8 Mga sanhi ng Di-sinasadyang Timbang Makapakinabang
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1 - Mga gawi sa pagkain at pagkain
- 2 - Hindi sapat na Pisikal na Aktibidad
- 3 -Lumayin ang Pag-alis
- 4 -Smoking Pagtigil
- 5 - Mga Gamot
- 6 - Mga Endocrine Disorder
- 7 - Sakit sa puso
- 8 - Iba Pang Mga Problema sa Medisina
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Side Effects of The Pill | Birth Control (Oktubre 2024)
Ang pagkakaroon ng timbang kapag ayaw mong maging karaniwan sa mga lipunan ng Kanluran na halos ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod. At habang ang karamihan sa mga oras ang sanhi ay kung ano ang sa tingin mo ito ay - kumakain ng higit pa calories kaysa sa kailangan namin, at pag-iimbak ng labis na bilang taba - may mga iba pang mga potensyal na mga dahilan para sa hindi sinasadya makakuha ng timbang.
Kung ikaw ay nakakakuha ng timbang at tunay na hindi mo alam kung bakit, narito ang walong dahilan ng pagkakaroon ng timbang na dapat mong malaman.
1 - Mga gawi sa pagkain at pagkain
Ito, malinaw naman, ay ang malaking isa.At habang totoo na ang bilang ng mga calories na iniimbak namin bilang taba ay maaaring mabawasan sa isang simpleng equation (samakatuwid, ang mga calories natupok minus na calories na sinusunog ay katumbas ng calories na naka-imbak o nawala), ang physiology ng tao ay gumagawa ng pagkakaroon o pagkawala ng timbang ng kaunti pang mas kumplikado kaysa sa iyon.
Sa ating katawan, ang pagkain ay hindi lamang kumakatawan sa calories at nutrisyon; Ang data ng pagkain ay din. Ang uri ng pagkaing kinakain natin ay nagsasabi sa ating katawan ng isang bagay tungkol sa ating kapaligiran, at bilang tugon sa impormasyong iyon binago ng ating katawan ang paraan ng pagdidiin at pag-iimbak ng ating pagkain, at pagsasaayos kung ang ating mga pagnanasa ay pinasisigla o pinigilan, at, sa wakas, ay bumabagal o nagpapabilis ang aming metabolismo. Kaya Ano Ang pagkain na ating kinakain ay may epekto sa ating timbang, bukod sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain natin.
Halimbawa, isaalang-alang kung ano ang mangyayari kapag kumain kami ng maraming carbs na may mataas na glycemic index. Patatagin natin ang ating mga antas ng insulin. Maaari naming isipin ang insulin bilang tagapagbilanggo ng taba - ito ay nagtatabi ng taba sa aming taba na mga selula, at tumangging palabasin ito upang masunog natin ito. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga carbs (lalo na ang mataas na uri ng glycemic) maaari naming bawasan ang aming mga antas ng insulin, at makatulong sa pagpapakilos sa aming "nakakulong na" taba.
Pagkain mga pattern maaari ring makaapekto sa nakuha ng timbang. Ang pagkain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw, sa halip na dalawa o tatlong malaking pagkain, ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib na maging sobrang timbang. Ang regular na pagkain ng almusal ay din naisip upang mabawasan ang panganib ng timbang makakuha. Sa kabilang banda, ang pagkain sa gabi bago ang oras ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan (at mga abala sa pagtulog).
Tandaan na habang kami ay edad, ang paraan ng aming mga katawan ay may hawak na mga pagbabago sa calorie, at malamang na makakuha ng timbang nang mas madali kaysa sa ginawa namin sa aming malaya na kabataan. Ang ganitong timbang ay madalas na nangyayari nang walang anumang nakikita na pagbabago sa aming mga diyeta o antas ng aktibidad - kaya ito ay "hindi maipaliwanag."
Kung naghahanap ka upang mawala ang timbang na hindi mo nakuha ng hindi sinasadya, ang pagpindot sa tamang balanse ng calorie ay susi. Ipasok ang iyong impormasyon sa calculator ng weight loss calorie goal sa ibaba upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.
2 - Hindi sapat na Pisikal na Aktibidad
Ang pamumuhay ng isang laging nakaupo ay malakas na nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. At ang pag-ubos ng maraming electronic at social media ay ang di-aktibong pag-uugali na tila lalong nagpapataas ng aming panganib ng diyabetis at labis na katabaan. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang sinusunog ang mga calories nang direkta, ngunit maaari rin itong mag-jazz up ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan upang magsunog kami ng higit pang mga calorie sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo. Basahin ang tungkol sa kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo.
3 -Lumayin ang Pag-alis
Ang pagkuha ng mas mababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. Ang dahilan dito, hindi bababa sa bahagyang, ay ang paghihigpit sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagkahilo ng suppressing hormone leptin, at pinatataas ang gana na stimulating hormone na ghrelin. Kaya, kapag natutulog kami ay nawalan kami ng gutom at kumain kami nang higit pa.
4 -Smoking Pagtigil
Ang pagtigil sa paninigarilyo, habang ang isang pangunahing bono sa kalusugan, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Sa katunayan, ang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo ay dapat palaging isama ang pandiyeta at ehersisyo ang mga bahagi upang maiwasan ang labis na timbang na nakuha
5 - Mga Gamot
Ang ilang mga reseta na gamot ay nauugnay sa nakuha ng timbang, kabilang ang:
- Ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa isip tulad ng schizophrenia, depression, at bipolar disorder
- Steroid
- Mga tabletas ng birth control
- Ang ilang mga gamot na may diyabetis
- Ang ilang mga gamot na ginagamit para sa mga sakit sa pag-agaw
Kung ikaw ay ginagamot para sa alinman sa mga problemang ito sa reseta ng gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang iyong gamot ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong timbang.
6 - Mga Endocrine Disorder
Ang ilang mga karamdaman ng endocrine system ay kadalasang humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kabilang dito ang:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Kakulangan sa paglago ng hormon
Maaari mong suriin sa iyong doktor upang makita kung dapat mong masuri para sa alinman sa mga problemang ito.
7 - Sakit sa puso
Ang kabiguan ng puso ay bunga ng ilang uri ng sakit sa puso, at ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang dahil sa likido na pagpapanatili. Habang ang klasikal na mga tao na may kabiguan sa puso ay nagkakaroon ng edema sa mga binti, hanggang sa 10 hanggang £ 12 ng likido ay maaaring mapanatili sa katawan nang hindi nakikita ang edema.
8 - Iba Pang Mga Problema sa Medisina
Maraming iba pang mga medikal na problema ay maaaring makagawa ng nakuha timbang sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng likido pagpapanatili. Halimbawa, ang mga karamdaman sa bato, lalo na ang nephrotic syndrome, ay maaaring humantong sa makabuluhang nakuha ng timbang mula sa edema. Katulad nito, ang mga problema sa atay tulad ng cirrhosis ay maaaring makagawa ng likido na pagpapanatili, lalo na sa tiyan (isang kondisyon na tinatawag na ascites). Ang Lymphedema, likido pagpapanatili na sanhi ng pagbara sa lymphatic system, ay maaari ring maging sanhi ng nakuha ng timbang.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Para sa mga taong may di-maipaliwanag na timbang na makakakuha ng pinakakaraniwang sanhi, sa ngayon, ay may kaugnayan sa mahihirap na gawi sa pagkain at suboptimal na pisikal na aktibidad.
Ngunit kung nakakakuha ka ng timbang para sa walang maliwanag na dahilan at naniniwala ka na kumakain ka nang makatuwiran at nakakakuha ng isang makatarungang dami ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung maaari kang magkaroon ng isa sa iba pang mga potensyal na dahilan ng pagkakaroon ng timbang.
Potensyal na Mga sanhi ng Timbang Makapakinabang
Alamin kung paano maaaring maisama ang mga sanhi ng pagkakaroon ng timbang sa paggamit ng alak, mga panregla ng pagbabago o mga problema sa kalusugan tulad ng hypothyroidism.
Ang Inirerekomendang Timbang Makapakinabang sa Pagbubuntis
Ang pagkakaroon ng timbang sa pagbubuntis ay talagang mahalaga, ngunit alam mo ba kung ano ang mga rekomendasyon para sa iyong timbang?
Mga Layunin sa Timbang para sa mga sobrang timbang na Mga Bata
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ang pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong. Alamin kung tama na huminto sa pagkakaroon ng pagkawala ng timbang para sa mga bata at kung paano magsimula.