Ang Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Beetroot Juice
Talaan ng mga Nilalaman:
The Benefits of Beet Juice for Superhealthy Blood (Oktubre 2024)
Ang beet juice (kilala rin bilang "beetroot juice") ay mayaman sa mahahalagang nutrients tulad ng folate, potassium, at bitamina C. Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng nitrates, natagpuan din ang nutrients sa berdeng malabay na gulay.
Ang Mga Benepisyo ng Juice ng Beet
Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang mga inorganic nitrates sa beet juice ay binago sa katawan sa nitrite at nitric oxide, isang molekula na kasangkot sa pagluwang ng daluyan ng dugo. Bilang resulta, natagpuan ang beet juice upang mapahusay ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at sa utak. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga benepisyo ng beet juice na na-ginalugad sa mga siyentipikong pag-aaral.
1) Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-inom ng beet juice ay maaaring makatulong na dalhin ang iyong presyon ng dugo pababa. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Hypertension, halimbawa, ang pag-inom ng 250 mililitro (mga 8.4 ounces) ng beet juice araw-araw ay natagpuan upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Pagkatapos ng apat na linggo ng pang-araw-araw na beetroot juice, ang mga kalahok na may hypertension ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo kumpara sa mga nag-inom ng isang placebo (isang nitrate-free beet juice). Higit pa rito, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang pagpapabuti sa endothelial function (ang paggana ng panloob na lining ng mga daluyan ng dugo).
2) Mag-ehersisyo ang Pagganap at tibay
Kadalasang natutunaw ng mga atleta upang mapabuti ang pagganap, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng beet juice ay maaaring makatulong na mapalakas ang tibay at mapabuti ang pagganap ng ehersisyo. Sa isang ulat na inilathala sa 2017, halimbawa, nirepaso ng mga siyentipiko ang 23 naunang nai-publish na pag-aaral sa mga epekto ng suplemento ng beet juice (mag-isa at kasama ang iba pang mga suplemento) sa cardiorespiratory endurance sa mga atleta. Ipinakita ng mga resulta na pinahusay na katatagan ang beet juice, nadagdagan ang oras sa pagkahapo, at maaaring mapataas ang daloy ng oxygen.
3) pamamaga
Ang beet juice ay maaaring makinabang sa napakataba ng mga tao sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamamaga (isang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease, type 2 diabetes, at kanser), ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009. Ipinakita din ng pag-aaral na ang beet juice ay maaaring labanan ang mga libreng radical (chemical by-product na kilala upang makapinsala sa DNA).
Side Effects
Ang natural na pulang kulay ng beet juice ay maaaring pansamantalang magdagdag ng red tinge sa ihi at bangketa.
Ang mga raw beet ay naglalaman ng mataas na antas ng oxalates, natural na nagaganap na sangkap na matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng spinach, rhubarb, almond, at cocoa. Ang paggamit ng mataas na antas ng oxalates ay maaaring magsulong ng pagbuo ng mga bato sa bato sa ilang mga tao. Habang ang pinakamataas na antas ay matatagpuan sa beet greens (na kung saan ay hindi karaniwang kasama sa beet juice), ang mababang-oxalate diets karaniwang ibukod beets. (Sa isang pag-aaral, ang pagbuburo ng beets ay nagbawas ng kanilang konsentrasyon ng oxalate.)
Ang pagkonsumo ng beet juice ay maaaring makagambala sa paraan ng iyong katawan metabolizes gamot. Ayon sa isang ulat ng kaso, isang 50-taong gulang na babae na kumukuha ng methotrexate para sa soryasis na binuo methotrexate pagkalasing pagkatapos ng pag-inom ng beetroot juice.
Mga Recipe ng Beet Juice
Dahil ang beet juice ay may isang malakas na lasa, minsan ito ay halo-halong sa iba pang mga juice (tulad ng karot, mansanas, at lemon) bago uminom upang mapabuti ang lasa. Alamin ang tungkol sa iba pang mga sangkap upang gamitin sa juicing.
Ang Takeaway
Kahit na ito ay masyadong madaling upang irekomenda ang beet juice bilang isang paggamot para sa anumang kondisyon, ang pagtaas ng iyong pandiyeta paggamit ng beets (pati na rin ang iba pang mga gulay na may maraming nitrate tulad ng spinach, arugula, litsugas, at mga labanos) ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Orange Juice at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan, ngunit ang orange juice ay talagang mahusay para sa iyo?
Pag-aaplay para sa Mga Benepisyo para sa mga Kapansanan sa Pag-aaral
Basahin ang tungkol sa ilang mga benepisyong pinansyal na magagamit sa mga may kapansanan sa pag-aaral, kabilang ang kung paano mag-aplay para sa Supplemental Security Income (SSI).
Ang Mga Karapatan sa Pag-aaralan para sa mga Magulang ay Tinanggihan ang Pag-iingat ng Bata
Unawain ang iyong mga karapatan sa pagdalaw at alamin ang tungkol sa mga alternatibong pagpipilian sa pagdalaw at kung paano pormal na baguhin ang iskedyul ng pagbisita sa iyong pamilya.