Gumawa ba ng mga Nakakatawang Mga Bisikleta Magbigay ng Mga Epektibong Workout?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang isang nakakatawang Bike?
- Nakakatakot kumpara sa Tuwid
- Nakakatakot na Mga Bisikleta
- Tradisyunal na Matuwid
- Workout Effectiveness
- Mga Pakikinabangan ng nakahiga na Pagsakay
- Paggawa ng Mga Muscle Group
- Isang Salita Mula sa DipHealth
3000+ Common English Words with Pronunciation (Oktubre 2024)
Hinahanap mo ba ang pinakamahusay at pinaka-epektibong cardio equipment para sa ehersisyo? Maraming pumili mula sa kabilang ang gilingang pinepedalan, elliptical, machine ng paggaod, at mga aparatong bike. Ang bawat piraso ng kagamitan ay nag-aalok ng iba't ibang aerobic na pag-eehersisyo at ito ay talagang bumababa sa personal na kagustuhan sa pagpili ng iyong mga paboritong.
Ang ilang mga tao ay nagtatamasa ng isang nakatayong posisyon para sa mga ehersisyo ng cardio habang ang iba ay nagtatamasa ng suporta ng pagiging nakaupo. Ang mga nakakatawang bisikleta ay nananatiling isang popular na pagpipilian para sa mga naka-upo na ehersisyo.
Ano ang ginagawang epektibong aerobic na ehersisyo ay kung gaano ka hamunin ang iyong katawan sa panahon ng sesyon ng pagsasanay. Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), ang mga recumbent bike ay maaaring magbigay ng isang ligtas at epektibong pag-eehersisyo na may mababang at mataas na opsyon sa epekto.
Ano ang isang nakakatawang Bike?
Ang nakapagpapasaya sa mga nakakatulog na bisikleta ay ang kanilang nalalapit na posisyon. Maaari kang umupo sa likod ng suporta sa likod sa isang mas malaking upuan. Nag-aalok ang bike ng pang-itaas na kaginhawahan ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na talagang tumuon sa paghamon sa mas mababang katawan at cardiovascular system.
Ang mga nakakatakot na bisikleta ay mahalaga para sa mga first-time rider na bago sa cardio ehersisyo. Nagbibigay din ang iba't ibang mga programa ng mapaghamong ehersisyo para sa halos lahat ng antas ng fitness.
Nagbibigay din sa iyo ang posisyon ng naka-upo na posisyon ng kakayahang magbasa o manood ng TV sa panahon ng iyong sesyon ng pagsasanay.
Mga Stationary Bike Workout para sa mga NagsisimulaNakakatakot kumpara sa Tuwid
Ang mga nakatakdang bisikleta ay nasa isang tuwid (tradisyonal) na posisyon o kumbinasyon.Ang parehong mga bisikleta ay nag-aalok ng mas kaunting epekto sa iyong mga joints kumpara sa iba pang mga cardio equipment. Ang iyong pagpili ng isang tuwid o recumbent bike ay depende sa kung paano mo gustong umupo para sa ehersisyo.
Nakakatakot na Mga Bisikleta
-
Nahinto na posisyon ng katawan
-
Ang mga pedal ay nakaposisyon sa harap ng katawan
-
Mas malaking upuan
-
Buong suporta sa likod
-
Kumportableng posisyon sa pag-upo
-
Nabawasan ang mas mataas na pag-igting ng katawan at pagkapagod ng kalamnan
-
Nakatuon ang mas mababang katawan at cardiovascular exercise
-
Mababang at mataas na mga pagpipilian sa cardio ng epekto
Tradisyunal na Matuwid
-
Tuwid na posisyon ng katawan tulad ng isang tradisyonal na bike sumakay ka sa labas
-
Ang mga pedal na nakaposisyon sa ilalim ng katawan
-
Mas maliit na upuan
-
Limitadong suporta sa itaas na katawan
-
Maaaring maging sanhi ng pagkapagod / pag-igting sa itaas na katawan na may matagal na posisyon
-
Higit pang pare-pareho ang pag-eehersisyo katulad ng panlabas na pagsakay
-
Buong katawan at cardiovascular ehersisyo
-
Mababang at mataas na mga pagpipilian sa cardio ng epekto
Workout Effectiveness
Ang nakakatakot na mga bisikleta ay maaaring mukhang tulad ng komportableng cardio ngunit ang hitsura ay maaaring mapanlinlang. Ang mababa at mataas na mga opsyon ng epekto na kasama ng iba't ibang mga programa ay maaaring mag-alok ng mga epektibong ehersisyo ayon sa pananaliksik.
Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig ng malusog na mas lumang mga kababaihan na pinabuting lakas ng kalamnan, lakas, at kakayahan sa pagganap pagkatapos gamitin ang bike sa loob ng walong linggo. Ang mataas at mababang mga programa ng epekto ay ipinapakita upang mapabuti ang lakas at lakas na katulad ng paglaban sa pagsasanay.
Iba pang mga pananaliksik kumpara sa paggamit ng enerhiya at maskulado output ng tuwid kumpara sa recumbent bike. Kasama sa mga kalahok ang sampung di-siklista na lalaki na walang anumang pinsala sa katawan. Ang mga resulta ay nagpakita ng walang pagkakaiba sa aktibidad ng kalamnan sa panahon ng katamtamang workload na nakasakay sa isang tuwid o nakapagpapagod na bisikleta. Gayunpaman, ang pag-ukit ng isang nakahandusay na bisikleta ay nagdulot ng mas malaking aktibidad sa dalawang (semitendinosus at tibialis anterior) ng apat na muscles na pinag-aralan.
Lumilitaw na ang nakakatulong na bike ay nagbibigay lamang ng epektibo sa isang ehersisyo bilang tradisyonal na patayo. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang alternatibong paggamit ng parehong mga nakakatawang at patayong bikes sa panahon ng rehabilitasyon at ehersisyo / fitness ay isang pagpipilian.
Mga Pakikinabangan ng nakahiga na Pagsakay
Ang nakahinga bike ay isang mahusay na piraso ng nakatigil na kagamitan na ipinapakita upang mapabuti ang cardiovascular fitness, maskulado lakas, at makatulong na ibalik ang hanay ng paggalaw.
Bukod sa pagkakaroon ng pagpipilian upang magbigay ng isang mababang o mataas na ehersisyo epekto, maraming iba pang mga benepisyo sa pagsakay sa isang nakahiga bike. Ang mga sumusunod ay ilan lamang sa mga benepisyo na inaalok habang nagsasagawa ng isang nakakatawang pag-eehersisyo ng bike:
- Buong suporta sa likod sa isang mababang o mataas na ehersisyo sa epekto
- Mas kaunting stress sa mga joints
- Ang nakahinto na posisyon ng katawan ay mas madali sa mababang likod (panlikod gulugod) at mahusay para sa mga indibidwal na may mababang likod pinsala
- Ang malaking upuan ay kumportable at binabawasan ang post-ehersisyo na "saddle soreness" tipikal ng mas maliit na upuan sa bisikleta
- Ang iba't ibang antas ng paglaban ay nagbibigay-daan para sa isang personalized na hamon sa ehersisyo
- Ang mga setting ng incline ay katulad ng pagsakay sa mga burol
- Komportableng kagamitan para sa rehabilitasyon ng pinsala
- Nagbibigay ng mahusay na workout sa panloob na walang pag-aalala sa masamang panahon
- Cardiovascular workout na may iba't ibang mga antas ng hamon
- Mababang at mataas na mga pagpipilian sa ehersisyo ng epekto
- Iba't ibang mga antas ng paglaban para sa mga mapaghamong ehersisyo sa binti
- Ligtas at epektibong ehersisyo
Paggawa ng Mga Muscle Group
Ang nakakatakot na bisikleta ay mahusay na mga cardiovascular machine at isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa mas mababang mga muscle ng katawan. Ang pedaling mahirap at mabilis ay nakakakuha ng puso pumping at ang mga binti nasusunog.
Ang isang mabagal at kontroladong push na may mas mataas na pagtutol ay nagpapalaganap ng kahulugan ng leg. Ang alternating pagitan ng mataas at mababang bilis sa nag-time na mga agwat ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga nagtatrabaho na kalamnan.
Kahit na ang mga recumbent bike ay ibinebenta bilang aerobic equipment, maraming mga grupo ng kalamnan ang ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Hinahamon mo ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan kapag nakasakay sa isang nakahinga na bisikleta:
- Puso: Ang aerobic exercise ay kapaki-pakinabang sa kalamnan ng puso. Ang patuloy na ehersisyo sa aerobic ay ipinapakita upang palakasin ang puso, mapabuti ang kakayahan sa paghinga, at makatulong na mabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo.
- Rectus femoris: Ang isa sa mga kalamnan ng quadriceps at ang tanging kalamnan na nakabaluktot sa balakang. Ito rin ay nagpapalawak at nagpapataas ng tuhod, at binabaluktot ang iyong hita.
- Vastus medialis: Isa sa mga kalamnan ng quadriceps na matatagpuan sa harap ng hita. Ang kalamnan na ito ay tumutulong sa pag-stabilize ng iyong patella (kneecap) at umaabot sa binti sa tuhod.
- Vastus lateralis: Isa sa mga kalamnan ng quadriceps na matatagpuan sa gilid ng iyong hita. Ang kalamnan na ito ay umaabot sa mas mababang binti at tumutulong sa iyo na bumangon mula sa isang posisyon ng squatting.
- Mga Semitendino: Isa sa mga hamstring muscles na matatagpuan sa likod ng iyong hita. Ang kalamnan na ito ay tumutulong upang ibaluktot ang tuhod at pahabain ang balakang.
- Tibialis nauuna: Ang kalamnan na tumatakbo sa harap ng iyong shin at tumutulong sa pagbaluktot ng iyong paa patungo sa iyong shin (dorsiflexion).
- Medial gastrocnemius: Ang isa sa mga kalamnan ng guya na tumutulong sa plantar sa paa (tulad ng nakatayo sa iyong mga daliri sa paa) at pinalawak ang binti sa magkasanib na tuhod.
- Biceps femoris: Ang isang dalawang bahagi na kalamnan na matatagpuan sa likod ng iyong hita at bahagi ng hamstrings. Ang kumplikadong kalamnan ay nagsasagawa ng flexion ng tuhod, extension ng hip, at panloob at panlabas na pag-ikot.
- Pinakamagandang: Ang pinakamalaking kalamnan sa puwit at sinabi na isa sa pinakamatibay na kalamnan sa katawan. Ang kalamnan na ito ay gumaganap ng paggalaw ng hip at hita.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Nag-aalok ang nakakatawang mga bisikleta ng malaking suporta sa itaas na katawan at epektibong cardio at mas mababang body workout. Nagbibigay ang mga ito ng isang ligtas at maraming nalalaman na paraan upang hamunin ang bawat antas ng fitness. Ang mga nakakatawang bisikleta ay ginagamit din upang makatulong sa pagbabagong-tatag ng mga indibidwal na may mga pinsala at magpapagaan ng kakulangan sa likod sa likod ng ehersisyo.
Anuman ang kagamitan sa cardio na iyong pinili, ang anumang pag-eehersisyo ay kasing epektibo lamang ng pagsisikap na nais mong ilagay sa sesyon.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Bouillon L et al., PAGHAHANDA NG TRUNK AT LUGAR KAHULUGAN NG MUSCLE ACTIVITY SA IKAAPAT NA MGA PAARALAN NG MGA STATIONARY EQUIPMENT: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AT ELLIPTIGO®, International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.
-
Cress M., M.S. et al., Paglipat ng Pagpasa sa pamamagitan ng Pedaling Pabalik, American Council on Exercise, ACE Sponsored Research, 2015.
-
Dorel S. et al. Ang pag-ulit ng intra-session ng mas mababang mga kalamnan ng paa ng activation pattern sa panahon ng pedaling, Journal of Electromyography and Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.
-
Lee C-W, Cho G-H, Epekto ng Ikot ng Pag-ehersisyo sa Gait at Balanse ng Matandang Babae, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.
-
Lopes AD et al., ELECTROMYOGRAPHY BAGAY PEDALING SA UPRIGHT AT RECUMBENT ERGOMETER, International Journal of Sports Physical Therapy, 2014.
50 Higit pang mga Nakakatawang Pagpapatakbo ng Mga Quote upang Gumawa ka ng Laugh
Kung kailangan mo upang magaan ang mood pagkatapos ng isang matigas na run o kung gusto mo lang tumakbo at kailangan ng isang tumawa, ang mga nakakatawa tumatakbo quote ay gumawa ng ngumiti ka.
Paano Gumawa ng Epektibong Back Workout
Alamin kung paano bumuo ng isang epektibong pag-eehersisyo sa likod na may mga iminungkahing pagsasanay, hanay, at reps batay sa iyong mga layunin.
Paano Gumawa ng isang Epektibong Plano sa Pamamahala ng Pag-uugali
Kapag ang iyong anak ay nagpapakita ng mga problema sa pag-uugali, ang isang plano sa pag-uugali ay maaaring malutas ang mga isyu nang mabilis. Alamin kung paano lumikha ng isang epektibo.