Cottage Keso Calories, Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Cottage Keso Calories at Nutrition Facts
- Cottage Keso Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Malaki at Maliit na Curd?
- Pagpili at Pagtatabi ng Cottage Keso
- Mga Healthy Ways na Isama ang Cottage Keso sa Iyong Diyeta
- Isang Salita Mula sa DipHealth
?Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (Oktubre 2024)
Cottage keso ay isang sangkap na hilaw sa maraming malusog na mga plano sa pagkain. Ang pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng mga benepisyo lalo na para sa mga taong nagsisikap na mawala ang timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit ang cottage cheese calories at nutrisyon ay maaaring mag-iba depende sa uri na iyong binibili.
Cottage Keso Calories at Nutrition Facts
Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 4 oz (113 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 98 | |
Mga Calorie mula sa Taba 25 | |
Kabuuang taba 2.8g | 4% |
Saturated Fat 1.1g | 5% |
Polyunsaturated Fat 0.1g | |
Monounsaturated Fat 0.5 | |
Cholesterol 11mg | 3% |
Sosa 373mg | 15% |
Potassium 95mg | 2% |
Carbohydrates 4.1g | 1% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 4.1g | |
Protina 13g | |
Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
Calcium 10% · Iron 1% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Maraming mga malusog na eaters na kasama ang cottage cheese sa kanilang mga pagkain bumili ng mababang taba o dalawang porsyento na iba't-ibang. Ang bersyon na ito ay nagbibigay ng sapat na taba para sa lasa ngunit hindi kasing dami ng mga regular na iba't. Kaya kung paano ihambing ang taba at calorie count sa iba't ibang mga varieties ng cottage cheese?
Cottage Keso Calories sa pamamagitan ng Uri
- Skim / nonfat cottage cheese: 80 calories bawat kalahating tasa na naghahain, 0 gramo ng taba, 0 gramo na taba ng saturated
- 1% cottage cheese: 90 calories, 1.5 gramo ng taba, 1 gramo na puspos ng taba
- 2% cottage cheese: 90 calories bawat kalahating tasa na naghahain, 2.5 gramo ng taba, 1.5 gramo na puspos ng taba
- 4% (regular) cottage cheese: 110 calories bawat kalahating tasa na naghahain, 5 gramo ng taba, 3 gramo na taba ng saturated
Tandaan na ang isang solong paghahatid ng produkto ng pagawaan ng gatas na ito ay apat na ounces o isang kalahating tasa. Sa oras ng pagkain, napakadaling mag-scoop ng higit pa kaysa sa papunta sa iyong plato. Kaya siguraduhin na i-account para sa iyong buong laki ng laki kung ikaw ay pagbibilang ng calories.
Kung kumain ka ng isang tasa ng cottage cheese (na kung saan ay isang napaka-karaniwang bahagi) kakailanganin mong i-double ang calories at taba ng nilalaman.
Ang cottage cheese ay mababa sa asukal at isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, kaltsyum, riboflavin, at bitamina B12. Gayunpaman, ang dairy na pagkain ay mataas sa sosa. Kaya kung sinusubukan mong i-cut back sa asin, hindi ito maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Ang ilang mga tatak, gayunpaman, gumawa mababang sosa o walang asin idinagdag mga bersyon ng cottage cheese na naglalaman ng mas kaunting sodium.
Cottage Keso Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Maraming malusog na mga eaters ang gumagamit ng cottage cheese dahil sa medyo mababa ang calorie count. Ang mga bodybuilder ay madalas na pumili ng cottage cheese bilang isang meryenda o bilang bahagi ng pagkain dahil ito ay isang mabilis at maginhawang pinagkukunan ng protina. Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay ng higit sa 15 gramo ng nutrient na pagbubuo ng kalamnan.
Ang keso ng cottage ay isang mababang karbungko na pagkain. Ang bilang ng karbohidrat para sa isang solong paghahatid ay higit lamang sa 4 gramo o 16 calories mula sa carbohydrates. Kung hindi ka kumain ng anumang mga toppings sa iyong cottage cheese ang pagkain ay ginagawang madali upang mapanatili ang iyong carb count mababa.
Sa wakas, ang maliliit na keso ay madaling isama sa isang pagkain at hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda upang matamasa. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga dieter ang kasama dito sa kanilang mga plano sa pagkain. Ang pagkain ay madaling dalhin, simple upang kumain kung ikaw ay on-the-go, at pares na rin sa iba pang mga malusog, pagkain-friendly na mga pagkain tulad ng prutas at gulay.
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Malaki at Maliit na Curd?
Kapag bumili ka ng cottage cheese, maaari kang pumili sa pagitan ng iba't ibang mga nilalaman ng taba, ngunit maaari ka ring pumili mula sa iba't ibang laki ng curd. Ang mga curd ay ang mga makapal na bugal sa pagkain.
Walang tunay na nutritional pagkakaiba sa pagitan ng maliit na mantika o malalaking keso (minsan tinatawag na "tipak estilo ') cottage cheese. Ang pagkakaiba ay isang resulta ng paraan na ginawa ang keso.
Pagpili at Pagtatabi ng Cottage Keso
Pagkatapos mong bumili ng cottage cheese, siguraduhin na panatilihin itong palamigan at mahigpit na selyadong. Ito ay isang madaling madurog na pagkain kaya pinakamahusay na upang ubusin cottage cheese bago ang expiration date sa package. Maaaring depende sa buhay ng istante kung paano ginawa ang pagkain. Maliban sa dry cottage cheese (na walang likidong bahagi), ang pagkain na ito ay hindi nag-freeze ng maayos.
Mga Healthy Ways na Isama ang Cottage Keso sa Iyong Diyeta
Ang cottage cheese ay mahusay na plain, ngunit maaari mo ring ipares ito sa iba pang mga pagkain upang makagawa ng kumpletong pagkain.
Subukan ang alinman sa mga ideyang ito.
- Magdagdag ng isang bahagi ng masarap na gulay tulad ng brokuli o mga radish para sa isang malusog na tanghalian o meryenda
- Tuktok na may prutas tulad ng blueberries, raspberries, strawberries o melon upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin
- Magpahid ng mani tulad ng mga almendras o mga walnuts, o may mga binhi tulad ng mga buto ng lino para sa langutngot at lasa
- Gumawa ng cottage cheese dessert sa pamamagitan ng paghahalo sa dark chocolate chips o cocoa nibs.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang keso ng cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at ang produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, lalo na kapag pinares mo ito sa iba pang malusog na pagkain. Kumuha ng malikhain at subukan ang mga bagong lasa upang panatilihin ang pagkain sa iyong planong pagkain.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Keso sa Nutrisyon Katotohanan at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Karamihan sa atin ay nagmamahal sa keso, ngunit ito ay malusog? Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng keso at alamin kung anong uri ang mabibili at kung saan dapat iwasan para sa isang mas mahusay na diyeta.
Yogurt Calories, Mga Katotohanan sa Nutrisyon, at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ihambing ang yogurt calories sa pamamagitan ng brand at tingnan ang yogurt nutrition facts at health benefits. Alamin kung anong yogurt ang pinakamahusay at kung paano gamitin ito para sa mabuting kalusugan.
Jello Calories, Mga Katotohanan sa Nutrisyon, at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng jello at alamin kung ang jello calories ay nag-iiba sa pamamagitan ng tatak. Gamitin ang mga tip at mga recipe upang mabawasan ang mga calories at carbs sa mga dessert ng jello.