Paano Gumawa ng Wave One ng Sonoma Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell (Oktubre 2024)
Ang Sonoma Diet, na nilikha ng rehistradong dietitian na si Connie Gutterson, ay isang diyeta na pagbaba ng timbang batay sa kontrol ng bahagi at kumakain lamang ng mga pagkaing iyon mula sa isang aprubadong listahan. Ito ay katulad ng Mediterranean Diet sa paghihigpit sa uri ng pagkain na maaari mong kainin. Ngunit, hindi katulad ng Mediterranean Diet, ito ay naka-frame sa paligid ng 10 "kapangyarihan" na pagkain, lalo buong butil, almonds, kampanilya peppers, mga kamatis, broccoli, ubas, spinach, blueberries, strawberries, at langis ng oliba.
Ang Sonoma Diet ay nakabalangkas din sa tatlong yugto, na tinatawag na Waves. Ang Wave One ay tumatagal ng 10 araw at ang pinaka-mahigpit na yugto. Pagkatapos ay sinusundan ito ng Wave Two, kung saan nilalayon ng isang tao na maabot ang kanyang ideal na timbang, at Wave Three na nakatutok sa pagpapanatili ng timbang na iyon.
Mga Layunin ng Wave One
Sa loob ng 10 araw ng Wave One, ang isang tao ay nakalagay sa isang mahigpit na pagkain. Ang mga pagkaing pinahihintulutan sa panahon ng Wave One ay kinabibilangan ng karne, itlog, mani, low-fat cottage cheese, low-carb gulay, buong butil, at walang limitasyong damo at pampalasa. Ang laki ng bahagi ay medyo maliit. Ang yugtong ito ay dinisenyo upang sirain ang masasamang gawi at makamit ang sumusunod na mga layunin:
- Itaguyod ang mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng mga carbs at calories
- Wean mo off asukal at mabawasan ang carb cravings
- Turuan mo ang kontrol ng bahagi
- Puwede kang mag-aral sa mga pagkain sa pundasyon na kung saan ay maghahanda ka ng lahat ng pagkain
Ano ang Puwede Mo at Hindi Makakain
Tulad ng lahat ng low-carb diets, ang idinagdag na sugars at ang karamihan ng mga pinagkukunan ng almirol ay dapat na iwasan. Ang mga saturated fats ay pinananatiling pinakamaliit. Walang prutas, alak, o anumang matamis ang pinapayagan sa Wave One. Habang ang maliliit na halaga ng pangpatamis o pagkain ng soda ay maaaring masunog kung ikaw ay may partikular na magaspang na oras, sa pangkalahatan ay nasisiraan ng loob at itinuturing na salungat sa mga layunin ng maagang bahagi.
Sa kabaligtaran, ang mga pagkain na naaprubahan para sa Wave One ay kasama ang:
- Ang mga protina ng lean kasama ang mga itlog, pagkaing-dagat, manok (walang balat), mga produktong toyo, at mga sandalan ng karne ng baka o baboy
- Ang ilang mga produkto ng low-fat dairy
- Isang araw-araw na paghahatid ng beans
- Mababang gulay na gulay
- Ang isang maliit na paghahatid ng mga mani (na kailangan mong bilangin)
- Ang ilang mga taba tulad ng nut oils o olive oil
- Ang ilang mga mababang-carb condiments.
Magkano ang Makakain Ka
Sa Sonoma Diet, hindi mo kinakailangang bilangin ang calories, carbs, o gramo ng taba dahil sa mga uri ng pagkain na kinakain mo. Sa halip, ang mga kontrol sa pagkain ay inilalaan ayon sa sukat ng plato. Upang masiguro ang pare-parehong kontrol ng bahagi, kinakailangang ang diyeta ay mayroon ka ng mga sumusunod:
- Isang mangkok na mayroong dalawang tasa ng likido
- Isang pitong-inch plate
- Isang siyam na pulgada na plato
Ang mga plato at mga mangkok ay dapat masukat upang matugunan ang eksaktong mga kinakailangan. Ayon sa Gutterson, ang isang maliit na pagkakaiba sa diameter ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa halaga ng pagkain na ubusin mo. Sa sandaling mayroon ka ng mga naaangkop na pagkaing nasa kamay, ang Wave One meal ay binubuhos ng mga sumusunod:
- Ang almusal ay alinman sa isang paghahatid ng protina at butil sa pitong-inch plate (ang ilang mga halaman ay pinahihintulutan) o isang buong-grain cereal at gatas sa mangkok.
- Ang tanghalian ay nagsilbi sa siyam na pulgada ng plato na may kaunting higit sa kalahati ng gulay at ang natitira na binubuo ng protina.
- Ang hapunan ay nasa siyam na pulgada ding plato at binubuo ng 50 porsiyento ng mga gulay, 30 porsiyento na protina, at 20 porsiyento na butil.
Kahit na ang mga carbs ay hindi partikular na binibilang, sinabi ng Gutterson na ang Wave One na mga menu ay may humigit-kumulang 40 gramo ng kapaki-pakinabang (net) karbohidrat.Ito ay pare-pareho sa simula ng maraming diets na mababa ang carb at ituturing na ketogenic para sa karamihan ng mga tao (ibig sabihin ay nasusunog sila ng mas maraming taba kaysa carbs).
Bagaman kapaki-pakinabang para sa marami, ang Sonoma Diet ay maaaring maging problema para sa ilan dahil sa mahigpit na caloric restriction nito.
Paano Gumawa ng Ginger Tea - Isang Recipe na Maaari Mo Gumawa sa Home
Ang luya tea ay may maanghang, nakapagpapalakas na lasa at ginagamit bilang isang remedyo para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, at pagtanggal ng sipon, trangkaso, at pag-ubo.
Paano Gumawa ng One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana)
Magtrabaho sa iyong balanse at maghanda para sa mga advanced na balanse ng bisig sa isang may isang paa na upuan magpose, na tinatawag ding figure apat pagkatapos ng hugis ang mga binti gumawa.
Paano Gumawa ng Diet Type 2 Diet Plan
Alamin ang tungkol sa mga susi sa pagbuo ng matagumpay na indibidwal na diabetic na diyeta na plano para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis.