10 Pinakamababa Diet Pagkakamali Aktibong Tao Gumawa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nililinis ang almusal
- Hindi Pagkain Bago Mag-ehersisyo
- Mahabang Naghihintay Pagkatapos Magsanay sa Kumain
- Pinapalitan ang Mga Pagkain na may Energy Bar o Mga Kapalit na Inumin
- Kumain ng Masyadong Karamihan protina at Hindi Sapat Carbs
- Pagkatiwalaan ng Mga Suplementong Pandagdag sa Mga Label at Claim
- Kumain Maraming Maraming o Masyadong Kaunting Calorie para sa Iyong Aktibidad
- Paniniwalang Maaari Kayo Makain Kung Nais Mo Kung Mag Exercise Mo
- Hindi Pag-inom ng Kanan Halaga ng mga Fluid
- Paglukso sa Pinakabagong Pag-iwas sa Diet upang Makakuha ng "Edge"
Azerin - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #20 (Oktubre 2024)
Maaari kang maging tapat sa lahat ng inirekumendang halaga at uri ng ehersisyo at hindi pa rin kumakain ng tama. Ang mga pagkakamali sa pagkain ay maaaring maglagay ng cramp sa mga benepisyo ng fitness na inaasahan mong makuha sa iyong ehersisyo na gawain. Ang American Council on Exercise (ACE) ay tumutukoy sa mga 10 pagkakamali sa diyeta na ginagawa ng mga aktibong tao.
1Nililinis ang almusal
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na kung laktawan mo ang almusal, ikaw ay gumawa ng up para sa mga ito mamaya sa araw na may higit pang mga calories. Hindi mo kailangan ang isang malaking almusal, ngunit ang isang light balanced breakfast ay maaaring magbigay sa iyo ng tamang enerhiya upang simulan ang araw, lalo na para sa exercisers umaga. Kung talagang hindi ka magparaya sa pagkain bago mag-ehersisyo ng umaga, siguraduhing hindi ka man lamang mag-rehydrate.
12 Mga Ideya sa Quick Breakfast Bago Mag-ehersisyo 2Hindi Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Makakakuha ka ng higit pa sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tamang fuel sa board. Ang isang mabuting pre-ehersisyo ay dapat magkaroon ng carbohydrates, protina at isang maliit na taba. Hindi mo nais ang isang mabigat na pagkain bago ang isang ehersisyo, ngunit ang isang balanseng liwanag na pagkain ay magbibigay kung ano ang kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at upang bumuo at tono kalamnan. Kumain ng isang maliit na meryenda 30 hanggang 90 minuto bago mag-ehersisyo, o isang maliit na pagkain isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo.
Mahabang Naghihintay Pagkatapos Magsanay sa Kumain
Ang pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga tulad ng paglalagay ng sapat na bago. Ang isang maliit na pagkain ng protina at carbs sa loob ng dalawang oras ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng kung ano ang kailangan upang bumuo at pag-aayos ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo na nagbibigay sa kanila.
4Pinapalitan ang Mga Pagkain na may Energy Bar o Mga Kapalit na Inumin
Walang kapalit para sa buong pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming uri ng phytonutrients at hibla na matatagpuan sa tunay na prutas at gulay at buong butil. Walang mga "kapalit na pagkain" na mga bar o inumin ang nagbibigay ng iba't-ibang likas na katangian. Gamitin ang mga kaginhawaan ng pagkain kapag kinakailangan, ngunit gawin itong iyong matatag na ugali upang kumain ng totoong pagkain. Subukan ang paghahalo ng iyong sariling trail mix sa mga pinatuyong prutas at mani kumpara sa pagproseso at pagpindot sa bar.
Kumain ng Masyadong Karamihan protina at Hindi Sapat Carbs
Sinusubukang magising ang iyong pag-eehersisyo sa manok sa halip na pasta? Maaari mong mahalin ang iyong mababang karbohiya na pagkain, ngunit ang carbohydrates ay kung ano ang kailangan ng iyong katawan para sa isang epektibong pag-eehersisyo. Bigyan ang iyong katawan ng ilang mga carbs bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo, at para sa mga kaganapan ng pagtitiis tulad ng mahabang paglalakad, gawin ang iyong snack na batay sa carbohydrate, tulad ng trail mix. Maaari mo pa ring tangkilikin ang mga recipe ng mababang karbungkal, ngunit huwag matakot sa isang patatas o ilang mas mataas na karbid na gulay kung mayroon kang magandang ehersisyo sa pagtitiis.
Pagkatiwalaan ng Mga Suplementong Pandagdag sa Mga Label at Claim
Binabasa mo ang pagmemerkado sa label, hindi mga natuklasan sa pananaliksik. Ang industriya ng suplemento ay halos walang regulasyon. Ang mga tagagawa ay maaaring gumawa ng maraming mga claim na hindi pinapayagan para sa mga regulated na gamot. Gawin ang iyong araling-bahay bago ilagay ang anumang bagay sa iyong katawan. Hindi mo talaga kailangang maging iyong sariling laboratoryo daga.
7Kumain Maraming Maraming o Masyadong Kaunting Calorie para sa Iyong Aktibidad
Kailangan mong kumain upang pasiglahin ang iyong katawan para sa iyong aktibong pamumuhay. Ngunit marahil ikaw ay natatakot na kumain ng masyadong maraming upang ang timbang control ay nagiging isang hamon. Gumamit ng calorie calculator upang makita kung gaano karaming mga kabuuang calories bawat araw ang iyong katawan ay nasusunog, kasama ang calorie calculators na aktibidad upang matukoy kung gaano karaming dagdag ang maaaring nasusunog.
Paniniwalang Maaari Kayo Makain Kung Nais Mo Kung Mag Exercise Mo
Maraming mga tao ehersisyo upang mawala ang timbang ngunit madaling mahanap na kailangan nila upang subaybayan kung ano ang kinakain nila kung gusto nilang makita ang pagbaba ng timbang. Napakadali na gumawa ng up para sa mga calorie na sinunog gamit ang isang solong sobrang "gamutin" pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maghanap ng malusog, balanseng pagkain at meryenda na umaasa sa buong pagkain hangga't maaari. Kapag tinatrato mo ang iyong sarili, gawin ito ng sariwang prutas sa halip na isang naprosesong meryenda na mataas sa asukal, taba, o asin.
9Hindi Pag-inom ng Kanan Halaga ng mga Fluid
Kung sa tingin mo ay nauuhaw, hindi ka sapat ang pag-inom. Kapag nag-ehersisyo ka kailangan mong maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Habang marahil alam mong uminom ng higit pa kapag mainit ito, ikaw ay nasa peligro din sa katamtamang mga klima at maging sa lamig. Ang pinakabagong karunungan ay upang ipaalam ang uhaw na iyong gabay at maging handa sa "uminom kapag nauuhaw." Ang pagdadala ng bote ng tubig o paggamit ng isang hydration pack ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging handa na uminom kapag nauuhaw.
10Paglukso sa Pinakabagong Pag-iwas sa Diet upang Makakuha ng "Edge"
Kung ito ay bago, marahil ito ay magically gumana, tama? Ang pagkakita ng mga testimonial mula sa mga sports figure at fitness gurus ay maaaring humantong sa iyo sa sinusubukan ang pinakamasasarap na mga plano sa pagkain. Ngunit nakatira kami sa tunay na mundo, at ang magic ay hindi lamang mangyayari. Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring hindi bago at kapana-panabik, ngunit nagtatrabaho sila.
Diet Mga Pagkakamali Babae Gumawa Sinusubukang Makakuha ng kalamnan
Gusto ng mga kababaihan na makakuha ng kalamnan ngunit patuloy na gumagawa ng mga pagkakamali sa diyeta na pumipigil sa mga resulta. Basahin kung paano maiiwasan ang mga bitag at makamit ang paghihirap na pagkain para sa mga layunin.
Pinakamagandang at Pinakamababa na Mga Kalakal para sa Mababang-Carb Diet
Alamin kung ano ang mga de-latang mga paninda upang mapanatili, itapon, o bumili sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya at kung ano ang dapat tignan upang matiyak na ang mga ito ay talagang mababang karbohiya.
Karaniwang Pagkakamali Ang Mga Tao Gumawa Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ginagawa mo ba ang isa sa mga karaniwang pagkakamali sa pagbawi sa post-workout? Alamin kung paano madali mong maiayos ang lahat ng mga pagkakamali na ito.