Over-the-Counter Sleep Medications
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sangkap na makikita mo sa OTC Nighttime Sleep Aids
- Mga Karaniwang Epekto ng Antihistamine
- OTC Sleep Medication Complications
- Mga Tip para sa Mas mahusay na Sleep
Mayo Clinic Minute: Is melatonin the right sleep aid for me? (Oktubre 2024)
Naaprubahan ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ang paggamit ng over-the-counter (OTC) na mga gamot sa pagtulog upang makatulong na mapawi ang paminsan-minsan na kawalan ng tulog sa mga taong may edad na 12 at mas matanda.Mayroong dose-dosenang mga sleep sleep aid na magagamit sa shelves ng mga parmasya at supermarket.
Mga sangkap na makikita mo sa OTC Nighttime Sleep Aids
Karamihan sa mga produkto ng OTC na ibinebenta bilang pantulog na sleep aid ay naglalaman ng antihistamine tulad ng doxylamine (mga pangalan ng tatak na Nighttime Sleep Aid, Unisom Sleeptabs) o diphenhydramine (tatak ng pangalan Benadryl, Compoz, Nytol, at Sominex). Ang mga antihistamine ay ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng alerdyi; gayunpaman, nagiging sanhi ito ng pagkakatulog at maaari ring magamit upang tulungan ang mga tao na makatulog.
Ang ilan sa mga produktong ito ay naglalaman din ng isang gamot sa sakit o isang malamig at ubo na gamot. Ang pagpili ng produkto na pinaka-angkop para sa iyo ay maaaring maging isang hamon.
Bago gumawa ng isang desisyon tungkol sa kung aling paghahanda ng OTC, makipag-usap sa iyong healthcare provider o parmasyutiko-lalo na kung ikaw ay gumagamit ng iba pang mga gamot at nag-aalala tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot. At sa sandaling bumili ka ng isang aid sa pagtulog sa gabi, siguraduhing basahin nang maingat ang label. Ang lahat ng mga gamot sa OTC ay kinakailangan upang ilista ang posibleng mga side effect at pag-iingat para sa paggamit ng gamot.
Mga Karaniwang Epekto ng Antihistamine
- Pag-aantok sa susunod na araw
- Pagkahilo
- Kakulangan ng koordinasyon
- Nabawasan ang pag-iisip ng kaisipan
- Pagkaguluhan
- Patuyuin ang bibig at lalamunan
- Pagkabaliw
Kung ikaw ay nag-aantok o nahihilo, huwag magmaneho, gumamit ng makinarya, o gumawa ng anumang bagay na nangangailangan sa iyo na maging alerto sa pag-iisip. At kung nakakaranas ka ng kakulangan ng koordinasyon, maging mas maingat at subukang limitahan ang iyong mga aktibidad dahil ang side effect na ito ay maaaring humantong sa pagbagsak at pinsala. Makipag-ugnay sa iyong healthcare provider kung ang alinman sa mga side effect na ito ay malubha, huling para sa higit sa ilang araw, o bigyan ka ng malabong paningin o kahirapan sa pag-ihi.
OTC Sleep Medication Complications
Sa pangkalahatan, ang mga gamot sa pagtulog ng OTC ay pinaka epektibo kapag ginamit mo ang mga ito sa pag-moderate sa loob ng maikling panahon. Ang mga pagtulog sa pagtulog ng gabi ng OTC ay hindi nagagagamot ng hindi pagkakatulog, at kung hindi ginagamit ang mga ito, maaari silang maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa pagtulog at gamot na nauugnay sa mga nabanggit na bahagi. Depende sa gamot na iyong ginagamit at kung gaano katagal mo ginagamit ito, ang mga ito ay ilan sa mga potensyal na komplikasyon.
- Pagpapahintulot sa droga: Maaari kang magkaroon ng pagpapaubaya sa iyong gamot, na nangangahulugan na kailangan mo ng mas mataas na dosis ng gamot para magtrabaho ito. Sa mga gamot sa pagtulog ng OTC, ang pagpapaubaya na ito ay maaaring mabilis na bubuo: sa mas mababa sa isang linggo. Ito ay isang problema dahil ang pagkuha ng higit pa sa gamot ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga side effect.
- Pag-asa ng droga: Maaari kang mag-depende sa iyong OTC na gamot upang matulog at hindi maaaring makatulog nang hindi ito.
- Interaksyon sa droga: Ang mga gamot sa OTC na sleeping ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot na kinukuha mo. Ang mga pakikipag-ugnayan na ito ng bawal na gamot ay maaaring humantong sa mga mapanganib na epekto, lalo na kapag ang mga pagtulog sa pagtulog ng gabi ay kinuha sa mga de-resetang pangpawala ng sakit, iba pang mga gamot sa pagtulog, at mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan. Huwag uminom ng alak habang kumukuha ng mga gamot sa pagtulog ng OTC dahil maaari itong gumawa ng mas masahol na epekto.
- Mga problema sa pagtulog ng pagtulog: Kung ikaw ay kumukuha ng isang OTC na gamot sa pagtulog sa isang mahabang panahon at pagkatapos mong itigil ang pagkuha ng gamot, ang iyong problema sa pagtulog ay maaaring maging mas masahol kaysa sa dati.
- Walang kaluwagan: Maaari kang magkaroon ng isang kondisyong pangkalusugan na nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na nabalisa o hindi mapakali. Sa pamamagitan ng paggamit ng OTC na gamot sa pagtulog, maaaring hindi mo makuha ang paggamot na kailangan mo para sa iyong kondisyon. Halimbawa, maaaring magdusa ka sa depresyon, na maaaring gamutin sa isang antidepressant na gamot gaya ng Zoloft (sertraline).
Mga Tip para sa Mas mahusay na Sleep
Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, ang mga tip na ito mula sa FDA ay maaaring makatulong.
- Pumunta sa kama at tumayo sa parehong oras bawat araw.
- Iwasan ang caffeine, nikotina, serbesa, alak, at alak sa apat hanggang anim na oras bago matulog.
- Huwag mag-ehersisyo sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog.
- Huwag kumain ng malalaking pagkain sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog.
- Huwag mahuli nang mas maaga kaysa 3 p.m.
- Matulog sa isang madilim, tahimik na silid na hindi masyadong mainit o malamig para sa iyo.
- Kung hindi ka makatulog sa loob ng 20 minuto, bumangon ka at gawin ang isang bagay na tahimik.
- Wind down sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagpapatahimik.
Sleep Latency at Epekto nito sa Iyong Sleep
Alamin ang tungkol sa latency ng pagtulog, na kilala rin bilang latency na pagtulog ng pagtulog o SOL, na kung saan ay ang dami ng oras na kinakailangan upang makatulog pagkatapos na ang mga ilaw ay naka-off.
Paggamit ng Sleep Log o Sleep Diary upang Diagnose Insomnia
Alamin kung paano gumamit ng isang log ng pagtulog o template ng pagtulog ng pagtulog upang masuri ang hindi pagkakatulog, kilalanin ang mga hindi magandang gawi sa pagtulog, at kahit na kilalanin ang mga sirkadian na mga disorder sa ritmo.
Ang Mga Yugto ng Sleep - Sleep Cycle - Sleep Phases
Ang iyong mga pagtulog ay nagtatapos sa 5 magkakaibang yugto bawat gabi. Ang mga yugto ay may iba't ibang aktibidad ng utak at paggalaw ng kalamnan. Ang mga cycle ng pagtulog na ito ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan. Ang pag-aaral ng magandang gawi sa pagtulog ay tutulong sa iyo na manatili sa buong buhay.