Mga Pinakamahusay na Gym Machine at Workstation para sa Timbang na Pagsasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Cable Lat Pulldown
- Nakaluklok na Cable Row
- Smith Machine
- Bumalik ng Bench Extension
- Hack Squat Machine
- Cable Pulley Station
- Unilateral Low Pull
- Overhead Press Workstation
- Hilahin Up Bar o Frame
- Tinulungan na Lumubog na Workstation
Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX (Oktubre 2024)
Ang mga kagamitan sa timbang ng pagsasanay ay iba-iba at magkakaiba sa uri at pag-andar. Maaari mo ring gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan para sa mga pagsasanay tulad ng pushups at squats. Bilang malayo sa pisikal na kagamitan napupunta, maaari mong gamitin ang libreng weights tulad ng dumbbells at barbells, o mga banda at tubes, pati na rin ang mga gym machine, frame, at workstation batay sa levers at cable.
Narito ang aming mga nangungunang gym machine at workstation para sa weight training.
Cable Lat Pulldown
Ang Lat Pulldown ay isang klasikong "hilahin" na ehersisyo, kadalasan ay may cable machine kung saan mo hinila ang isang timbang na cable (o alternatibong pingga) upang harapin ang antas. Ang kilusan na ito ay pangunahin sa latissimus dorsi (lats), ang mga malalaking kalamnan sa ibaba ng balikat ng balikat sa magkabilang panig ng likod.
Nakaluklok na Cable Row
Karamihan sa mga gym goers alam ang isang ito. Umupo ka sa isang platform at hawakang mahigpit ang isang hawakan na kinukuha mo patungo sa iyo, pagpapanatili ng magandang anyo nang tuwid na likod habang pinipiga ang mga blades ng balikat. Tulad ng pulldown, ang timbang ay maaaring iakma sa mga pin o iba pang mga mekanismo, depende sa uri ng makina. Sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng latissimus dorsi sa likod.
Smith Machine
Ang rack na may isang madaling iakma bar (karaniwang) 10 kilo, ay isang maraming nalalaman frame na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga pagpindot sa bench at squats. Ang frame ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-lock ang nakapirming bar sa lugar sa mga kawit sa magkabilang panig ng front uprights. Kahit na ang Smith Machine ay kapaki-pakinabang para sa mga amateurs at mga nagsisimula, gamit Sobra Ang timbang sa makina ay mapanganib maliban kung ang isang spotter ay ginagamit-lalo na sa isang pindutin ang bench.
Bumalik ng Bench Extension
Ito ay kung minsan ay tinatawag na Hyperextension Bench. Pinapayagan ka nitong hawakan ang iyong mga paa sa ilalim ng isang pad o pad, ibaba ang iyong katawan sa isa pang pad, at iangat muli upang bumalik sa panimulang posisyon. Ang pasulong na kilusan ay nakabaluktot sa likod at ang pagbalik ay umaabot sa likod. Kung pupunta ka sa likas na linya ng likod sa pagbabalik, ito ay tinatawag na hyperextension.
Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang mga abdominals at mas mababang likod. Ang pag-aalis ng suporta para sa katawan ay lumilikha ng isang katulad na ehersisyo na tinatawag na glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), na kung saan ay isang mataas na inirerekumendang ehersisyo para sa mga hamstring muscles.
Hack Squat Machine
Tulad ng makina ng Smith, tinatanggal ng Hack Squat machine ang kawalang-tatag ng libreng standing ng squat sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang nakapirming landas. Ito ay may mga benepisyo at disadvantages. Ang mga fixed path machine ay hindi gumagamit ng mga karagdagang kalamnan tulad ng mga stabilizer at synergist. Gayunpaman, nagbibigay sila ng mas kaunting kontrol para sa mga nagsisimula hangga't hindi mabigat ang mabigat na timbang.
Cable Pulley Station
Ang Cable Station ay isang malaking frame na may mga extensible handle ng cable na may mga pulleys sa bawat dulo. Ang posisyon ng mga grip ay maaaring ilipat pataas o pababa upang umangkop sa iba't ibang pagsasanay. Maaari mo ring mahawakan ang isa sa bawat kamay upang gumawa ng mga pagsasanay sa dibdib. Ang ilang mga sistema ay nagsasama ng pullup / chinup bar sa itaas. Maraming iba't ibang mga upper and lower-body exercises ang maaaring isagawa sa estasyon na ito. Mayroon itong maraming gamit sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon.
Unilateral Low Pull
Ang paddle-type machine ay may mga independiyenteng gripo sa magkabilang gilid at isang pad ng dibdib para sa suporta, na nagbibigay-daan sa iyo upang makalusot sa alinman o parehong mga armas sa isang pababang landas na katulad ng swimming stroke. Gumagana ang istasyon na ito ng triseps, balikat, at lats.
Overhead Press Workstation
Ang Overhead Press seated workstation ay isa pang piraso ng kagamitan na pumapalit sa mga dumbbells o barbells para sa mga standard overhead lift tulad ng press ng militar o push press, maliban sa isang nakaupo na posisyon.
Hilahin Up Bar o Frame
Karamihan sa mga gym ay may pull-up / chin-up bar alinman bilang isang stand alone na piraso o inkorporada sa isa pang frame. Ang mga pull-up ay napakahusay na mga ehersisyo sa compound para sa likod at armas, lalo na kapag ang grip ay iba-iba mula sa pagharap sa malayo upang makaharap sa.
Tinulungan na Lumubog na Workstation
Ang workstation na ito ay may sliding tuhod pad plus grips sa dip posisyon at din sa itaas sa pull-up na posisyon. Maaari kang gumawa ng mga assisted dips para sa triceps o pull-up para sa mga armas at back-hindi masama para sa mga nagsisimula na isang maliit na mahina sa itaas na katawan.
Programa sa Pagsasanay sa Timbang at Mga Pagsasanay para sa Mga Golfer
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magbigay ng isang kalamangan para sa mga manlalaro ng golf. Ipinapakita sa iyo ng programang ito ang pagsasanay kung paano magsimula sa mga pangunahing kaalaman at bumuo ng lakas.
Mga Diskarte para sa Timbang na Pagsasanay sa Timbang
Paano mo ganyakin ang iyong sarili sa pagbuo ng isang mahusay na katawan at pagpapalakas ng iyong fitness? Gamitin ang mga pag-uugali upang mapalakas ang iyong pagganyak sa timbang sa pagsasanay.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.