Kung Paano Maaaring Makinabang ang High-Fiber Foods ng iyong Thyroid
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pakinabang ng Fibre para sa mga Pasyente ng Tiyo
- Mga Uri ng Hibla at Mga Pagkain upang Maabot Para sa
- Simula sa isang High-Fiber Diet
- Fiber Supplements
- Mga babala
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Eat 3 Dates Daily - Eat 3 Dates Daily and These 6 Things Will Happen To Your Body! (Oktubre 2024)
Karamihan sa mga pagkain na iyong kinakain, kabilang ang carbohydrates, taba, at mga protina, ay nabagsak at nasisipsip ng iyong katawan. Ang pagbubukod ay pandiyeta hibla, na kung minsan ay tinatawag na "roughage," na dumadaan sa iyong katawan ay halos hindi pa nababagabag. Kapag mayroon kang isang kondisyon sa teroydeo, ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapagaan ng talamak na tibi, isang karaniwang epekto ng hypothyroidism (hindi aktibo na thyroid), o pagtatae, isang pangkaraniwang kinalabasan ng hyperthyroidism (overactive thyroid).
Mga Pakinabang ng Fibre para sa mga Pasyente ng Tiyo
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng sinuman, ngunit maraming mga aspeto ng isang mataas na hibla diyeta na partikular na kahalagahan at benepisyo sa mga may sakit sa thyroid.
Pinabababa nito ang Iyong Panganib sa Cardiovascular Concerns
Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag kumakain ka ng high-fiber diet, pinababa mo ang iyong panganib ng sakit na coronary arterya at atake sa puso ng hanggang 40 porsiyento hanggang 50 porsiyento. Natuklasan din ng pananaliksik na ang iyong panganib ng sakit sa puso ay maaaring mabawasan ng 9 na porsiyento para sa bawat 7 gramo na iyong pinapataas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Dahil ang sakit sa thyroid ay nagdudulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang coronary artery disease, stroke, at atake sa puso, ang pakinabang na ito ay partikular na makabuluhan.
Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla sa partikular ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng low-density lipoprotein (LDL), ang "masamang" kolesterol, na maaari ring humantong sa mas mababa ang pamamaga ng puso at nabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo.
Ang benepisyong ito ay maaaring makatulong din sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.
Tumutulong ito sa Pagbaba ng Timbang at Pamamahala
Ang timbang, kahirapan sa pagkawala ng timbang, at pag-iingat sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring maging isang hamon kapag mayroon kang hypothyroidism. Ang mas maraming fiber na nakukuha mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mas mababa ang iyong panganib ng labis na katabaan.
Ito ay malamang na dahil sa fiber ay nakakaramdam ka ng buo, na tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunti. Mas kaunting mga calories bawat araw ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.
Tinutulungan nito ang iyong Digestive System
Ang diet fiber ay tumutulong sa pagkontrol ng panunaw ng iba pang mga pagkain, isang kapaki-pakinabang na epekto dahil ang panunaw ay maaaring maging mabagal kapag mayroon kang hypothyroidism.
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na hibla diyeta, mahirap stools at paninigas ng dumi-karaniwang reklamo ng mga taong may hypothyroidism-ay maaaring malutas din. Ito, sa gayon, ay maaaring mabawasan ang panganib at kalubhaan ng almuranas, isang karaniwang resulta ng talamak na tibi.
Kung mayroon kang hyperthyroidism, maaari kang magkaroon ng mga isyu sa pagtatae, kaya ang pag-upo ng iyong fiber intake ay makakatulong din sa pag-aayos ng iyong paggalaw sa bituka.
Tumutulong ito Kontrolin ang Mga Antas sa Dugo ng Dugo
Ang mga taong may diyabetis sa isang mataas na hibla diyeta ay may mas mabagal na pagsipsip ng asukal, na nagpo-promote ng mas mahusay na mga antas ng glucose. Ang pagkain ng isang mataas na hibla diyeta ay maaari ring bawasan ang iyong mga pagkakataon na bumuo ng type 2 diabetes, isang panganib na mas mataas kapag mayroon kang sakit sa thyroid.
Binabawasan nito ang Iyong Panganib para sa Diverticulitis
Kung mayroon kang hypothyroidism, maaari kang maging mas malamang na bumuo ng diverticulosis, isang pamamaga o impeksyon ng mga maliliit na pouch na lining sa iyong bituka. Ang hindi matutunaw na hibla ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib na ito.
Kung mayroon ka na ng diverticulosis o nagpapaalab na sakit sa bituka, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga tao ay may mas masahol na mga sintomas na may mas fiber, habang ang iba ay may mas kaunting sintomas.
Mga Uri ng Hibla at Mga Pagkain upang Maabot Para sa
Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumonsumo ng 25 gramo ng kabuuang hibla kada araw at ang mga adultong lalaki ay kumakain ng 38 gramo, na may 10 hanggang 15 gramo na nagmumula sa natutunaw na hibla. Tulad ng edad mo, kailangan mo ng mas kaunti; sa sandaling ikaw ay higit sa edad na 50, ang mga babae ay dapat makakuha ng 21 gramo at ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 30 gramo bawat araw.
Ang pagkakaroon ng sakit sa thyroid ay hindi nangangahulugang kailangan mo ng mas maraming hibla kaysa sa iba pang indibidwal. Ang pagsiguro na makuha mo ang inirekumendang halaga, gayunpaman, ay maaaring maging lalong mahalaga para sa iyo.
Maaari mong tingnan ang halaga ng hibla at anumang iba pang mga pagkaing nakapagpalusog sa maraming pagkain sa Database ng Pagkain Komposisyon ng Kagawaran ng Agrikultura (USDA) ng Estados Unidos. Halimbawa, 1 tasa ng hilaw na raspberry ay may 8 gramo ng hibla.
Matutunaw na Fibre
Ang natutunaw na hibla ay madaling malusaw sa tubig kung saan ito ay bumubuo ng gel na tulad ng sangkap. Ang ganitong uri ng hibla ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol ng dugo pati na rin ang mga antas ng glucose sa dugo. Makakahanap ka ng natutunaw na hibla sa mga pagkaing ito:
Mga mansanas, na may balatBarleyBeansKarotMga bunga ng sitrusMaisHazelnutsJicamaMixed gulay (frozen) |
OatsOkra, nilutoSibuyas (puti, dilaw, pula luto)ParsnipsPerasPrunesMga gisantes, nilutoSoy harina *Yams |
Hindi Matutunaw na Fibre
Ang hindi matutunaw na hibla ay gumagawa ng iyong dumi ng mas malambot at mas madali upang pumasa, pagtulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi at mapanatili ang antas ng pH sa iyong bituka sa pinakamainam na antas. Ang mga pagkain na pinakamataas sa hindi matutunaw na hibla ay kinabibilangan ng:
Almonds *Apple na may balatPagluluto ng tsokolateBarley, nilutoBarley harinaBran cerealBlueberriesBrazil nutsBrokoli *Brussels sprouts*BulgurRepolyo *KarotKuliplor*Paghalo ng partidong siryal, gawang bahayCherriesChestnutsCoconutMga mani ng maisMaisCranberriesElderberriesMga igosFlaxseedGooseberriesGreen beansGuava |
Hickory nutsHominyJicamaKale *Kidney beansKiwiKumquatLentilsMacadamia nutsMandarin mga dalandanMangoMillet *Mga mushroomNectarineOatmealOysterPapayaPasta, nilutoMga mani *PerasMga gisantesPine nutsPineapplePistachiosPatatasPrunesMga buto ng kalabasa |
Kalabasang kalabasaQuinoaMga pasasRaspberriesRhubarbRice (brown, luto)RutabagaRye flourSauerkrautSorghumSpinachHatiin ang mga gisantesSproutsKalabasaMga StrawberryMga binhi ng sunflowerSweet potatoMag-paste ng tomatoMga kamatisTrail mixTurnipsGulay na gulayMga walnutWheat bran germBuong harina ng trigoWild rice (luto) |
* Tandaan na ang mga mataas na hibla na pagkain ay mataas din sa goitrogens, na maaaring makaapekto sa iyong teroydeo (tingnan ang higit pa sa ibaba).
Simula sa isang High-Fiber Diet
Pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng mga benepisyo ng isang mataas na hibla diyeta, maaari kang maging sabik na magsimula. Mayroong ilang mahalagang mga pagsasaalang-alang upang tandaan bago ka magsimula.
- Magsimula nang mabagal. Huwag tumalon mula sa 10 gramo hanggang 30 gramo ng fiber sa isang araw. Kailangan mong bigyan ang iyong oras ng digestive system upang ayusin dahil ang pagdaragdag ng sobrang hibla masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Magkaroon ng kamalayan sa sensitibo ng butil. Subukan mong isama ang maraming mga pagkaing mayaman sa fiber na maaari mong sa iyong pang-araw-araw na menu, ngunit alam na, tulad ng maraming mga pasyente ng thyroid, maaari kang maging sensitibo sa mga butil-lalo na, trigo. Kung ang mga butil ay tila isang isyu para sa iyo, hilingin sa iyong doktor na subukan ka para sa celiac disease; ang iyong panganib na magkaroon ito ay mas mataas kapag mayroon kang autoimmune thyroid disease (Hashimoto's thyroiditis o Graves 'disease). Maaari kang magkaroon ng isang gluten o iba pang sensitivity ng butil na makikinabang mula sa pag-aalis ng nakakasakit na butil mula sa iyong diyeta.
- Tumutok sa mga pagkaing may mataas na hibla na lampas sa mga butil. Kahit na ang mga hibla, tinapay, at pasta na may mataas na hibla ay nagbibigay sa iyo ng hibla, maaari din nilang iurong ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung kumain ka ng masyadong maraming. Kapag gumamit ka ng hibla upang tumulong sa pagbaba ng timbang, mas mainam na pag-isiping mabuti ang mga gulay na pinakamataas na hibla, tsaa, beans, mani, buto, at mas mababang antas, mga prutas.
- Uminom ng mas maraming tubig. Mahusay na ideya na palakihin ang iyong paggamit ng tubig pati na rin upang makatulong na maiwasan ang pagpapalubag-loob, pag-cramp, sakit, at gas.
- Huwag lumampas ang tubig. Kasama ang pagtaas ng iyong pag-inom ng masyadong mabilis, ang pagkuha ng masyadong maraming hibla ay maaari ring maging sanhi ng mga nabanggit na sintomas, kaya siguraduhin na huwag pumunta sa dagat sa iyong mga pagsisikap upang ang iyong paggamit ng hibla. Layunin para sa araw-araw na inirerekumendang halaga.
- Isaalang-alang ang mga supplement ng hibla. Kailangan mong kumain ng maraming pagkain upang makakuha ng mga target na antas ng hibla. Upang makakuha ng pinakamainam na pag-inom ng hibla sa isang araw, maaaring kailangan mong magdagdag ng supplement ng fiber bilang karagdagan sa pagbibigay-diin sa mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta, bagaman pinakamainam na makuha ang iyong fiber mula sa pagkain kung maaari mo.
Fiber Supplements
Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga supplements ng hibla na magagamit sa over-the-counter. Kabilang sa dalawa sa mga pinakasikat na uri ang:
- Psyllium: Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng psyllium bago ka makakain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa taba at pakiramdam nang mas mabilis sa panahon ng pagkain, pati na rin ang panatilihin kang pakiramdam nasiyahan para sa isang mas matagal na panahon pagkatapos. Ang psyllium husk ay matatagpuan sa mga komersyal na produkto tulad ng Metamucil. Ito ay mura at, kapag kinuha sa form na kapsula, ito ay portable at madaling dalhin.
- Guar gum: Ang isang suplementong mataas na hibla na natagpuan sa isang tanyag na produktong pulbos na tinatawag na Benefiber, ang guar gum ay ganap na natutunaw sa mga inumin tulad ng juice, tubig, o smoothies na walang pagdaragdag ng grit, bulk, o lasa (hindi katulad ng iba pang fibers, kabilang ang psyllium).
Ang mga suplementong hibla ay maaaring maging sanhi ng gas, cramping, bloating, o pagtatae sa ilang mga tao, lalo na kapag una mong sinisimulan ang pagkuha ng mga ito. Tulad ng mga high-fiber food, dagdagan ang iyong dosis nang dahan-dahan at uminom ng maraming tubig.
Ang mga suplemento ay maaari ring makagambala sa pagsipsip ng ilang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago ka magsimula sa pagkuha ng isa.
Mga babala
Bilang isang tao na may sakit sa thyroid, kung lumipat ka mula sa isang mababang hibla sa isang high-fiber diet, mayroong dalawang bagay na dapat mong maging maingat tungkol sa iyong diyeta:
- Pakikipag-ugnayan ng gamot: Siguraduhing kinukuha mo ang iyong thyroid medicine kahit isang oras bago kumain o kumukuha ng anumang supplement ng fiber. Ang hibla ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng gamot at makabuluhang palitan ang iyong mga kinakailangang dosis ng thyroid na dosis. Nakarating na ang iyong thyroid function ay sinubukan ng anim hanggang walong linggo pagkatapos magsimula ng isang high-fiber diet upang matiyak na hindi mo kailangan ng pagbabago sa dosis.
- Mga pagkain ng goitrogenic: Mag-ingat tungkol sa juicing o paggamit ng raw cruciferous vegetables tulad ng kale at spinach, na popular sa smoothies. Kapag ang mga ito ay hilaw, ang mga ito ay din mataas sa goitrogens-natural na nagaganap kemikal na maaaring pabagalin ang iyong teroydeo, palakihin ito (maging sanhi ng isang goiter), at kahit na trigger hypothyroidism kapag kinakain sa malaking dami sa loob ng isang mahabang panahon. Ang steaming o lightly cooking them bago juicing o idagdag ang mga ito sa iyong mag-ilas na manliligaw maaari alleviate ang karamihan ng panganib na ito.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Sa kabuuan, ang hibla ay higit sa lumilitaw. Ito ay gumagana sa, at sa loob, ang iyong katawan upang mapanatili ang kalusugan ng usok. Tulad ng pananaliksik patuloy na iugnay ang kalusugan ng usok na may immune function, ang pagpapabuti ng iyong digestive health sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng fiber ay maaaring magbigay ng ilang proteksyon mula sa mga kagalingan sa autoimmune. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin o mga tanong na mayroon ka tungkol sa pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong pagkain, kung paano ito makakaapekto sa iyong gamot sa thyroid, at kung gaano kadalas kailangan mong pumasok para sa mga follow-up.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Cleveland Clinic. Pagpapabuti ng iyong Kalusugan Sa Fibre. Nai-update Mayo 12, 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Posisyon ng Akademya ng Nutrisyon at Dietetics: Mga Implikasyon sa Kalusugan ng Hibla ng Pagkain. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obesity, Metabolic Syndrome at ang Panganib ng Pag-unlad ng Colonic Diverticulosis. Pantunaw. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10.1159 / 000339881.
-
Staff ng Mayo Clinic. Nutrisyon at Malusog na Pagkain. Mayo Clinic. Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik (MFMER). Na-update Nobyembre 16, 2018.
-
Wald A. Patient Education: High-Fiber Diet (Beyond the Basics). UpToDate. Na-update noong Setyembre 14, 2018.
Kung Paano Maaaring Makinabang ng Digital Detox ang Iyong Anak
Ang isang digital detox ay maaaring mag-alis sa iyong pamilya ng ilang mga hindi malusog na mga gawi sa oras ng screen habang pinapabuti ang pag-uugali ng iyong anak. Matuto nang higit pa.
Paano Pangangalaga sa Balat-sa-balat Maaaring Makinabang ang Iyong Sanggol
Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pag-aalaga ng balat sa balat bilang isang sanggol ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong sanggol, lalo na ang mga pagnanasa, kahit na mamaya sa buhay.
Kung Paano Maaaring Pagbutihin ng Timbang ang Iyong Sleep at Bawasan ang Apnea
Gaano karaming timbang ang kailangan upang mapabuti ang pagtulog? Tuklasin kung paano mawalan ng timbang at kung paano ito maaaring mapabuti ang pagtulog at bawasan ang mga panganib ng hilik at matulog apnea.