13 Healthy Foods That Are High in Iron
Talaan ng mga Nilalaman:
- Oysters
- White Beans
- Karne ng tupa
- Lentils
- Madilim na tsokolate
- De-latang tuna
- Chickpeas
- Tomato Juice
- Baked Potato
- Cashews
- Spinach
- Mga pasas
- Beef steak
Food For Low Blood Pressure | Eight ingredients To Combat Hypotension (Oktubre 2024)
Tatangkilikin mo ang iba't ibang mga pagkain mula sa alinman sa mga mapagkukunan ng halaman o hayop upang makuha ang pandiyeta na kailangan mo. Ang average na lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 8 milligrams (mg) na bakal kada araw. Ang isang babae na nagkakaroon pa rin ng kanyang panahon ay nangangailangan ng 18 mg kada araw.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal dahil ito ay mahalaga para sa produksyon ng hemoglobin, isang protina na nagbibigay-daan sa mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa bawat bahagi ng iyong katawan. Ito rin ay isang bahagi ng myoglobin-na katulad ng hemoglobin, ngunit ito ay matatagpuan sa iyong mga cell ng kalamnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, maaari kang mawalan ng pagod at maaari kang magkaroon ng anemia sa kakulangan ng iron. Kung interesado ka sa pagpapalakas ng iyong paggamit ng bakal, narito ang 13 na pagkain na gagamitin sa iyong malusog na diyeta.
Oysters
Ang talaba ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal. Ang isang serving ng anim na raw oysters ay may halos 4 na mg ng bakal. Mayroon din itong mga 43 calories, 50 mg ng calcium, at 5 gramo (g) ng protina.
White Beans
Ang white beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal na planta. Ang isang half-cup serving ay may higit sa 3 mg ng bakal. Ang half-cup serving na may 6 mg na hibla at 500 mg potasa, kasama ang maraming protina, kaltsyum, B bitamina, at antioxidant.
Karne ng tupa
Ang atay ng karne ay kilalang pinagmumulan ng bakal-at may magandang dahilan. Ang isang slice ng atay ay may higit sa 4 na mg ng bakal. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, B-komplikadong bitamina, bitamina A, at mayroon itong 33 International Units ng bitamina D-lahat para sa mga 130 calories.
Lentils
Ang mga lentil ay isa pang pinagmumulan ng halaman na bakal na may higit sa 3 mg ng bakal sa isang half-cup serving. Ang mga lentil ay mataas din sa hibla-mga 8 mg. Bilang karagdagan, ang mga lentil ay mataas sa protina, bitamina B, magnesiyo, at sink.
Madilim na tsokolate
Ito ay lumiliko na ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal pati na rin ang antioxidants. Ang paghahatid ng madilim na tsokolate (45 hanggang 59 porsiyento na solido ng cacao) ay halos 3.5 mg ng bakal. Mayroon din itong 232 calories, kaya huwag lumampas ito.
De-latang tuna
Ang tanned tuna ay isang rich source ng bakal. Ang isang 6-ounce maaari ng tuna ay may higit sa 2.5 mg ng bakal, kasama ang maraming potasa at B bitamina, kasama ang isang maliit na bitamina D. Mayroon din itong 400 mg sodium, na kaunti sa mataas na bahagi. Ngunit, ang de-latang tuna ay may kulang sa 150 calories, hangga't pinili mo ang uri na nakaimpake sa tubig, hindi langis.
Chickpeas
Ang mga chickpeas, na tinatawag ding garbanzo beans, ay mayaman sa bakal. Ang kalahating tasa ng chickpeas ay halos 2.5mg ng bakal, kasama ang ilang iba pang mga mineral. Mayroon din itong 141 micrograms (mcg) folate, na isa sa mga B-complex na bitamina, at 6 na gramo ng hibla-lahat ng mas mababa sa 150 calories.
Tomato Juice
Ang tomato na tomato ay walang kasing dami ng iba pang mga seleksyon, ngunit ito ay mabuti para sa isang inumin. Ang isang tasa ng tomato juice ay may 1 mg ng bakal. Mayroon din itong lycopene, isang potensyal na antioxidant, at bitamina A. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga mineral, ngunit tumingin para sa mga tatak na masyadong mataas sa sosa.
Baked Potato
Ang mga patatas ay hindi nakakakuha ng kredito na nararapat sa kanila, sa pagsasalita sa nutrisyon. Hindi lamang sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at B bitamina, ngunit sila ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng potasa at mataas sa bakal. Sa katunayan, ang isang malaking inihurnong patatas na may balat ay may higit sa 3 mg ng bakal.
Cashews
Narito ang isa pang pinagmumulan ng halaman na pinagmumulan ng bakal. Ang cashews ay perpekto bilang isang snack-rich snack-1 onsa ay malapit sa 2 mg ng bakal, Mayroon din itong ilang mga bitamina at mineral kasama ang mga kapaki-pakinabang na monounsaturated na taba.
Spinach
Siyempre, ang bakal ay ang dahilan na ang wikang Popeye ay bumaba sa lahat ng mga lata ng spinach. Ang isang tasa ng lutong spinach ay may 6.5 mg ng bakal. Mayroon din itong halos 250 mg ng kaltsyum at higit sa 800 mg ng potasa, kasama ang bitamina C, bitamina K, at hibla.
Mga pasas
Ang mga pasas, kasama ang karamihan sa inalis na tubig na bunga, ay mataas sa bakal. Ang isang maliit na kahon (halos 1/3 tasa) ay may halos 1 mg ng bakal-hindi masama para sa meryenda sa kalagitnaan ng hapon. Ang mga pasas ay mataas din sa potasa at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B.
Beef steak
Ang karne ng baka ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal na pinagkukunan ng hayop. Ang isang 6-onsa na lomo sa steak ay may higit sa 3 mg ng bakal. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, potasa, at iba pang mga mineral, kasama ang bitamina B-12. Gayunpaman, mayroon itong 5 gramo ng taba ng puspos, kaya ang kontrol ng bahagi ay isang magandang ideya.
Iron Rich Foods para sa mga Bata
Suriin ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa iron upang mabigyan mo ang iyong mga pagkain ng mga bata na may maraming iron sa kanila bawat araw at maiwasan ang anemia kakulangan sa bakal.
Healthy High-Calorie Foods para sa mga bata na kulang sa timbang
Kung ang iyong anak ay kulang sa timbang, maaaring kailangan mo ng mataas na calorie diet upang matiyak ang magandang kalusugan at pag-unlad. Narito kung paano ito ligtas at may mahusay na nutrisyon.
4 Easy-to-Digest Foods That Are High in Iron
Alamin kung gaano karaming bakal ang kailangan ng karaniwang tao at kung anong madaling-digest na pagkain ang makakatulong sa mga taong may IBD na makakuha ng higit pang bakal sa kanilang diyeta.