10 Mga Tips sa Pagbaba ng Timbang upang Baguhin ang Daan mo Kumain
Talaan ng mga Nilalaman:
Our very first livestream! Sorry for game audio :( (Oktubre 2024)
Minsan ang pagbaba ng timbang ay bumaba sa hindi lamang pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung paano kumain ka rin. Tingnan ang mga 10 madaling pagbabago na maaaring "awtomatikong" makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
10 Mga Tip sa Tulong Baguhin ang Daan na Kainin mo
- Chew Slower
- Hindi namin napagtanto kung gaano tayo mabilis na kumain. Karamihan sa atin ay mabilis na kumakain - sa pagitan ng mga errands, sa kotse, sa panahon ng break ng trabaho. Ito ay naging isang ugali, sa oras na nakauwi na tayo, hindi tayo nagpapabagal. Kapag mayroon kang pagkakataon na kumain ng pagkain sa iyong paglilibang, gawin mo iyan. Sa pamamagitan ng pag-chewing nang mas mabagal, ang iyong proseso ng pagtunaw ay makakakuha ng isang pagkakataon upang gumana nang maayos, maaari mong tangkilikin ang iyong pagkain, at mas malamang na huminto ka sa pagkain kapag nararamdaman mong nasiyahan.
- Kulayan Ako ng Gutom
- Alam mo ba na ang ilang mga kulay ay maaaring maka-impluwensya sa iyong gana? Halimbawa, kapag kumakain mula sa isang pulang plato, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa kung kumakain ka mula sa isang mas madidilim na plato. Ang kulay ng iyong kusina ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagkain, masyadong. Ang mga red, orange at yellows bilang mga kulay ng dingding ay maaaring magkaroon ng epekto ng stimulating appetite (Kailanman napansin kung paano pinalamutian nang maliwanag ang iyong paboritong fast food restaurant)? Isaalang-alang ang paglipat sa mga cool na kulay tulad ng mapusyaw na asul o mint green.
- De-stress bago ang Hapunan
- Bago nakaupo para sa iyong hapunan, maglaan ng ilang sandali upang makapagpahinga na may malalim na paghinga, pakikinig sa isang paborito na calming CD, o paglakad nang tahimik. Gagawin mo ang iyong sarili at ang iyong sistema ng pagtunaw ay isang pabor sa pamamagitan ng pagkain sa isang mas nakakarelaks na estado. Ang stress ay kadalasang nagdudulot ng labis na pagkain, kaya ang pagpapakain bago ang iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na malaman kung kailan sasabihin kung kailan.
- I-clear ang Area
- Sa sandaling tapos ka na, kumain ka ng isa pang kuwarto. Ang mga pinggan ay maaaring maghintay.Ang pagkuha ng isang sandali upang baguhin ang mga gears - tulad ng, pagbabasa ng papel o petting iyong aso - ay magiging isang senyas na ganap na tapos ka na kumakain; upo sa talahanayan upang basahin ang papel o ipagpatuloy ang pag-uusap ay maaaring humantong sa iyo upang pumili sa mga tira o linisin ang plato ng iyong anak.
- Huwag Multitask
- Gumawa ng isang punto upang maiwasan ang paggawa ng iba pang mga aktibidad habang kumakain ka, tulad ng pagbabasa ng isang magasin o panonood ng telebisyon. Ikaw ay magbabayad ng kaunting pansin sa kontrol ng bahagi at mas malamang na mapapansin mo kapag nagsisimula kang maging ganap.
- Dagdag pa, ang pagkain habang ginagawa mo ang aktibidad na iyon ay maaaring maging ugali: Halimbawa, sa bawat oras na manood ka ng telebisyon, awtomatiko kang makakakuha ng meryenda. Ang panonood ng iyong paboritong palabas - kung ano ang maaaring maging isang calorie-free treat - ay maaaring magdulot ng nakuha sa timbang.
- Panatilihin ang Pagkain sa Lugar nito
- Subukang kumain lamang sa iyong mesa sa kusina o dining table. Kakain ka ng mas kaunti - at hindi gaanong madalas - kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na kumain sa iba pang bahay, tulad ng living area o bedroom.
- I-downsize ang iyong mga Dish
- Ang paggamit ng mas maliit na plato ay talagang makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Pinatunayan ng isang pag-aaral na kahit na ang mga eksperto sa nutrisyon ay kumain ng higit na pagkain kapag kumain sila mula sa mas malalaking pinggan at nagamit ang mga malalaking kagamitan sa paghahatid. Kung sila hindi napansin na kumakain sila ng higit pa, kung paano ang iba pa sa atin? Subukang gumamit ng mas maliit na plato para sa iyong plato ng hapunan at maaaring bumaba rin ang iyong mga bahagi.
- Sopas at Salad para sa Mga Nagsisimula
- Tangkilikin ang isang maliit na mangkok ng sopas na batay sa sabaw o isang salad na puno ng veggie bago ang iyong pinakamalaking pagkain (karaniwang hapunan). Kung ikaw ay gutom lalo na, subukan ang pareho. Ang sopas ay aabutin ng ilang sandali upang kumain, na kung saan ay magbibigay-daan ito ng oras upang kunin ang gilid off ang iyong gana sa pagkain; Ang mga gulay na mayaman sa hibla ay natural na pinupuno at makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting panahon.
- Panatilihin Pangalawa sa Paningin
- Kahit alam mo na malamang na makakain ka ng dalawang servings ng isang partikular na pagkain - tulad ng tinapay - magsimula sa pamamagitan ng paglagay ng isang slice sa iyong plato. Kung kailangan mong ihinto at isipin bago ka bumalik at kumuha ng ikalawang pagtulong, ikaw ay mas malamang na isaalang-alang ang paggawa nang hindi ito. Kung nakaupo na ito sa iyong plato, malamang na ang isang tapos na deal.
Pinagmulan:
Nag-iisa ba ang Isang Epektibong Daan upang Disiplinahin ang mga Bata?
Bagaman sinasabi ng maraming mga magulang na sa tingin nila ay may mas epektibong mga alternatibo sa palo, ang karamihan ay gumagamit pa rin ng kaparusahan sa katawan.
Ang mga Marka ng IQ ay Maaaring Baguhin ang Daan na Tinuruan ang Iyong Anak
Ang IQ, o Intelligence Quotient, ay naglalarawan ng mga kakayahan ng isang tao batay sa normal na pag-unlad ng intelektwal. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng IQ sa iyong likas na matalino na bata.
7 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Pagbaba ng Timbang na Kumpiyansa
Alamin upang mapabuti ang iyong pagkawala ng timbang tiwala upang ang ehersisyo at pagdidyeta ay mas madali. Magsimula ngayon at gamitin ang parehong mga trick na ginagamit ng mga pros.