Mga Pagkain na Kumain Kapag Sinusubukang Mawalan ng Timbang (Listahan)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pagkain na mayaman sa protina
- Mga Pagkain na May Fiber
- Pagkain Na Naturally Mababang sa Calorie
- Diet-Friendly Convenience and Snack Foods
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Islam In Women (subtitled to 11 languages) | The Fog is Lifting . Part 3 (Oktubre 2024)
Alam mo ba kung anong mga pagkain ang makakain kapag sinusubukang mawalan ng timbang? Maraming mga dieters kumain ng "malusog" na pagkain. Iyan ay hindi isang masamang bagay. Ngunit maraming beses, ang mga pagkain na may malusog na sangkap ay puno ng taba at calories-tulad ng peanut butter, almond, o avocado. Kaya hindi sila ay kinakailangang mahusay na pagkain para sa pagbawas ng timbang maliban kung ikaw ay maingat na may kontrol sa bahagi.
At muli, kung punan mo ang iyong grocery store cart na may naprosesong pagkain sa pagkain, maaari mong palitan ang iyong sarili ng mahusay na nutrisyon na kailangan mo upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo at manatiling naka-energize kapag sinusubukan mong magsunog ng higit pang mga calorie.
Kaya kung ano ang mga pagkain na dapat mong ubusin kapag slimming down ang iyong layunin? Gamitin ang gabay na ito upang malaman kung aling mga pagkain ang malamang na punan ka, magbigay ng mahahalagang nutrisyon, at panatilihing kasiyahan sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay.
Mga pagkain na mayaman sa protina
Ang mga pagkain na may protina ay tumutulong sa iyo sa iba't ibang paraan kung ikaw ay nagtatrabaho. Una, protina ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang kalamnan mass habang nawalan ka ng taba. At kung nagsimula ka ng isang programa ng lakas-pagsasanay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga pagkain na may protina ay makatutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan.
Ang pagkain ng protina ay nagbibigay-kasiyahan rin upang kumain. Mas gusto ng maraming mga dieter na tamasahin ang isang tradisyonal na karne at patatas pagkain mula sa oras-oras sa panahon ng proseso ng pagdidiyeta. Maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-deprived. Habang hindi mo maaaring kainin ang parehong uri ng matagal na hapunan na nasiyahan ka bago ang pagbaba ng timbang, ang pagkain ng isang matabang protina na may mga gulay ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng parehong kasiyahan.
Sa wakas, ang protina na pagkain ay tumutulong sa iyo na magsunog (bahagyang) mas maraming calories. Ang thermic effect ng pagkain (TEF) ay tumutulong sa iyong pang-araw-araw na pagsunog ng pagkain sa katawan-o ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya (calories) sa chew, digest, at iproseso ang pagkain na kinakain mo. Ang protina ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang iproseso kaysa sa iba pang mga pagkain.
Kaya kung aling mga pagkain ang mayaman sa protina ang pinakamainam? Maghanap ng mga pagpipilian na natural na mababa sa puspos na taba at calories, yaong mga kinokontrol na bahagi, at mga pagkain na iyong tinatamasa.
- Walang kanser na dibdib ng manok
- Ground o sliced slan turkey
- Lean cuts ng baboy
- Lean cuts ng karne ng baka
- Mga itlog
- Griyego o tradisyonal na yogurt
- Cottage keso
- Green peas
- Spinach
- Tuna
- Lentils
Kung ikaw ay may isang mahirap na oras sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari ka ring gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may isang protina pulbos suplemento.
Mga Pagkain na May Fiber
Gusto mo bang mawalan ng timbang na hindi kaagad gutom? Magagawa mong pamahalaan ang mas mahusay na cravings kung kumain ka ng mga pagkain na may mas fiber. Sa listahang ito makakahanap ka ng mga masasarap na pagkain na makatutulong sa iyo na makadama ng mas matagal pagkatapos kumain upang ubusin mo ang mas kaunting mga calorie. Ang karamihan sa mga pagkaing ito ay nagbibigay din ng iba pang mga nutritional benefits na masisiyahan ka sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, tulad ng mga bitamina at mineral.
Punan ang iyong shopping cart sa ilan sa mga pagkain na ito.
- Peras
- Buong wheat crackers (mababang pagpipilian ng calorie tulad ng Wasa ay mga matalinong pagpipilian)
- Plain popcorn
- Buong tinapay na trigo
- Brown rice
- Buong wheat pita o tortillas
- Mga labanos
- Chickpeas o hummus
Panatilihin ang iyong refrigerator at dispensa sa ilang mga staples upang mapanatili ang iyong gutom sa baya.
Pagkain Na Naturally Mababang sa Calorie
Madaling makahanap ng pagkain sa pagkain sa iyong lokal na sobrang pamilihan. Sa katunayan, makakakita ka ng mga pagkain na walang taba, mga pagkaing mababa ang calorie, mga pagkaing nag-advertise na wala silang trans fat, mga pagkain na mas mababa sa taba ng saturated, mas mababang mga pagkaing asukal at iba pang mga pagkain na may mga claim sa kalusugan sa label. Ngunit ang ilan sa mga pagkain na ito ay hindi nangangahulugang mabuti para sa lahat na sumusubok na mawalan ng timbang.
Halimbawa, ang ilang mga pagkain na walang taba ay mas mataas sa asukal kaysa sa kanilang mga full-fat version. Ang ilang mga salad dressings, sauces, condiments at iba pang mga pagkain ay inaalis ang taba ngunit idagdag ang asukal para sa lasa at pagkakapare-pareho. Maaaring hindi nila kinakailangang maging mas mababa sa calories at kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal ay maaari silang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Kaya dapat mong iwasan ang mga pagkaing mababa ang calorie? Hindi! Subukan na makahanap ng mga pagkaing natural na mababa sa calories. Isaalang-alang ang ilan sa mga opsyon na ito.
- Kintsay
- Raspberries
- Blueberries
- Jicama
- Kale, arugula o iba pang mga leafy greens
- Asparagus
- Maaliwalas na sabaw o stock
- Kuliplor
- Beets
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Pipino
- Grapefruit
Ang pagpili ng mga pagkaing ito na natural na mababa sa calories ay makakatulong sa iyo na makuha ang nutrisyon na kailangan mo kapag sinusubukan mong maging slim. Maaari ka ring makatipid ng pera. Ang mga 100-calorie snack pack na iyong binibili sa tindahan sa pangkalahatan ay mas mahal kaysa sa 100-calorie snack pack na ginagawa mo sa bahay na may malulusog at madaling pagkain na pagkain.
Diet-Friendly Convenience and Snack Foods
Ang mga nakapagpapalusog na pagkain ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong slim down. Ngunit kung minsan gusto mo ng higit sa buong butil, sandalan protina at sariwang prutas at veggies. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga dieter, paminsan-minsan ay hinahangaan mo ang mga pagkaing pampaginhawa tulad ng pasta, tsokolate at iba pang mga di-nos na pagkain.
Kung ikaw ay mananatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang para sa pangmatagalan, maaaring gusto mong tangkilikin ang isang gamutin o isang mapagbigay na miryenda sa pana-panahon. At maaaring magkaroon din ng mga oras kung kailan kailangan mong i-grab ang isang mabilis na kagat sa go. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang at payagan pa rin ang ilang mga pagkain sa kaginhawahan.
Isaalang-alang ang alinman sa mga pagkaing ito upang kainin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
- Mga Smart snack bar para sa pagbaba ng timbang
- Comfort pagkain na mas mababa sa calories
- Diet-friendly na mga meryenda sa grab on the go
- Mga mabilis na pagkain na gagawin sa iyong blender
Isang Salita Mula sa DipHealth
Tandaan na kapag pinili mo ang pagkain na makakain sa panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay hindi lamang tungkol sa mga calories. Ang mga pagkain na pipiliin mo ay dapat na punan mo, masiyahan ang iyong pagnanais para sa isang masarap na pagkain, pigilin ang iyong mga cravings para sa Matamis, at magbigay ng iyong katawan na may mahusay na nutrisyon. Thankfully, ito ay posible na makahanap ng mga pagkaing ito.
I-print ang listahan ng mga pagkain na ito upang kumain kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Gamitin ito upang ipunin ang iyong lingguhang listahan ng grocery o dalhin ito sa iyo sa merkado upang malaman mo kung aling mga pagkain upang ubusin at kung aling mga pagkain ang dapat iwasan para sa isang matagumpay na karanasan sa pagbaba ng timbang.
Mga Listahan ng Pagkain ng Sonoma ng Pagkain Maaari Ka Kumain
Alamin ang tungkol sa Sonoma Diet, kabilang ang mga listahan ng mga pagkain na pinapayagan at pagkain na hindi pinapayagan.
Mag-ingat sa Mga Condiments Habang Sinusubukang Mawalan ng Timbang
Sigurado caloric condiments stalling ang iyong pagbaba ng timbang? Alamin kung aling mga pinakamahal at kung paano i-slim ang mga ito sa panahon ng iyong pagkain.
Listahan ng Mga Listahan ng Pagkain ng Pagkain ng South Beach
Hanapin ang lahat ng kailangan mo para sa South Beach Diet kasama ang mga listahan ng pagkain, mga tip, at mahahalagang payo upang gawing mas epektibo ang mabilis at pangmatagalang pagbaba ng timbang.