10 Mga Tip para sa Paglalakad Sa Diyabetis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumuha ka sa Walking Babit
- Piliin ang Kanan Shoes
- Mahalaga ang Mga Tamang Sets
- Suriin ang Mga Antas ng Sugar ng Dugo
- Kailan Maglakad
- Maaaring Baguhin ang Dosis ng iyong Insulin
- Sapat na Inumin!
- Pagkain at Paglalakad
- Alamin ang mga Palatandaan ng Hypoglycemia
- Buddy Up and Wear a Alert Bracelet
Tips Para Tumalino, Iwas Stroke, High Blood, Diabetes – ni Doc Willie at Liza Ong #283 (Oktubre 2024)
Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang paglalakad at iba pang ehersisyo ay ang reseta para sa mga taong may diyabetis. Sinabi ng American Diabetes Association na walang paghihigpit sa kung anong ehersisyo ang maaaring gawin ng mga taong may diyabetis, at ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at sakit sa puso, na siyang nangungunang mamamatay ng mga taong may diyabetis.
1Kumuha ka sa Walking Babit
Gumawa ng regular na bahagi ng iyong buhay. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga taong may diyabetis ay dapat na mag-ehersisyo ilang araw bawat linggo. Gumawa ng hanggang sa paglalakad sa isang mabilis na bilis para sa 30 minuto halos araw ng linggo. Maaari kang magsimula sa paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng Quick Start 30-Day Plan na ito.
2Piliin ang Kanan Shoes
Ang pag-aalaga sa iyong mga paa at pagpigil sa mga paltos ay mahalaga para sa mga taong may diyabetis, dahil pinipinsala ng kondisyon ang pagpapagaling ng sugat. Ang sapat na karapat-dapat na sapatos na sapatos ay makatutulong upang maiwasan ang mga blisters at iba pang mga pinsala, tulad ng plantar fasciitis. Ang gabay sa sapatos na naglalakad ay nagpapaliwanag kung paano makakuha ng sapat na karapat-dapat para sa mga sapatos sa paglalakad
3Mahalaga ang Mga Tamang Sets
Ang mga medyas ay isang kritikal na depensa laban sa mga blisters. Ihagis ang iyong mga medyas sa koton habang pinapanatili ang pawis at maaaring maging sanhi ng mga blisters. Kumuha ng medyas na gawa sa mga tela ng himala sa araw na ito (tulad ng CoolMax at Ultimax) na paikutin ang pawis at maiwasan ang mga paltos. Ang pagkakaangkop ng iyong medyas ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Gusto mong medyas na hugis tulad ng iyong paa sa halip na isang tubo. Sa ganoong paraan hindi sila magkakaroon ng bungkos at kuskusin upang maging sanhi ng mga blisters.
4Suriin ang Mga Antas ng Sugar ng Dugo
Suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng paglalakad.
- Masyadong mababa: sa ibaba 100 mg / dl. Kung masyadong mababa, dapat kang kumain ng ilang carbohydrates, mula 15 hanggang 30 gramo.
- Masyadong mataas: higit sa 250 mg / dl kung uri 2, o higit sa 200 mg / dl kung uri 1. Kung masyadong mataas, kailangan mong ipagpaliban ang iyong paglalakad hanggang mapawi ang antas ng asukal sa iyong dugo.
- Kapag lumalakad ka, matalinong suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa regular na mga agwat, lalo na kung bago ka sa paglalakad.
Kailan Maglakad
Ang pinakamainam na oras para sa paglakad ay isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagkain kapag ang iyong mga antas ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo ay nanirahan. Ang pag-ehersisyo ng umaga ay inirerekomenda, dahil iniiwasan nito ang peak insulin bahagi ng araw, lalo na para sa mga taong may type 1 na diyabetis.
6Maaaring Baguhin ang Dosis ng iyong Insulin
Ang iyong mga kinakailangan sa insulin ay magbabago sa ehersisyo. Kapag nagsimula ng isang programa ng paglalakad o pagtaas ng iyong halaga ng ehersisyo, regular na kumonsulta sa iyong doktor kung paano ayusin ang iyong mga gamot.
7Sapat na Inumin!
Uminom upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na hindi mo mapansin hanggang sa huli na. Magkaroon ng isang malaking baso ng tubig isang oras bago lumakad, pagkatapos uminom ng isang tasa ng tubig tuwing 20 minuto habang naglalakad. Sa dulo ng iyong lakad, uminom ng isa pang malaking basong tubig. Para sa mahaba, mainit na paglalakad ng dalawang oras o higit pa, isaalang-alang ang isang sports drink na pumapalit sa mga butil ngunit suriin ang carbohydrate na nilalaman sa label.
8Pagkain at Paglalakad
Magdala ng miryenda kapag nakita mo o ng iyong kasamang naglalakad ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo. Matapos maglakad, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa karaniwan upang maiwasan ang pagkaantala ng hypoglycemia. Lalo na kapag nagsisimula o nadaragdagan ang iyong paglalakad na programa, dagdagan ang kamalayan ng mga sintomas at palatandaan, pakinggan ang iyong katawan, at kumunsulta sa iyong doktor sa anumang mga katanungan sa diyeta.
9Alamin ang mga Palatandaan ng Hypoglycemia
Kapag naglalakad, manatiling nakakaalam ng iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo. Mahirap sabihin kung ikaw ay pawis mula sa ehersisyo o hypoglycemia. Narito ang mga sintomas, kagandahang-loob ng NIH: pakiramdam ng mahina, drowsy, nalilito, nagugutom, at nahihilo. Ang pakikiramay, sakit ng ulo, pagkamadamdam, panginginig, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, at malamig, pakiramdam na napakaliit. Sa matinding mga kaso, maaari kang mawalan ng pagkahilig.
10Buddy Up and Wear a Alert Bracelet
Ang paglalakad sa kasosyo o naglalakad club ay may ilang mga benepisyo. Una, maaari mo siyang panoorin sa iyo para sa mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo at mag-aalaga sa iyong sarili. Ikalawa, ang paglalakad sa iba ay nagpapanatili sa iyo ng mas regular sa iyong ehersisyo. Sa anumang kaso, magsuot ng medikal na identipikasyon pulseras na nagsasabi na mayroon kang diabetes. Iyon ay kritikal sa isang medikal na emergency.
Paano Makahanap ng mga Paglalakad sa Michigan at Mga Pangyayari sa Paglalakad
Kung naghahanap ka para sa ehersisyo, isang lahi, o ang Mackinac Bridge walk, narito ang kung saan makakahanap ng impormasyon sa paglalakad sa Michigan.
Ang 6 Pinakamahusay na Mga Paglalakad sa Mataas na Paglalakad para sa 2018
Basahin ang mga review at bilhin ang pinakamahusay na mataas na upuan sa paglalakbay mula sa mga nangungunang kumpanya kabilang ang Fisher-Price, Summer, Ciao !, at higit pa.
Paano Makahanap ng mga Paglalakad sa Michigan at Mga Pangyayari sa Paglalakad
Kung naghahanap ka para sa ehersisyo, isang lahi, o ang Mackinac Bridge walk, narito ang kung saan makakahanap ng impormasyon sa paglalakad sa Michigan.