Mga Tip sa Pag-aalaga sa Sarili na Pagalingin ang Talampakan ng Talampakan sa Tahanan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Karaniwang Sanhi ng Talampakan
- 8 Mga paraan upang mapahusay ang Paa sa Paa
- Kailan Magkaroon ng Medikal na Tulong para sa mga Talampakan ng Langis
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Iwasan ang Kalyo - Payo ni Doc Liza Ramoso-Ong #122 (Oktubre 2024)
Hindi ka nag-iisa kung ang iyong mga paa ay nalulungkot pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o paglalaro. Ito ay nangyayari sa karamihan ng mga tao kapag labis na labis ang mga ito, ngunit may mga kadahilanan na maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa pagkuha ng sugat paa. Alamin ang tungkol sa mga sanhi at pag-iwas sa malubhang mga paa at kung paano iangat ang mga ito.
Mga Karaniwang Sanhi ng Talampakan
- Abnormal foot anatomy: Kabilang sa mga karaniwang problema ang flat feet, sobrang mataas na arko, at arthritis o joint restriction.
- Labis na Katabaan: Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagreresulta sa mas mataas na strain sa ligaments, muscles, at joints.
- Pagbubuntis: Bilang karagdagan sa stress na sanhi ng mas mataas na timbang, ang mga hormone sa pagbubuntis ay nagiging sanhi ng ligaments na nagpapatatag ng iyong mga paa upang makapagpahinga. Ang dalawang kadahilanan na ito ay magkasamang nagreresulta sa labis na strain sa iyong mga paa.
- Hindi sapat na sapatos na sapatos: Upang mapanatili ang sakit sa pedal, kailangang sapat ang iyong sapatos at hugis. Tandaan na ang iyong mga pangangailangan sa sapatos ay maaaring magbago habang ikaw ay edad dahil ang iyong mga paa ay madalas na nagbabago sa paglipas ng mga taon. Halimbawa, kung ang mga tendon at ligaments ay mawawalan ng pagkalastiko at pag-abot, maaaring kailangan mo ng mas malaking laki ng sapatos. O maaari kang bumuo ng isang bunion o hammertoes at kailangan ng mas malawak na sapatos. Ang isang masikip (masyadong maluwag) magkasya ay masama rin, overworking iyong mga kalamnan habang ang iyong mga paa shift sa paligid ng sapatos at pagtaas ng panganib ng blisters at itim na kuko ng paa. Ang isa pang kasuotan sa paa ay faux pas: sapatos na kulang sa suporta at cushioning, na maaaring umalis sa iyong mga paa pakiramdam pagod at namamagang.
- Usapan: Ang pagtaas ng paglalakad o pagtayo, lalo na kapag isinama sa iba pang mga kadahilanan ng pag-aambag, ay maaaring maging sanhi ng kahit na ang pinakamainam na mga paa upang maging masakit. Gayundin, ang paglalakad o pagtayo sa matitigas na ibabaw, tulad ng kongkretong, ay maaaring i-stress ang iyong mga paa. Ito ay maaaring isang problema para sa mga taong tumayo sa buong araw sa trabaho o sa pangkalahatan ay nasa kanilang mga paa sa mahabang panahon.
8 Mga paraan upang mapahusay ang Paa sa Paa
Bukod sa pag-kicking pabalik at pagbibigay ng pahinga sa iyong mga paa, narito ang ilang mga remedyo na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pagpapahusay ng mga pagod na paa:
- Gumamit ng basa-basa na init: Kung minsan ang mga sugat na paa ay resulta lamang ng sobrang sobra na kalamnan at nag-uugnay na tissue dahil sa labis na aktibidad o timbang. Ang isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa nakakarelaks na mga kalamnan sa sugat ay isang paa paliguan. Magbabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig o isang tindahan na binibili ng paa spa para sa limang hanggang 10 minuto. Subukan ang pagdaragdag ng mga asing-gamot na Epsom sa tubig para sa isang idinagdag na nakapapawi epekto. Ang mga epsom salt ay madaling magagamit kung saan ibinebenta ang mga produktong pangunang lunas. Gumamit ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 tablespoons bawat galon ng maligamgam na tubig. Kung ang iyong mga paa ay namamaga, mainit, o pagod, gumamit ng malamig na tubig sa halip na mainit-init at itaas ang iyong mga paa ng kalahating oras o higit pa pagkatapos ng pagbababad.
- Stretch your feet:Ang mga nakababawas na kalamnan ay may posibilidad na kontrahan o kalat. Upang mapaglabanan ang higpit na ito, i-stretch ang iyong mga paa. Ang isang mahusay na oras upang mahatak ay pagkatapos ng isang mainit-init magbabad kapag ang iyong mga kalamnan ay lundo. Umupo sa isang komportableng posisyon at i-stretch ang bukung-bukong bukung-bukong at daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay o isang strap. Upang ring ma-target ang mga kalamnan ng guya, subukan ang isang runner ng kahabaan habang nakahilig laban sa isang pader. Ihambing ang bawat paggalaw nang kumportable sa loob ng 10 hanggang 20 segundo para sa maximum na pakinabang.
- Bigyan ng mga paa ang isang pag-eehersisyo:Ang mga ehersisyo para sa iyong mga bukung-bukong, paa, at mga daliri ay makakatulong sa pag-abot, palakasin, at pahinga ang mga ito. Subukan ang mga gumagalaw na ito:
- Kunin ang mga bagay gamit ang iyong mga daliri at ilipat ang mga ito mula sa isang tumpok sa isa pa.
- Habang nakatayo, tumindig sa iyong mga daliri ng paa, itinaas ang iyong mga takong sa lupa.
- Ang mga sapatos sa bukung-bukong, gumagalaw pataas at pababa.
- Gumawa ng mga lupon sa iyong mga ankle.
- Palakihin ang ilalim ng iyong paa sa isang nakapirming bote ng tubig, tennis ball, o golf ball.
- Makipag-ugnayan sa therapy: Mag-aplay ng langis o losyon sa mga soles ng iyong mga paa at masahe habang naglalapat ng malumanay na presyon ng hinlalaki sa anumang mga namamagang lugar. Tumutok sa plantar fascia, ang kilalang istraktura na tulad ng kurdon na nagpapatakbo ng haba ng arko mula sa bola ng paa hanggang sa takong. Maaari mong pinakamahusay na pakiramdam ito sa talampakan ng iyong paa kapag ibaluktot mo ang iyong paa sa itaas. Ang plantar fascia ay isang mahalagang anatomical na istraktura dahil ito ay tumutulong sa magbigay ng form at suporta sa arko, na kung saan ay kinakailangan para sa sumisipsip shock kapag ang iyong mga paa pindutin ang lupa. Ang isang mahigpit na plantar fascia ay kadalasang maging sanhi ng sakit sa sakong. Ang iba pang mga hands-free na paraan upang masahihin ang mga paa ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang foot roller o isang paa spa na may built-in massage.
- Bumili ng mga sumusuporta sa arko: Subukan ang isang pares ng mga over-the-counter arch para sa iyong mga sapatos. Ang mga sumusuporta sa mga arko ay makakatulong na bawasan ang pagkabigla na nakaranas ng iyong mga paa sa bawat hakbang. Ang takong at bola ng paa ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa sakit at full-length na mga suporta sa arko ay makakatulong sa pag-upo sa mga lugar na ito. Bisitahin ang isang tindahan na dalubhasa sa suporta ng arko upang makakuha ng mga rekomendasyon mula sa mga eksperto doon. Kung ang iyong problema ay nagagalit pa rin sa iyo, tingnan ang isang podiatrist at talakayin ang mga custom na ginawa orthotics. Ang mga ito ay nag-aalok ng higit pang suporta para sa mga paa at may dagdag na benepisyo ng pagtugon sa mga tiyak na mga problema sa paa tulad ng plantar fasciitis at flat foot.
- Suriin ang iyong sapatos: Kilalanin kung aling mga sapatos ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong paa sakit. Ang paglipat sa mga sapatos na pang-paa o sapatos na may isang mabigat na solong ay maaaring makatulong. Kahit sandalyas ay dumarating sa mga estilo na duyan ng arko at may isang bahagyang mas makapal na solong, na mas mainam. Gayundin, kung ang iyong mga sapatos ay may labis na pagod at pagwasak maaari silang magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sugat na paa. Maaaring palitan ng sira ang mga soles ang dynamics ng kung paano ang iyong mga paa pindutin ang lupa, sa gayon ibinabagsak ang iyong biomechanics. Dahil ang mga sapatos na sobrang masikip o masyadong maluwag ay maaaring humantong sa sakit at pagkahapo, ang iyong mga paa ay sinusukat sa susunod na bumili ka ng mga sapatos. Maaari kang magulat na malaman na nakasuot ka ng hindi tamang laki ng sapatos. Kung mayroon kang mga bunion, hammertoes, o isang neuroma (isang masakit na pampalapot ng tisyu sa paligid ng isang nerve), tiyaking sapat ang sapatos at sapat na malalim sa kahon ng daliri ng paa.
- Tanggalin ang calluses at corns: Ang matigas, tuyo na balat ng calluses at corns ay maaaring lumikha ng presyon sa ilalim ng iyong paa, at humantong sa mga basag, pagdurugo, o impeksiyon. Ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto. Patuyuin ang mga ito at gamitin ang isang pumice stone o emery board sa hard spots. Mag-apply ng moisturizing lotion, pagkatapos ay ilagay sa medyas upang mai-seal sa idinagdag na hydration.
- Isaalang-alang ang acupuncture: Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na tradisyonal na kasanayan sa Tsino na nagpapakita ng pananaliksik ay maaaring maging kapakinabangan para sa sakit sa paa, kahit na ang mga pag-aaral ay kadalasang may mga bahid tulad ng bias na publikasyon.
Kailan Magkaroon ng Medikal na Tulong para sa mga Talampakan ng Langis
Ang mga namamagang paa ay karaniwang karaniwan para sa mga tao sa lahat ng edad.
Kapag ang sakit ay nagdaragdag sa dalas o hindi pinagaan ng simpleng mga remedyo tulad ng mga nakalista, tingnan ang isang podiatrist upang suriin ang iyong mga paa.
Bilang karagdagan, ang ilang mga medikal na mga kondisyon ay maaaring maging sanhi o mag-ambag sa sakit ng paa. Tingnan ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang suriin at gamutin ang mga kundisyong ito:
- Diabetes o anumang iba pang kondisyon na nagiging sanhi ng peripheral neuropathy, na pinsala sa ugat sa mga limbs
- Ang mga autoimmune disease, tulad ng rheumatoid arthritis
- Anumang kondisyon na nagiging sanhi ng mas mababang paa pamamaga, tulad ng cardiovascular disease
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang mga malalamig na paa ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkakaroon ng malusog na ehersisyo at pisikal na aktibidad Gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang iyong sakit bago ito huminto sa iyo. Sa katagalan, kadalasang mas mura ang makakakita ng podiatrist at makakuha ng propesyonal na paggamot kaysa mag-eksperimento sa mga remedyong OTC na hindi tumutugon sa iyong partikular na problema.
Paano Makatutulong ang Sarili sa Sarili Mo ang Timbang
Alamin ang simpleng lansihin na ginamit ng mga pros upang bumuo ng kumpyansa sa iyong sarili at maabot ang iyong mga layunin. Kahit na ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas madali sa pamamaraang ito.
Pagsubok sa Pagtulog sa Tahanan ng Tahanan: Mga Gastos sa Pag-aaral ng Sleep, Mga Kahinaan, Kahinaan
Ano ang pagtulog sa pagtulog ng apnea sa bahay (HSAT)? Isaalang-alang ang maginhawang opsyon na ito upang masuri ang mga karamdaman sa pagtulog at mga gastos at limitasyon ng mga pag-aaral sa pagtulog sa bahay.
Paano Makatutulong ang Sarili sa Sarili Mo ang Timbang
Alamin ang mga simpleng trick na ginagamit ng mga pros upang bumuo ng tiwala sa iyong sarili at maabot ang iyong mga layunin. Kahit na ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas madali sa pamamaraang ito.