Alamin kung Paano Kainin ang Pag-alis ng Pagkaguluhan
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kumain ng Malaking Meal sa Umaga
- 2. Kumain ng Regular upang Kumuha (at Manatiling) Regular
- 3. Idagdag ang ilang mga taba sa iyong pagkain
- 4. Palakihin ang iyong Fiber Intake
- 5. Uminom ng maraming Fluid
Hirap Dumumi (Constipation), Almoranas at Dugo sa Pag-dumi - ni Doc Willie Ong LIVE #268 (Oktubre 2024)
Ang mga tao ay gumawa ng maraming mga joke tungkol sa pagiging constipated, ngunit kapag ikaw ang isa sa pakikitungo sa mga pagkakataon ay hindi ka gumagawa ng isang pulutong ng tumatawa. Ang mga hindi regular na paggalaw ng mga bituka ay maaaring makadama ng pakiramdam na namamaga at hindi komportable, at kapag sa wakas ay makagamit ka ng banyo maaari itong makapinsala upang makapasa ng mga dumi na mahirap.
Ang isang sagot ay upang maabot ang isang laxative, ngunit unang sinusubukang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kung susundin mo ang limang mga tip na ito, maaari mong mahanap ang iyong sarili pabalik sa track nang walang isang paglalakbay sa botika.
1. Kumain ng Malaking Meal sa Umaga
Maaaring hindi mo maramdaman ang ganito, lalo na kung ikaw ay masyadong namamaga upang mabitin ang iyong sinturon. Ngunit ang pagkain ng isang malaking almusal sa umaga ay maghihikayat sa iyong mga tiyan upang makakuha ng isang paglipat sa. Ang paghuhugas ng mga ito sa caffeinated tea o kape ay makakatulong upang ma-trigger ang mga bituka ng mga bituka na humantong sa isang matagumpay na paggalaw ng bituka.
2. Kumain ng Regular upang Kumuha (at Manatiling) Regular
Kahit na ang pagkain ng umaga ay nagdulot ng ilang lunas, magplano ng paglalagay ng isang bagay sa iyong tiyan bawat ilang oras sa buong nalalabing bahagi ng araw. Ang regular na pagkain at regular na pagkain ay maaaring makatulong na hikayatin ang iyong system na patuloy na lumipat sa mas malinaw na paraan.
3. Idagdag ang ilang mga taba sa iyong pagkain
Ang taba ng pagkain ay ipinapakita upang madagdagan ang lakas ng mga pag-urong ng bituka. Ang mga kontraksyong ito ay kung ano ang kinakailangan upang i-prompt ang iyong colon upang simulan ang isang kilusan sa magbunot ng bituka. Ang uri ng taba na kinabibilangan mo sa iyong mga pagkain ay mahalaga: Patakbuhin ang mga mataba na taba at mga pagkain na ginawa ng puspos na taba (isipin ang mga greasy na chips) at magpasyang sumali sa taba na walang monounsaturated o unsaturated.
Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na taba ang abukado (mashed up ito ay isang mag-atas at masasarap na alternatibo sa mayo sa sandwich); niyog; langis ng oliba; almond, walnuts, at iba pang mga mani; at flax at chia seeds, na maaari mong iwisik sa isang smoothie o sa paglipas ng cereal.
4. Palakihin ang iyong Fiber Intake
Ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng bulk na kailangan upang hikayatin ang paggalaw ng bituka. Ngunit kung ang terminong "pandiyeta hibla" tunog bilang pampagana sa iyo bilang karton, ikaw lamang kalahati kanan. Totoo ang ilang pinagkukunan ng hibla, na di-natutunaw na bahagi ng mga pagkain ng halaman, ay tuyo at walang lasa. (Bland bran cereal, sinuman?)
Ngunit maraming mga mapagkukunan ng hibla ay lubos na masarap. Alam mo ba na ang mga raspberry ay may higit na fiber bawat paghahatid kaysa sa iba pang prutas? At ang mga artichokes ang humantong sa listahan sa mga gulay? Split mga gisantes at lentils parehong ay mayaman pinagmumulan ng hibla, kaya kung ikaw ay isang kalaguyo sopas ikaw ay nasa kapalaran. Ang punto ay, maaari kang makakuha ng mas maraming hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na masarap at masarap na walang resorting sa mga na walang lasa at pagbubutas.
5. Uminom ng maraming Fluid
Ang tubig (at iba pang mga pinagmumulan ng mga likido, tulad ng walang-asukal na idinagdag na prutas na juice, unsweetened seltzer, kahit na makatas na prutas at sopas) ay susi sa paghawi ng paninigas ng dumi. Kapag ang iyong katawan ay mahusay na hydrated, hindi ito gumuhit ng likido mula sa iyong mga stools, na kung saan ay maaaring gawin ang mga ito mahirap at mahirap na ipasa. Dapat mong gawin sa katumbas ng hindi bababa sa walong 8-ounce baso ng tubig sa bawat araw upang labanan ang paninigas ng dumi.
Plant-Based Proteins at Kung Paano Kainin ang mga ito
Ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin upang isama ang mataas na protina-based na mga pagkain sa araw-araw na pagkain ng iyong pamilya. Narito ang ilang mga mainit na halimbawa.
Kung Paano Alamin ang Problema sa Sekswal na Pag-uugali ng Bata
Ang sexualized behavior ay maaaring maging bahagi ng normal na pag-unlad ngunit maaari rin itong magpahiwatig ng mas malaking problema. Alamin kung paano malaman ang pagkakaiba.
Alamin Kung Paano Itigil ang Pag-uugali ng Temperatura
Karaniwan sa mga preschooler, ang mga tantrums ng init ng ulo ay hindi masaya! Narito kung paano itigil ang init ng ulo at panatilihin ang iyong cool na kapag ang iyong anak ay mawalan ng kontrol.