Mga Metabolic Equivalents (MET) Mga Antas ng Panukala sa Panukala
Talaan ng mga Nilalaman:
- MET sa Kaugnayan sa Aktibidad
- Moderate-Intensity Physical Activity
- Malakas-Intensity Physical Activity
- Isang Salita Mula sa DipHealth
근육량이 증가하면 기초대사량이 증가할까? (Oktubre 2024)
Ang metabolic na katumbas para sa gawain (MET) ay isang yunit na tinatantya ang halaga ng enerhiya na ginagamit ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad, kumpara sa resting metabolism. Nilayon ang yunit upang magamit ito sa mga taong may iba't ibang timbang sa katawan at ihambing ang iba't ibang mga gawain. Ang MET ay maaaring ipahayag sa mga tuntunin ng paggamit ng oxygen o kilocalories (kung ano ang karaniwang iniisip mo bilang calories).
Sa pamamahinga o pag-upo nang tamad, ang karaniwang tao ay nagpapalabas ng 1 MET, na katumbas ng:
- 1 kilocalorie kada kilo ng timbang ng katawan minuto ng aktibidad
- 3.5 milliliters ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan minuto ng aktibidad
MET sa Kaugnayan sa Aktibidad
Sa pamamagitan ng paggamit ng MET, maaari mong ihambing ang pagsusumikap na kinakailangan para sa iba't ibang mga gawain. Sa 2 MET ay gumagamit ka nang dalawang beses sa calories bawat minuto na ginagawa mo sa pamamahinga. Ang bilang ng mga calories na sinunog bawat minuto ay depende sa timbang ng iyong katawan. Ang isang tao na bigat ng mas maraming ay magsunog ng higit pang mga calories bawat minuto.
Ang mas mahirap ang iyong katawan ay gumagana sa anumang binigay na aktibidad, mas maraming oxygen ang natupok at mas mataas ang antas ng MET.
- Sa ilalim ng 3 MET: Aktibidad ng Light-intensity
- 3 hanggang 6 MET: Aktibong aerobic physical activity
- Mahigit 6 MET: Malakas ang pisikal na aktibidad ng aerobic
Sa pag-aaral ng paghahambing ng iba't ibang mga aktibidad, ang paggamit ng oxygen ay sinusukat dahil ang katawan ay gumagamit ng oxygen upang gumasta ng calories. Ang Compendium of Physical Activities ay naglilista ng MET para sa daan-daang gawain at na-update pana-panahon.
Moderate-Intensity Physical Activity
Ang aktibong pisikal na aktibidad ay isang antas ng pagsisikap ng katawan na aktibo ngunit hindi masipag.
Ang mga katangian ng katamtamang aktibidad ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng:
- Nagiging sanhi ng pagtaas sa paghinga at / o rate ng puso
- Mga resulta sa 3 hanggang 6 metabolic equivalents (MET) ng pagsisikap
- Burns 3.5 to 7 Calories bawat minuto (kcal / min)
Kabilang sa mga halimbawa ng katamtamang mga aktibidading pisikal ang mga bagay tulad ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan sa bilis na mga 3 mph, pagbaril ng basketball, pagbibisikleta sa bilis na mga 10 mph o mas mabagal, paggawa ng aerobics sa tubig, pagsasayaw sa ballroom, o paglalaro ng doubles tennis.
Ang iyong antas ng aktibidad ay marahil ay katamtaman kung ikaw ay aktibong gumagalaw, potensyal na gaanong pagpapawis, at paghinga mas mahirap kaysa sa karaniwan ngunit maaari pa rin dalhin sa isang normal na pag-uusap.
Malakas-Intensity Physical Activity
Ang masidhing intensity pisikal na aktibidad Burns higit sa 6 MET. Sa panahon ng masiglang aktibidad, ikaw ay pawis, mas mahirap ang paghinga, at gumamit ng mas maraming oxygen. Karamihan, maaari kang magbigkas ng ilang mga salita sa pagitan ng mga paghinga.
Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na pisikal na aktibidad ang jogging at pagtakbo (alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan), paglalaro ng tennis, swimming laps, paglalaro ng basketball o soccer, o paggawa ng calisthenics tulad ng mga push-up at jumping jack. Ang alinman sa mga gawaing ito ay maaaring gawin sa iba't ibang antas ng pagsisikap. Ang susi para sa malakas na aktibidad ng pisikal na aktibidad ay ang aktibidad na dapat gawin nang may matinding pagsisikap. Tiyak na alam mo na ikaw ay ehersisyo.
Ang masiglang intensity ng pisikal na aktibidad ay maaaring gumanap nang mas madalas kaysa sa katamtamang intensidad ng pisikal na aktibidad, dahil mas hinihingi nito ang katawan.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Upang makakuha ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan, dapat kang makakuha ng iba't ibang aerobic physical activity bawat linggo. Ang pinakamababang iminungkahi ay alinman sa 150 minuto sa katamtaman intensity o 75 minuto sa malusog na intensity, o isang kumbinasyon ng dalawang kumalat sa pamamagitan ng linggo. Ang mga aktibidad na ito ay kailangang gumanap nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Mas mabuti pa, kaya magandang hanapin ang mga aktibidad na tinatamasa mo upang maidagdag sa iyong malusog na pamumuhay.
Ang mga Kakulangan ng Paggamit ng BMI sa Panukala sa Kalusugan
Ang iyong BMI ay isang paraan upang masukat ang iyong kalusugan at timbang. Narito kung paano kalkulahin ang iyong BMI, kung paano gamitin ang numerong iyon, at ilang mga caution tungkol sa pag-asa sa BMI.
5 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mababang mga antas ng Thyroid sa Pagbubuntis
Ang mga kondisyon ng thyroid at pagbubuntis ay maaaring ligtas na ihalo. Mayroong ilang mga pangunahing bagay na kailangan mong malaman upang protektahan ang iyong sanggol at magkaroon ng ligtas na pagbubuntis.
Mga Ligtas na Panukala Pagkatapos ng Fall ng Wheelchair sa isang Nursing Home
Kung ang iyong minamahal ay nahulog mula sa kanilang wheelchair sa nursing home, mahalaga na kumilos sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang isa pang pagkahulog.