa para sa paaralan).
Ang pagkaalam, halimbawa, na mas malamang na makaranas ka ng mga pag-atake sa umaga ay maaaring makatulong sa pagplano ng iyong araw. Sa pagtukoy at pagtatala ng mga pattern na ito, maaari mong alisin ang marami sa "kung ano ang" mula sa iyong buhay at lumahok sa mga aktibidad na mas tiwala.
Malaman ang iyong mga FODMAPS
Ang mga FODMAP ay isang grupo ng mga carbohydrates na matatagpuan sa mga pagkain sa araw-araw na nagbibigay ng kontribusyon sa mga sintomas ng IBS. Ang mga carbohydrates ay hindi gaanong hinihigop sa bituka at maaaring kumilos sa pamamagitan ng bituka ng bituka, na humahantong sa nadagdagang gas, bloating, sakit, at puno ng tubig na dumi.
Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagkain na mababa sa FODMAP, maaari mong bawasan ang iyong gastrointestinal sensitivity at bigyan ang iyong sarili ng maraming kailangan na kaluwagan pagkatapos ng pag-atake ng IBS.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga mababang-FODMAP na pagkain para sa matagal na panahon. Ang pagbabawal sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon na hindi lamang makapinsala sa iyong kalusugan ngunit maaaring paradoxically taasan ang iyong mga sintomas IBS.
Sa halip, mag-focus sa pagmo-moderate at kumain ng mas maliliit na pagkain upang maiwasan ang labis na paghuhugas ng iyong sistema ng pagtunaw.
Makipagtulungan sa Iyong Doktor
Hindi na kailangang magdusa sa katahimikan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang doktor, mas mahusay mong matutukoy ang mga kakaibang uri ng iyong IBS at maghanap ng mga estratehiya-pagsasama ng mga estilo ng pamumuhay, lunas sa stress, at mga gamot-na maaaring mag-alok ng mas mahusay at mas napapanatiling kontrol sa iyong mga sintomas ng IBS.
Mayroong isang patuloy na pagpapalawak ng mga gamot na maaaring makitungo sa parehong pagtatae-nangingibabaw na IBS at paninigas ng dumi-nangingibabaw na IBS. Kabilang dito ang antispasmodics upang magpakalma cramping, bile acid binders upang mabawasan ang pagtatae, at osmotic laxatives upang mapawi ang paninigas ng dumi.
Ang mga bagong henerasyong gamot tulad ng Viberzi (eluxadoline) at Xifaxan (rifaximin) ay espesyal na dinisenyo upang gamutin ang IBS at nag-aalok ng higit na sintomas kontrol kaysa sa dati.
Paano Tulungan ang isang Athlete Deal Deal With Sports Pressure
Minsan, ang mga kabataan ay gumawa ng mga hindi malusog na hakbang upang manatiling mapagkumpitensya sa sports sa high school. Tulungan ang iyong anak na makitungo sa presyur sa isang malusog na paraan.
Paano Maligtasan sa Isang Puso Attack: Bakit ang Unang Oras Bilang
Ang pagkakaroon ng atake sa puso ay nangangailangan na alam mo ang mga palatandaan ng atake sa puso at humingi ng agarang medikal na tulong sa sandaling maaari kang magkaroon ng isa.
Paano Gumamit ng isang EpiPen Sa Isang Allergy Attack
Ang EpiPen ay isang awtomatikong pag-injector ng epinephrine na maaaring magamit sa pamamagitan ng damit upang ihinto ang anaphylaxis. Ang mga hakbang na ito ay nagpapakita kung paano gamitin ang isang EpiPen.