Pilates Roll Over - Free Exercise Instructions
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panoorin Ngayon: Paano Gumawa ng isang Perpektong Pilates Roll Over
- Ano ang Kakailanganin mo para sa Roll Over
- Simula Posisyon para sa Pilates Roll Over Exercise
5 Pilates Exercises to Avoid During Pregnancy (Oktubre 2024)
Ang roll over ay tungkol sa kontrol. Ito ay magbibigay sa iyong likod at hamstrings isang magandang kahabaan, at gawin ang iyong mga tiyan kalamnan gumana napakahirap pati na rin.
Ang isa sa mga susi sa pagsasanay na ito ay ang tandaan na ito ay gumulong, hindi lumampas. Nakita namin ang lahat ng isang tao, karaniwan ay isang napaka-kakayahang umangkop na babae, waltz sa isang studio at agad na bumaba sa sahig na ibinabato ang kanyang mga binti sa ibabaw ng kanyang ulo sa isang malaking likod ng likod. Buweno, masaya iyan kung maaari mo itong gawin, ngunit hindi ito isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng core (ito ay isang mahusay na paraan upang saktan ang iyong likod at leeg).
Panoorin Ngayon: Paano Gumawa ng isang Perpektong Pilates Roll Over
Magpainit bago mo gawin ang ehersisyo na ito. Maaari mo ring pag-aralan ang aking mga dagdag na tip para sa pag-roll. Kung mayroon kang mga isyu sa likod o leeg, mag-ingat sa pag-roll - maaaring hindi tama para sa iyo.
1Ano ang Kakailanganin mo para sa Roll Over
Ito ay isang ehersisyo sa banig, kailangan mo lamang ng ehersisyo at puwang upang gawin ito.
2Simula Posisyon para sa Pilates Roll Over Exercise
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong mga panig, mga palma. Ang iyong leeg ay matagal na may maraming puwang sa pagitan ng iyong mga balikat at tainga, at ang iyong dibdib ay bukas.
- Sa iyong mga binti magkasama, palawakin ang mga ito nang diretso papunta sa kisame sa isang 90-degree na anggulo.
- Huminga nang malalim: Mas mababa ang iyong mga binti nang bahagya.
Pilates Mat Swan Exercise Instructions
Ang sisne ay umaabot sa mga abdominals at hip flexors, habang pinapalakas ang mga abdominals, likod, balikat, panloob na hita, pelvic floor, at hamstring.
Boomerang Advanced Pilates Exercise Instructions
Ang Boomerang exercise sa Pilates ay isang advanced exercise mat. Ang mga hakbang sa pamamagitan ng mga tagubilin sa hakbang ay nagpapakita sa iyo kung paano gumanap nang tama ang ehersisyo na ito.
Exercise Instructions para sa Pilates Swan Dive
Alamin kung paano gagawin ang paglipad ng sisne, isang intermediate na ehersisyo sa Pilates na gumagana sa likod, abdominals, glutes, hamstrings, at inner thighs.