Kung Paano Itinatrato ang Hamstring Hilahin, Strain, Tear, o Rupture
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sintomas
- Mga sanhi
- Mga Kadahilanan ng Panganib para sa Pinsala ng Hamstring:
- Pag-diagnose
- Paggamot
- Pag-iwas
DULCE - PAANO with lyric (Oktubre 2024)
Ang mga pinsala sa hamstring, tulad ng mga strain at luha, ay karaniwan sa mga sports na nangangailangan ng alinman sa maraming tumatakbo o malakas na accelerations at decelerations. Ang hamstrings ay binubuo ng isang pangkat ng mga kalamnan at tendon na umaabot sa likod ng binti mula sa base ng pelvis hanggang sa shinbone. Habang ang kanilang pangunahing papel ay upang yumuko ang tuhod, ang mga hamstring ay tumutulong din sa pag-ikot ng mas mababang binti.
Ang isang hamstring strain ay tumutukoy sa isang pinsala kung saan ang kalamnan o tendon ay nakaunat o napunit. Ang mas malubhang strains ay madalas na tinutukoy bilang isang "pulled hamstring." Ang isang hamstring lear, na kilala rin bilang isang pumutok, ay nagiging mas malubhang pinsala.
Ang ilang mga pinsala sa hamstring ay banayad at mapapabuti ng pahinga at over-the-counter (OTC) na mga relievers ng sakit. Ang iba ay mas malubha at maaaring mangailangan ng operasyon at malawak na rehabilitasyon.
Mga sintomas
Ang isang matinding pinsala sa hamstring ay kadalasang magdudulot ng isang biglaang, matinding sakit sa likod ng hita na maaaring tumigil sa iyo ng mid-stride. Sa ilang mga kaso, maaari mong marinig ang isang naririnig na "pop" o pakiramdam ang pagbibigay ng iyong binti mula sa ilalim mo. Ang isang hindi gumagaling na pinsala sa hamstring ay maaaring mangyari kung ang isang untreated luha o pilay ay lumalala sa paglipas ng panahon.
Matapos ang pinsala ay nangyayari, madalas mong hindi maabot ang iyong tuhod nang higit sa 30 hanggang 40 degrees nang walang sakit. Ang mga malubhang pinsala ay halos sinasamahan ng spasm, tightness, at tenderness, alinman sa pagbuo agad o pagkatapos ng ilang oras.
Sa kaso ng isang pagkasira, maaari mong madama ng madalas o makita kung saan ang isang indentation kung saan ang luha ay naganap. Ang pamamaga at matinding bruising ay kadalasang sinusunod.
Mga sanhi
Ang karamihan sa mga pinsala sa hamstring ay sanhi kapag ang mga kalamnan ay labis na na-overload. Kabilang dito ang biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, at flexors ng tuhod. Ang sobrang kalamnan ay nangyayari kapag ang isang kalamnan ay nakabukas na lampas sa mga limitasyon nito o hinamon ng biglaang, sobrang load ng timbang.
Ang karamihan sa mga strain ay nangyayari kapag ang mga hamstring muscles ay pinalawak at kinontrata sa parehong oras (kilala bilang isang sira-sira kontraksyon). Isa sa mga halimbawa ay ang sprinting, sa panahon kung saan ang likod binti ay unatin habang ikaw palakarin ang iyong sarili forward sa nakatungo paa.
Ang iba pang mga pinsala ay nangyayari kapag ang hamstring ay overexerted kapag ang pag-aangat ng timbang sa isang biglaang tulak ng enerhiya. Ang Powerlifting ay isang halimbawa.
Mga Kadahilanan ng Panganib para sa Pinsala ng Hamstring:
- Itulak ang lampas sa iyong kasalukuyang mga limitasyon
- Hindi tama o walang mainit-init bago mag-ehersisyo
- Masikip na flexors ng balakang
- Mahinang kalamnan ng gluteus (puwit)
- Mahina na kakayahang umangkop
- Mahina lakas ng kalamnan
- Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga quadriceps (harap ng hita) at hamstring na mga kalamnan
- Pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng aktibidad
- Mga pagkakaiba sa haba ng binti
Ang mga pinsala sa hamstring ay kadalasang maaaring masuri sa pamamagitan ng lokasyon at kasidhian ng sakit pati na rin ang paghihigpit ng paggalaw. Karamihan ay may posibilidad na mangyari sa gitna ng likod ng hita o sa ilalim lamang ng gluteus na kalamnan malapit sa punto kung saan ang tendon ay nag-uugnay sa buto. Karamihan sa mga kaso ay hindi nangangailangan ng mga pagsusuri sa imaging upang kumpirmahin ang diagnosis. Gayunpaman, ang mga malubhang pinsala ay maaaring kailanganin upang masuri gamit ang magnetic resonance imaging (MRI), ang standard na ginto para sa pagtingin sa mga pinsala sa malambot na tissue. Gayunpaman, ang isang ultrasound ay maaaring magbigay ng isang husay na pagtatasa ng isang pinsala sa pamamagitan ng pagtingin sa mga kalamnan at tendons sa real time. Ang X-ray, habang kapaki-pakinabang, ay maaaring makaligtaan kung minsan ang mas maliliit na luha. Batay sa pagsusuri, ang isang pinsala sa hamstring ay maaaring iuri bilang grade I, grade II, o grade III. Grade I Hamstring Injury Grade II Hamstring Injury Grade III Hamstring Injury Ang paggamot ng isang hamstring injury ay batay sa kalubhaan ng mga sintomas. Ang lahat maliban sa ang pinaka-malubhang ay karaniwang itinuturing na di-surgically. Yaong mga kinasasangkutan ng tendon avulsions, kung saan ang tendon ay ganap na nakuha mula sa buto, nangangailangan ng operasyon at isang malawak na programa ng rehabilitasyon. Non-Surgical Treatments Karamihan sa mga matinding pinsala ng hamstring ay maaaring gamutin sa bahay na may RICE protocol, na kinabibilangan ng: Ang mga mas malalang pinsala ay maaaring mangailangan ng immobilization na may tuhod na brace upang mapanatili ang iyong binti sa neutral na posisyon. Ang sakit ay maaaring gamutin alinman sa analgesic tulad ng Tylenol (acetaminophen) o isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng Advil (ibuprofen) o Aleve (naproxen). Kapag ang pinsala ay nagpapatatag at ang sakit at pamamaga ay nahuhulog, ang pisikal na therapy ay maaaring makapagsimula, gamit ang magiliw na paglawak upang ibalik ang hanay ng paggalaw at pagpapalakas ng mga pagsasanay upang madagdagan ang kalamnan mass at bigat-bearing strength. Paggamot sa Kirurhiko Avulsions ng hamstring invariably nangangailangan ng pagtitistis upang muling ilakip ang rupture.Ang mga avulsion ay kadalasang nangyayari malapit sa pelvis (proximal tendon avulsion), bagaman maaari rin nilang mangyari malapit sa shinbone (distal tendon avulsion). Kung ang isang talamak na pagkalabas ay nangyayari, ang siruhano ay karaniwang maghintay ng 72 na oras upang pahintulutan ang mga recoiled na kalamnan na "magrelaks." Ang pagdaan sa kabila ng puntong ito ay karaniwan nang hindi pinapansin dahil ang kalamnan ay maaaring magsimulang mag-aaksaya (atrophy) at magkaroon ng malawak na pagkakapilat (fibrosis). Sa panahon ng pag-aayos ng tendon avulsion, huhugutin ng siruhano ang mga kalamnan ng hamstring pabalik sa kanilang orihinal na posisyon at iwaksi ang anumang peklat na tissue sa ruptured end. Pagkatapos ay ibabalik ang tendon sa buto gamit ang staples at / o stitches. Kung ang kalamnan mismo ay nabasag, ang mga sutures ay gagamitin upang maitugma ang mga dulo nang hindi napalubog ang labis na haba. Pagkatapos ng operasyon, kailangan mong gumamit ng saklay at suhay upang mapanatili ang iyong binti sa isang neutral na posisyon. Kapag may sapat na paggaling, ang pisikal na therapy at rehabilitasyon ay magsisimula, na tumatagal ng kahit saan mula 3 hanggang 6 na buwan. Ang bawat pagsisikap ay gagawin upang makontrol ang sakit na may regular na aplikasyon ng yelo at mga reliever ng sakit sa OTC. Kung kinakailangan, ang mas malakas na NSAID ay maaaring itakda. Dahil ang mga pinsala ng hamstring ay kadalasang nangyayari sa panahon ng sports at athletics, ang mga karaniwang pag-iingat ay dapat gawin bago ang mga aktibidad. Kabilang sa mga pangunahing tip sa pag-iwas: Pag-diagnose
Paggamot
Pag-iwas
Cable Push-Hilahin ang Diskarte at Benepisyo ng Exercise
Alamin kung paano gawin ang ehersisyo sa pagsasanay ng push-pull na timbang ng timbang gamit ang isang cable frame at dalawang cable upang magawa ang mga balikat at bisig.
Hilahin ang mga Pagsasanay para sa Buong Katawan
Kumuha ng sample pull pull out na may dumbbells at resistance bands upang i-target ang puwit, hamstrings, back, at biceps
Kung Paano Itinatrato ang Impeksyon sa Balat Na May Isang Maagap na Pagbabad
Ang mga epsom salts ay matagal nang ginagamit sa hydrotherapy upang gamutin ang kalamnan at kasukasuan ng sakit, pati na rin ang ilang mga kondisyon ng balat. Alamin kung talagang gumagana ang mga ito.