Kung Paano Gawin ang Timbang na Tuwid na Itataas ang Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo ng Prone SLR Exercise
- Paano Tama Gawin ang Talamak Straight Leg Raise Exercise
- Mga Tip sa Paggagamot at Mga Pagbabago sa Paggagamot ng SLR Prone SLR
- Isang Salita mula sa DipHealth
5 Minute Dad Bod Workout (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang sakit sa likod o sakit sa balakang, maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang isang bahagi ng iyong rehab ay maaaring magsama ng gumaganap na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang lakas ng iyong mga kalamnan sa likod at iyong hips. Makakatulong ito upang mapabuti ang paraan ng paglalakad o maaaring makatulong sa pag-attain at pagpapanatili ng wastong pustura.
Ang isang mahalagang ehersisyo na maaaring bahagi ng iyong gulugod, balakang, o mas mababang rehab ay ang mahigpit na tuwid na paa (SLR) na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo na ito, na kilala rin bilang mga maliliit na pag-angat ng leg o prone extension ng hip, ay simple upang maisagawa sa bahay bilang bahagi ng iyong home exercise program. Ito ay isang pagpapalakas na ehersisyo na gumagana ang gluteal na mga kalamnan ng iyong mga hips at ang iyong mababang likod na mga kalamnan.
Mga Benepisyo ng Prone SLR Exercise
Ang ilang mga karaniwang problema kung saan maaari kang makinabang mula sa pagsasagawa ng nakahandusay na hip exercise sa panahon ng iyong rehab ay kinabibilangan ng:
- Mababang sakit sa likod
- Pagkatapos ng operasyon ng lumbar
- Hip sakit
- Pagkatapos ng kabuuang pagpapalit ng balakang
- Bilang bahagi ng SLR paglala pagkatapos ng pag-opera ng tuhod
- Bilang bahagi ng isang programa sa pag-iwas sa pinsala upang makatulong na mapabuti ang balakang at lakas at katatagan.
Ang pagsasanay ng madaling kapitan ng sakit ay tumutulong din upang mapabuti ang iyong balakang extension aktibong hanay ng paggalaw (ROM).
Ang pagsasagawa ng madaling kapitan ng tuwid na paa ay madaling gawin. Siguraduhin na mag-check in sa iyong pisikal na therapist o doktor bago simulan ito, o anumang iba pang ehersisyo.
Paano Tama Gawin ang Talamak Straight Leg Raise Exercise
Upang maisagawa ang madaling kapitan ng sakit na ehersisyo sa SLR, magsimula sa paghahanap ng isang angkop na lugar upang mahulog na libre mula sa mga sagabal.
- Lie face down (madaling kapitan ng sakit) sa sahig.
- Mahigpit na higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga tiyan sa tiyan. Dapat mo pa ring makahinga habang ginagawa ito.
- Ang pag-iingat ng iyong abs ay nakatuon at ang iyong mga tuhod ay tuwid, dahan-dahan iangat ang isang binti nang paatras. Dapat mong tuwid ang iyong tuhod habang ang iyong hita ay umaangat mula sa sahig.
- Hawakan ang iyong tuwid na binti sa hangin sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay mabawasan ang iyong binti pabalik sa sahig. Siguraduhin na hindi mo paikutin ang iyong likod o ang iyong pelvis habang inaangat ang iyong binti.
- Gawin ang exercise nang dahan-dahan para sa 10 hanggang 15 repetitions, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo para sa kabaligtaran binti.
Mga Tip sa Paggagamot at Mga Pagbabago sa Paggagamot ng SLR Prone SLR
Ang ilang mga tao ay nais na kahalili ng kanilang pagpapalaki ng binti sa panahon ng madaling kapitan ng sakit SLR, lalo na kapag nagsasagawa ng ehersisyo bilang bahagi ng isang mas mababang back rehab exercise program.
Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang bahagyang pagtaas sa mababang likod na kakulangan sa ginhawa. Kung ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng anumang talamak o matalim na pagtaas sa mababang likod, hip, o sakit ng paa, itigil ang pagsasagawa nito at mag-check in sa iyong healthcare provider o pisikal na therapist.
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito isang beses o dalawang beses araw-araw, at ito ay isang magandang ideya upang suriin sa iyong PT upang suriin ang dalas ng ehersisyo para sa iyong partikular na kalagayan.
Maaari ka ring magdagdag ng mas hamon sa prone SLR sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang timbang ng isa o dalawang-kalahating kilong sa iyong bukung-bukong upang madagdagan ang dami ng pagtutol kapag gumaganap ang ehersisyo. Ang isang paglaban band, tulad ng isang Theraband, ay maaari ring magamit upang magbigay ng paglaban at taasan ang hamon na may nakahandusay binti lift.
Kung nais mong subukan ang isang mas mahirap na pag-unlad ng madaling kapitan ng sakit SLR, subukan ang pagsasagawa nito habang sa lahat ng apat, tulad ng sa isang pag-crawl posisyon. Ang pagsasagawa ng mga pag-angat ng binti sa posisyon ng plank ay lalago ang hamon.
Isang Salita mula sa DipHealth
Ang mababang likod, hip, o sakit ng paa ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan.Kung ang iyong pisikal na therapist ay nagpasiya na maaari kang makinabang mula sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa glute at mga kalamnan sa likod, maaaring magreseta siya ng madaling dalhin ang tuwid na binti na mag-ehersisyo upang matulungan kang mapabuti ang lakas ng iyong mga balakang at ang katatagan ng iyong panlikod na gulugod.
Kung Paano Gawin ang Lunge Sa Twist Exercise
Ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo ay pinupuntirya ng mga quad at glutes at nagpapabuti ng balanse at lakas ng core.
Kung Paano Gawin ang Pilates Leg Pull Back Exercise
Ang pull leg ay isang intermediate Pilate exercise na sumusubok sa balikat at lakas ng lakas. Kinakailangan din nito ang flexibility at katatagan sa hips.
Alamin kung Paano Gawin ang Pilates Sparkler Arm Exercise
Dagdagan ang ehersisyo ng sparkler-isang mahalagang Pilates na lumipat sa pag-ukit, palakasin, at tono ang iyong mga balikat at bisig gamit ang mga light weights.