Paano Tulungan ang Iyong Mga Bata Iwasan ang Sumisilang na Mga Bomb ng Asukal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Rekomendasyon sa Asukal para sa Mga Bata
- Idinagdag kumpara sa Natural na Sugars
- Frozen Treats
- Summer BBQs
- Camp Festivities
- Almusal
- Mga meryenda
- Isang Salita Mula sa DipHealth
SCP-993 Bobble the Clown | safe | Cognitohazard scp (Oktubre 2024)
Ang bakasyon sa tag-init ay puno ng pag-indayog at kasama ang baha ng kaguluhan ay dumating ang isang tidal wave ng treats na maaaring mabilis na humantong ang iyong mga anak tuwid sa isang matamis na labis na karga ng hindi malusog na calories. Habang ang mga magulang ay dapat magustuhan ang pagkakataon na magpakasawa sa kanilang mga anak na may ilang di-malusog na pagkain, maaaring mahirap humatol kung magkano ang asukal na talagang pinapalibutan nila sa panahon ng mga aktibidad at pagdiriwang ng tag-init. Sa ilang mga tip at mga trick, maaari mong malaman ang mga paraan upang makuha ang iyong mga anak upang kumain ng isang bagay na iba sa asukal sa tag-init na ito. Narito ang limang ng mga pinaka-karaniwang mga bomba ng asukal, kasama ang ilang mga ideya kung paano i-cut pabalik sa asukal sa kabila ng panganganyon na dumating kasama ang tag-araw masaya.
Ang isang kutsarita ng granulated sugar ay naglalaman lamang ng 15 calories. Ngunit kapag ang average na maaari ng soda pop ay naglalaman ng tungkol sa 10 teaspoons ang lahat sa pamamagitan ng mismo, maaari mong makita kung paano ang matamis calories maaaring magdagdag ng up mabilis. Tulad ng soda, maraming mga pagkaing mataas sa asukal ay kulang sa iba pang mga nutrients. Ang mga pagkain sa sugary ay naproseso at malamang na mapuno ng mga hindi malusog na taba, preservatives, at artipisyal na mga kulay at lasa. Ang patuloy na pagkain na naproseso at pagkain na puno ng asukal ay nag-aambag sa pag-agos ng mga pagkaing walang hiyang nutrient (walang laman na calories), na kung saan ay maaaring humantong sa timbang at labis na katabaan, hindi upang banggitin ang mga cavity sa mga maliit na ngipin. Ang isang malaking bahagi ng problema na pumapalibot sa labis na paggamit ng asukal ay ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mas maraming asukal kaysa sa natanto nila. Ayon sa data mula sa USDA at sa Unibersidad ng California San Francisco, ang mga Amerikano ay nakakonsumo ng 66 libra ng asukal sa bawat tao, bawat taon.Ang matangkad na pagkakasunud-sunod ng asukal ay umuurong sa halos 7500 kutsarita at sobrang 112,500 calories. Ang paghahanap ng mga paraan upang i-cut pabalik sa asukal ay hindi lamang makikinabang sa kalusugan ng dental kundi pati na rin makatulong na bawasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang at marahil ay makakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Kaya kung gaano karaming asukal ang dapat gawin ng mga bata? Ang mga rekomendasyon para sa mga bata ay nag-iiba ayon sa edad at timbang ngunit ayon sa American Heart Association, mayroong puwang para sa humigit-kumulang na tatlong hanggang anim na teaspoons ng idinagdag na asukal sa bawat araw. Ang pagkakabit sa anim na kutsarita (na katumbas ng mga 25 gramo) ay lumalabas sa halos 100 calories ng asukal sa bawat araw at iyon ay hindi gaanong. Isang coated granola bar o isang mangkok ng rainbow loops cereal para sa almusal at ginagastos na ang asukal na ito. May pagkakaiba sa pagitan ng idinagdag at likas na umiiral na sugars. Ang mga uri ng idinagdag na asukal ay tinukoy ng USDA bilang "mga sugars at syrups na idinagdag sa pagkain o inumin kapag sila ay na-proseso o naghanda." Ang mga idinagdag na sugars ay dapat na nakalista sa mga label ng pagkain at maaaring ma-reference ay sa iba't ibang uri ng mga paraan tulad ng maraming mga dagdag na sugars upang pumili mula sa. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang idinagdag sugars isama ang asukal, maltose, fructose, mataas na fructose mais syrup, malt syrup, kayumanggi asukal, dextrose at invert sugar. Habang totoo na ang honey at maple syrup ay maaaring hindi gaanong naproseso at naglalaman ng mga bakas ng mga mineral na kumpara sa iba pang mga dagdag na sweeteners, ang mga ito ay ikinategorya pa rin bilang idinagdag na asukal. Habang ang iba't ibang mga uri ng mga add sweeteners ay maaaring lasa ng bahagyang naiiba, ang lahat ng mga ito ay naproseso sa ilang mga fashion at naglalaman ng tungkol sa 15 calories bawat kutsarita. Tulad ng maaari mong maghinala, ang mga idinagdag na sugars ay kadalasang idinagdag sa mga pagkaing tulad ng kendi, soda, at mga inihurnong produkto ngunit nakakakita din ito ng maraming halaga sa mga siryal na almusal, mga pagkain sa meryenda, mga condiments at lasa ng yogurt. Ang mga natural na sugars ay nasa isang liga ng kanilang sariling. Ang mga likas na sugars ay nagmula sa buong sangkap ng pagkain, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng mga nutrients tulad ng hibla, protina, bitamina, at mineral-tiyak na mas mahusay kaysa sa mga naproseso na sweeteners. Ang mga natural na sugars ay matatagpuan sa mga pagkain na naglalaman ng gatas o prutas ngunit sila rin ay matatagpuan sa mga pagkain kasama ang ilang dagdag na sugars. Halimbawa, ang mga mansanas at plain gatas ay naglalaman lamang ng mga natural na sugars, habang ang mga pagkain at inumin tulad ng applesauce, juices, at fruit-flavored yogurt ay naglalaman ng mga natural na sugars ngunit maaari ring magdagdag ng mga sugars sa mix. Ang idinagdag kumpara sa natural na debate ng asukal ay maaaring gumawa ng pagtatasa sa nilalaman ng asukal ng mga pagkaing nakakalito kahit na para sa pinaka matapat na reader ng label. Ang talyer ng asukal sa panel ng nutrisyon katotohanan ay medyo hindi malinaw. Ang pagsuri sa listahan ng sahog ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang dagdag na sugars ay naroroon. Ang kasalukuyang mga label ng pagkain ay nagtatapon lamang ng lahat ng sugars (idinagdag at natural) sa isang halaga para sa "kabuuang sugars" ngunit inaasahang magbabago. Ang mga bagong naka-format na mga label ng pagkain ay magbibigay-kahulugan sa kabuuan at idinagdag na asukal, at itakda ang pang-araw-araw na rekomendasyon sa 50 gramo o tungkol sa 12 teaspoons ng idinagdag na asukal sa bawat araw. Habang ang pangwakas na petsa ay nagpapanatili ng pagbabago, mukhang tila mga label na ito ay sapilitan sa lahat ng packaging ng pagkain sa pamamagitan ng Enero 2021. Samantala, ang pagbibigay pansin sa asukal tally at pagsuri para sa pagkakaroon ng prutas o gatas ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung magkano ang idinagdag sugars ay lingid sa iyong mga paboritong kids pagkain habang pumunta sila tungkol sa kanilang mga araw ng tag-araw. Napapalibutan ka at ang iyong mga anak! Mula sa snack bar papunta sa field baseball papunta sa neighborhood ice cream truck na lang. sanay. ihinto. pagmamaneho. pababa. iyong. kalye. Ang mga frozen na sugaryong Sugary ay ang pundasyon ng mga hapon at hapon ng tag-init ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang magbigay sa mga screams para sa ice cream sa bawat yelp. Ang isang karaniwang ice cream sandwich o multi colored ice pop ay naglalaman ng 3.5 teaspoons ng asukal sa bawat isa, hindi sa banggitin ang isang kalabisan ng mga artipisyal na kulay at lasa. Karamihan sa mga frozen na confections ay naglalaman ng maraming uri ng mga idinagdag na sugars, na marami sa mga ito ay imposible na bigkasin. Less Sugary SolutionBigyan ang mga bata ng kontrol sa desisyon-bigyan ang mga ito ng pagpipilian upang pumili ng isa o dalawang ice cream treats sa isang linggo na bilang bilang dessert, panahon! Maghanap ng mga fruit based ice pops na naglalaman ng tunay na prutas at malamang na maging mas mababa sa idinagdag na sugars (tingnan ang mga listahan ng sahog). Isaalang-alang din ang paggawa ng homemade na bersyon mula sa tunay na prutas, ang mga natirang smoothie ay gumagawa ng mahusay na DIY ice pops.
Ang mga partido ng oras ng tag-init mula sa Memorial Day hanggang Labor Day ay puno ng pula, puti at asul na mga confections gaya ng mga cookies, cupcake at trifle, na naglalaman ng 6 hanggang 8 kutsarita ng asukal sa bawat serving. Sino ang maaaring kumain ng isa lamang? Kailangan din ng mga goers ng partido na mag-ingat sa mga klasikong inumin sa BBQ. Ang isang 16-onsa na paghahatid ng limonada ay tumutukoy sa mga kaliskis sa 14 kutsarita ng asukal at ang parehong sized na baso ng matamis na tsaa ay naglalaman ng pataas ng siyam na kutsarita. Ang ilang napakaraming mga sips at cookies ay nagdaragdag ng isang asukal na puno ng backyard gathering. Less Sugary SolutionIpasa ang mga matamis na inumin at palamig sa tubig at iba pang mga calorie free drink sa halip. Magboluntaryo upang magdala ng natural sweet fruit platter o wedges ng pakwan sa iyong potluck gatherings.
Gustung-gusto ng mga magulang at mga bata ang kampo! Ngunit kasama ang paggawa ng pulseras at paglalaro ng tubig ay may isang backpack na puno ng mga potensyal na traps ng asukal. Kung ito ay isang lingguhang mga pagbisita mula sa ice cream truck (tingnan ang bomba # 1), isang field trip sa arcade, mga pakete ng pag-aalaga mula sa bahay, o pag-iimbak ng mga bata at pag-iimbak ng kendi upang makipag-trade sa kanilang mga kaibigan, ang kendi ay tila nakahanap ng paraan sa mga kamay ng mga maliliit na campers. Less Sugary SolutionMagtakda ng mga panuntunan sa lupa para sa mga field trip at bilangin ang lingguhang trak ng ice cream patungo sa tally ng mga napagkasunduang pakikitungo.Magbigay ng kapangyarihan sa iyong mga anak upang piliin kung aling mga gamutin sila Talaga nais na magkaroon at kung saan sila ay ok na ipasa. Makikinabang ito sa lahat ng tao sa katagalan.
Ang abalang umaga ng tag-init ay maaaring humantong sa maraming mga handheld na almusal, pagbisita sa drive sa pamamagitan ng, at ilang mga pagkakataon para sa mga calories mula sa asukal sa pile up. Ang mga pastry ng almusal tulad ng mga donut ay maaaring maging malinaw na mga bomba ng asukal ngunit maaaring may mas maraming asukal sa paborito ng iyong mga anak na cereal ng almusal. Ang dalawang tasang (isang tipikal na bahagi) ng kanela na may tisyu na toast o maraming kulay na mga loop ay naglalaman ng halos limang kutsarita ng asukal. Maraming mga iba pang maginhawa sunggaban at pumunta almusal item tulad ng mini muffins at bote yogurt inumin ay maaari ring lumabas nang panakaw sa maraming mga naproseso calories calories. Less Sugary SolutionAng almusal ay hindi lamang ang lugar para idagdag ang asukal. Gumawa ng pagsisikap na magplano ng mga pagkaing umaga na may kaunting halaga ng idinagdag na asukal tulad ng mga smoothie ng prutas, mga butil ng buong butil, mga burritos ng almusal o mga butil na waffle na may tuktok na natural na peanut butter. Ang mga pagkain na ito ay madali upang maghanda, portable at makakatulong sa kick off ang araw na may buong fuel gasolina.
Ang pag-iimpake ng meryenda para sa kampo, sports at mga bakasyon sa tag-init ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mag-fuel ng mga aktibidad o ibang patibong para sa sobrang pag-asukal. Ang mga popular na pagkain na miryenda tulad ng granola bar, mga inuming boteng yogurt at mga puding cup average na hindi bababa sa tatlo hanggang limang kutsarita ng asukal sa bawat serving. Less Sugary SolutionNarito ang isa pang pagkakataon upang isaalang-alang ang pag-save ng asukal para sa mga itinalagang treat at sa halip ay naka-pack na masustansiyang meryenda.Ang mga meryenda ay dapat na balansehin ng malusog na carbs, taba at protina tulad ng hummus at crackers, yogurt na may sariwang prutas, inihurnong chips na may guacamole, string cheese, mansanas o saging na may peanut butter. Kung ang isang bagay na matamis ay kung ano ang iyong hinahangad, mag-opt para sa mga natural na pinatamis na pagpipilian sa meryenda tulad ng mga hindi pinatuyong pinatuyong prutas, homemade smoothies at trail mix.
Gumawa ng ilang simpleng upang maiwasan ang pag-agos ng asukal para sa iyong mga bata ngayong tag-init. Basahin ang mga label, maglaan ng oras upang gumawa ng ilang mga bagay mula sa scratch, ikompromiso sa iyong mga anak at gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian magkasama - ito ay nagkakahalaga ng mabuti ang pagsisikap. Mga Rekomendasyon sa Asukal para sa Mga Bata
Idinagdag kumpara sa Natural na Sugars
Frozen Treats
Summer BBQs
Camp Festivities
Almusal
Mga meryenda
Isang Salita Mula sa DipHealth
Madaling Mga paraan upang Tulungan ang mga Bata Matutunan ang mga Salita ng Spelling
Ihanda ang iyong mga anak sa bawat pagsubok sa mga madaling paraan upang matulungan silang matutunan ang kanilang mga salita sa pagbaybay.
Paano Tulungan ang mga Bata Paunlarin ang Oryentasyon ng Pag-aaral
Ang orienty orientation ay tumutulong sa mga bata na magtagumpay sa paaralan dahil pinalakas nito ang mga ito upang matuto para sa kapakanan ng pag-aaral kaysa sa mga grado o pag-apruba.
Paano Pumalakas ang Iyong Utak ay Maaaring Tulungan ang Iyong Migraines
Alamin kung paano ang pagpapasigla ng mga nerbiyos o ang iyong utak ay maaaring bawasan o kahit na magpakalma sa iyong sakit sa sobrang sakit, kasama ang impormasyon tungkol sa dalawang mga aparatong inaprubahan ng FDA.