Pagkain sa Talaarawan: Kumpletuhin ang Paano Gabay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paraan ng talaarawan ng pagkain
- Gabay sa Gawain sa talaarawan
- Paano Gumamit ng Data sa Pagkain ng Talaarawan
Gabay sa araw araw na gawain ?❤️ (Oktubre 2024)
Kung nais mong mawala ang timbang mas mabilis at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti, dapat mong panatilihin ang isang pagkain talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay tumutulong sa iyo na maunawaan hindi lamang Ano kumain ka, ngunit din bakit kumain ka ng paraan mo. Ang isang pagkain talaarawan ay ang iyong mapa ng daan sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Paraan ng talaarawan ng pagkain
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Dapat mong gamitin ang paraan na pinakamadaling para sa iyo. Ang susi ay pare-pareho, kaya ang anumang paraan ay tumutulong sa iyo na isulat ito madalas ay ang paraan na magdadala sa iyo ang pinakadakilang mga benepisyo.
Digital Meal Diary
Kung palaging mayroon ka ng iyong smartphone na madaling gamiting o kung gumugugol ka ng maraming oras sa online, isang mahusay na talaarawan sa pagkain ang gumagana. Gumamit ng isang website tulad ng Lose It! o MyFitnessPal at i-download ang app ng site sa iyong smartphone. Maaari mo ring gamitin ang pagkain talaarawan na nanggagaling sa iyong aktibidad tracker. Halimbawa, pinapayagan ka ng dashboard ng Fitbit na mag-input ng mga pagkain sa pamamagitan ng pag-scan ng isang barcode.
Habang ikaw ang iyong mga pagkain sa pag-input sa digital na pagkain database ay itatalaga mo ang mga ito sa isang pagkain upang makita mo kung paano ihambing ang iyong mga pagkain sa isa't isa at kung paano nakakaapekto ang mga meryenda sa iyong kabuuang paggamit ng calorie. Sikaping gumawa ng ugali sa pag-input ng mga pagkain bago ka magsimulang kumain upang hindi mo makaligtaan ang anumang mahahalagang pagkain o mga tagapagkaloob ng calorie.
Notebook-Style Meal DiaryAng "back to basics" na diskarte ay gumagana pa rin para sa maraming mga dieters. Magdala ka lamang ng isang maliit na journal sa iyo sa iyong portfolios o hanbag at isulat ang lahat ng iyong kinakain. Walang kinakailangang kasanayan sa tech!
Maaari ka ring gumamit ng mga online na mapagkukunan (tulad ng mga nakalista sa itaas) upang mapunan ang pinaka-tumpak na impormasyon sa nutrisyon. Ang mga journal ng estilo ng notebook ay nangangailangan ng kaunting trabaho, ngunit nag-aalok din sila ng higit na kakayahang umangkop upang maaari mong isama ang iba't ibang uri ng impormasyon. Ang isang pangunahing talaarawan sa pagkain ay dapat magsama ng isang listahan ng bawat pagkain at inumin na kinain mo sa oras ng pagkain o sa pagitan ng mga pagkain. Kahit na ang mga maliliit na nibbles ay binibilang! Kailangan mo ring ipasok ang halaga ng pagkain na iyong kinain. Huwag ipagpalagay na kumain ka ng isang solong paglilingkod. Sukatin ang iyong pagkain gamit ang mga tasa sa pagsukat o isang digital scale upang makuha ang pinakatumpak na data. Kasama ang pangalan ng pagkain at laki ng bahagi, dapat mo ring isama ang pangunahing nutritional facts. Isulat ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok para sa bawat pagkain na iyong inilista. Maaari mo ring isama ang gramo ng protina, karbohidrat, taba, hibla at asukal. Sinusubaybayan din ng ilang mga dieter ang paggamit ng sosa o iba pang mga sustansya. Maaari mo ring idagdag ang ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na impormasyon upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong pag-uugali sa pagkain. Ang mga dagdag na tala ay mas madali upang panatilihing sa isang luma na pen at papel na notebook, ngunit ang ilang mga digital na pagkain sa diaries ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang mga tala sa blog form o bilang bahagi ng isang pagbaba ng timbang forum. Tiyaking nagtatabi ka ng isang talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa isang buong linggo bago mo suriin ang impormasyon na iyong nakolekta. Pagkatapos, pag-aralan ang kabuuang bilang ng mga calories na karaniwang ginagamit mo sa bawat araw. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na calorie intake upang mawala ang timbang nang mas mabilis o upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Maaari mo ring suriin ang iyong pag-uugali sa pagkain upang malaman kung paano kumain ng mas mababa at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga damdamin at ang mga dahilan kung bakit ka kumakain, kasama mo, at kung ano ang iyong ginagawa, maaari mong matukoy kung ikaw ay nagbibigay sa binge sa pagkain, emosyonal na pagkain, o kung ikaw ay may ugali ng pagkain sa ilang mga tao. Pagkatapos, pag-aralan ang mga mahahalagang kasanayan para sa pagkain ng mas kaunti sa ilalim ng stress o matutunan kung paano kumain ng mas kaunti sa paligid ng iba upang maging matagumpay. Gabay sa Gawain sa talaarawan
Paano Gumamit ng Data sa Pagkain ng Talaarawan
Kumpletuhin ang Gabay sa Advair Diskus para sa COPD
Kung mayroon kang COPD, maaaring magreseta ang iyong doktor ng Advair upang mas madali kang huminga. Alamin kung paano gamitin ang Advair at kung ano ang mga epekto na inaasahan mula rito.
Kumpletuhin ang Gabay sa Pagkakasala sa Unang Trimester
Ang unang-trimester miscarriage ay karaniwang ngunit nakakasakit ng damdamin. Narito ang mga sagot sa mga tanong tungkol sa diagnosis, sintomas, sanhi, paggamot, at iba pa.
Panatilihin ang isang Talaarawan sa Pagkain upang Kilalanin ang Mga Pag-trigger ng Pagkain
Alamin kung gaano kadali ang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matuklasan ang anumang nakatagong sensitibo sa pagkain na maaaring nag-aambag sa iyong mga sintomas sa pagtunaw.